Toto celotelové HIIT cvičenie vás zapotí za menej ako 5 minút

Obsah

• Výpady na push-up s jednou nohou
• Otáčanie bočných dosiek
• Sumo skoky dovnútra a von
• Dopredné / bočné kliky
• Skontrolovať pre

Päť minút môžete robiť čokoľvek, však? Toto superintenzívne cvičenie v štýle Tabata od známej trénerky sociálnych médií Kaisy Keranen (@KaisaFit) poriadne otestuje vašu silu.

Cvičenie vás vyzýva, aby ste urobili niekoľko náročných pohybov – vrátane klikov a variácií planku, ktoré ste nikdy predtým nevideli – po dobu 20 sekúnd, s čo najväčším počtom opakovaní (AMRAP). Na 10 sekúnd si oddýchnete a potom prejdete na ďalší ťah. (ICYMI, to je základný vzorec pre cvičenie Tabata.) Okruh zopakujte dva až štyrikrát, aby ste dosiahli najrýchlejšie a najťažšie cvičenie, s ktorým nájdete túto stranu činky.

Pripravte sa na najintenzívnejších päť minút svojho života. Skončili ste so zvyšnou energiou? Urob to znova.

Výpady na push-up s jednou nohou

A. Začnite vo výpade na pravej nohe, kolená pokrčené v uhle 90 stupňov, ruky vystreté za uši.

B. Položte ruky na zem. Nakopnite pravú nohu dozadu, zdvihnite ju a spustite do zdvihu.

C. Vráťte sa na začiatok a opakujte.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte na druhej strane.

Otáčanie bočných dosiek

A. Začnite na doske na predlaktí na ľavej strane, ľavú nohu a ruku zdvihnite smerom k oblohe.

B. Otočte trup smerom k podlahe, spustite ľavú nohu a naberte ľavú ruku pod telo.

C. Vráťte sa na začiatok a opakujte.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte na druhej strane.

Sumo skoky dovnútra a von

A. Začnite v nízkom drepe, chodidlá sú od seba širšie ako na šírku bokov.

B. Jazdite cez päty a skákajte spolu, stojte vysoko.

C. Vyskočte nohy späť a opakujte.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte na druhej strane.

Dopredné / bočné kliky

A. Začnite v hornej časti polohy push-up.

B. Vykročte pravou rukou dopredu a spustite prítlak. Na začiatok vykročte pravou rukou dozadu, potom do strany; nižšie do kliky.

C. Vráťte sa na začiatok a opakujte. Vykonajte každú druhú sadu na opačnej strane.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte na druhej strane.

Skontrolovať pre