Najlepšie zosilňovače výkonu: Tipy tenistu na dosiahnutie vášho cieľa

Obsah

• Skontrolovať pre

Pokiaľ ide o tipy na úspech, má zmysel ísť za niekým, kto to nielen videl, ale v súčasnej dobe bojuje aj o to, aby sa vrátil na vrchol. Jednou z nich je srbská šampiónka krásy a tenisu Ana Ivanovičová, ktorá bola vo veku 20 rokov považovaná za svetovú tenistku číslo jeden. O dva roky neskôr, po tom, čo stratila krok a klesla na 40 v rebríčku, dúfa, že zvýši výkon a vráti sa na tohtoročné US Open. (Dokonca aj pri čísle 40 je Ivanovicovi stále 10: Objavila sa v tomto roku Sports Illustrated Problém s plavkami). Dostali sme šancu sadnúť si s ňou na oslavu 10. výročia Adidas Barricade na Manhattane. Vo voľnom svetri prehodenom cez ležérne nohavice do telocvične, s dlhými hodvábnymi vlasmi stiahnutými do vysokého copu, vyzerala nádherne a sebavedomo, a tak nám dala svoje tipy na jedlo, myseľ a cvičenie na dosiahnutie úspechu. Tu je jej plán zvýšiť výkon na ďalšiu úroveň, udržať sa v špičkovej atletickej kondícii a cez to všetko vyzerať úplne úžasne.

Ak chcete zvýšiť výkon, pustite sa a vychutnajte si chvíľu.

Na Ana je v tejto sezóne veľký tlak, aby sa opäť ukázala, ale nenechá to na seba. "Som veľmi odhodlaná a viem, že to môžem dosiahnuť, takže sa nenechám položiť malými neúspechmi," hovorí. „Toto je koniec koncov to, čo robím rád a musíš to akceptovať. Pre mňa to bolo zbavenie sa minulosti. Keď to zvládneš, v skutočnosti si ten okamih užiješ.“

Pripravte sa na úspech.

Ana pri motivácii zaujíma pozitívny a schopný prístup. „Mnohokrát sa mi nechce cvičiť, ale viem, že keď to urobím, budem sa cítiť lepšie,“ hovorí. "Musíte mať pekné prostredie a dobrú hudbu, ktorá vás stimuluje a motivuje."

Zmeňte veci.

„Veľa cvičím, ale mení sa to zo dňa na deň,“ hovorí Ana. „Vždy začínam s nejakým kardiom-buď behom, na bicykli alebo cvičením chodidiel navrhnutým špeciálne pre tenisový pohyb. Potom urobím činky, ale vymením dni: jeden deň je to horná časť tela, druhý deň spodná časť tela. Potom robím skoro každý deň žalúdok a chrbát. “ Jej obľúbené pohyby na budovanie sily sú drepy pre nohy a poklesy na lavičke, aby si udržala tón rúk.

Naťahujte sa potom, nie predtým.

"Nie je dobré sa naťahovať, keď ti je zima. Zvýšte si tep a keď skončíte, urobte si čas na strečing a nechajte svoje telo upokojiť," hovorí Ana. Objímajte svoje nervy.

"Vedzte, že budete nervózni a prijmite to. Buďte prítomný a riešte to tak, ako to príde, pretože strach z toho, že sa niečo stane, je horší ako to, čo sa stane," hovorí. "Nie je šanca neznervózniť, ale to môže byť dobré. Si si viac vedomý vecí."

Doprajte si zdravý deň.

Byť v top forme nie je len o cvičení. Je to tiež správne jesť a urobiť si čas pre seba a svojich priateľov. Ana má perfektný zdravý deň? "Vstávajte skôr, možno o siedmej alebo ôsmej, potom si choďte zabehať na 40 minút, potom si dajte príjemnú sprchu, šálku kávy a čerstvé ovocie. Potom choďte zastihnúť priateľov alebo choďte nakupovať. Možno na obed šalát s kuracím mäsom a mangom alebo niečo exotické. Potom večer pravdepodobne rybu s ryžou a dusenou zeleninou. Tréningy mám zvyčajne ráno pred raňajkami, potom tenis po raňajkách a potom ďalšie tenisové poobedie. “

NAJLEPŠIE ZDRAVÉ PRESTÁVKY: Začnite deň správne

Vyzerajte najlepšie aj po spotenom tréningu.

Ana je neustále v očiach verejnosti a často bude pozvaná na tlačovú konferenciu alebo sa stretne a pozdraví bezprostredne po predstavení. Po cvičení odporúča umyť si tvár. "Použi niečo mydlové alebo si daj toner, lebo sa veľmi potíš." Keď je na cestách, prináša Elizabeth Arden osemhodinový krém na pery. „Skutočne ich udržiava vlhkých a dodáva im trochu lesku, pretože ak neustále beháš a hovoríš a stretávaš sa s ľuďmi, tvoje pery sú suché.“

Skontrolovať pre