Najlepších 5 tréningov na tryskanie kalórií

Obsah

• Plyometria
• Krátke cvičenia
• Supersety
• Tréning Tabata
• Cvičenie s kettlebellom
• Skontrolovať pre

Poďme na to: Pokiaľ ide o cvičenie, chceme cvičenie, ktoré spáli najviac kalórií v čo najkratšom čase. Začleňte tieto druhy kondície do svojej rutiny a sledujte, ako kilá odlietajú.

Plyometria

Getty Images

Neváhajte sa do toho pustiť: Explozívne pohyby, ako sú skoky v boxoch a skákacie zdviháky, pomáhajú budovať silné svaly a spaľovať 10 kalórií za minútu. Kľúčom je udržať rýchle pohyby a pristáť jemne, aby ste pri dopade na zem zapájali svaly nôh a jadra. Vyskúšajte toto 10-minútové video z cvičenia PlyoJam.

Krátke cvičenia

Getty Images

Zdá sa vám, že ste nikdy nedokázali zapadnúť do poriadneho tréningu? Stále môžete vidieť výsledky, aj keď máte len niekoľko minút na to, aby ste sa spotili-musíte len zvýšiť svoju intenzitu. Nedávna štúdia zistila, že 20 minút cvičenia môže spôsobiť zmeny v DNA vašich svalov, vrátane účinkov na metabolizmus a prídavné spaľovanie, zatiaľ čo iné štúdie ukázali zlepšenie viacerých ukazovateľov zdravia už za sedem. Trik spočíva v tom, že cvičíte na svoj maximálny potenciál v 30-sekundových dávkach, po ktorých nasleduje obdobie zotavenia. Znie to zvládnuteľne, však? Vyskúšajte toto sedemminútové cvičenie HIIT (vy urobiť mať na to čas!).

Supersety

Thinkstock

Forma vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT), supersety, sú kruhové tréningy, ktoré spájajú dve rôzne sady cvikov, jednu hneď za druhou bez odpočinku. To posilňuje kardio prvok každého silového tréningu a pomáha vám budovať svaly a zhodiť tuk za kratší čas.

Ak chcete urobiť supersérie, vyberte si dva typy pohybov, ktoré sa majú spárovať, buď s rovnakými alebo opačnými svalovými skupinami. Vykonajte každú sériu pre váš normálny počet opakovaní a po dokončení každej supersérie (pár pohybov) si minútu odpočiňte.

Tréning Tabata

Thinkstock

Nenechajte sa odradiť podivne znejúcim názvom: Tabata je len špecifická forma HIIT-one, ktorá spaľuje v priemere 13,5 kalórií za minútu. Tabata funguje takto: štyri minúty vysoko intenzívneho tréningu, striedavo medzi 20 sekundami maximálneho tréningu a 10 sekundami odpočinku. Skúste to na dve alebo tri kolá. Začnite s jedným z našich cvičení Tabata.

Cvičenie s kettlebellom

Getty Images

Pri cvičení s kettlebellom je ťažké niečo pokaziť. Americká rada pre cvičenie zistila, že v priemere môžete spáliť neuveriteľných 400 kalórií za 20 minút – hovoriť o tom rýchlo! Dôvod: viaclanový pohyb. „Namiesto toho, aby ste len chodili hore a dole, sa budete pohybovať zo strany na stranu a dovnútra a von, takže je to oveľa funkčnejšie,“ hovorí Laura Wilson, programová riaditeľka pre KettleWorX. "Na rozdiel od činky, kettlebelly simulujú, ako sa pohybujete v reálnom živote." Ste pripravení začať s vlastným cvičením s kettlebellom? Toto 25-minútové cvičenie pomocou kotla je presne to, čo potrebujete.

Viac z POPSUGAR Fitness:

10 obedov balených v bielkovinách

Prečo by mali bežci trénovať silu

3 návyky pred spaním, ktoré vás stresujú

Skontrolovať pre