Tipy na váš najhorší deň

Obsah

• Skontrolovať pre

Napíšte do denníka. Majte denník v aktovke alebo taške, a keď ste naštvaní alebo nahnevaní, venujte pár minút vypitiu. Toto je bezpečný spôsob, ako ventilovať svoje emócie bez toho, aby ste si odcudzili svojich spolupracovníkov.

Pohybovať. 15- až 30-minútová prechádzka vás upokojí, no ak ste časovo pripútaní, dokázalo sa, že aj dvojminútová prechádzka znižuje stres.

Vytvorte svätyňu na pracovisku. Urobte z rohu vášho pracovného stola posvätný priestor s obrázkom západu slnka, kvetov, vašej rodiny, miláčika, duchovného vodcu alebo čohokoľvek, čo upokojí vašu dušu a prinesie vám pokoj. Keď máte pocit úzkosti, choďte do svojej svätyne. „Zastavte sa iba na 10 sekúnd, pozrite sa na fotografiu a potom vdychujte pocit alebo vibrácie obrázku,“ navrhuje Fred L. Miller, autor pripravovanej knihy. Ako sa upokojiť (Warner Books, 2003).

Dýchajte. Vyhnite sa panike s malými relaxáciami: Zhlboka sa nadýchnite pri čísle štyri, zadržte ho pri čísle štyri a pomaly ho uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.

Majte mantru. Vytvorte si upokojujúcu mantru na recitovanie v ťažkej situácii. Zhlboka sa nadýchnite a keď ich pustíte, povedzte si: „Nechaj to tak“ alebo „Nefúkajte“.

Ak nič nepomôže, choďte domov „chorí“. Požiadajte niekoho, aby vás kryl, a choďte domov. Zaistite upokojujúce CD, skočte pod prikrývku a urobte si tak potrebnú prestávku v práci-aj vo zvyšku sveta.

Skontrolovať pre