Udržiavanie zdravej váhy je dôležité pre vaše nové koleno

Obsah

• Ako váha ovplyvňuje vaše kolená
• Zmena hmotnosti po operácii
• Posilovať
• Zmeňte svoj prístup k jedlu
• Tipy na správne stravovanie
• Znížte spotrebu alkoholu
• Zvážte sa raz týždenne
• Zamerajte sa na výhody chudnutia
• Zobrať

Ak máte umelé koleno, udržiavanie zdravej hmotnosti je rozhodujúcou súčasťou starostlivosti o neho. Chudnutie môže pomôcť oddialiť operáciu a môže tiež pomôcť chrániť nové koleno.

Ako váha ovplyvňuje vaše kolená

Podľa John Hopkins Arthritis Center je to, že iba 10 kilogramov s nadváhou zvyšuje silu na kolená o 30 - 60 libier pri chôdzi.

Čím viac vážite, tým väčší tlak na vaše umelé koleno. Štúdie ukazujú, že to môže spôsobiť opotrebenie vášho umelého kĺbu skôr, ako by malo.

Nadváha tiež zvyšuje riziko komplikácií. Podľa výskumu majú ľudia s BMI nad 40 rokov častejšie problémy s hojením rán a budú potrebovať ďalšiu operáciu na tom istom kolene v porovnaní s tými, ktorých BMI je 30 alebo menej.

Je tiež pravdepodobnejšie, že budú potrebovať náhradu za iné koleno, najmä ak už vykazuje znaky osteoartritídy.

Podľa súčasných smerníc Americkej vysokej školy pre reumatológiu a artritídu je strata hmotnosti kľúčovým aspektom liečby osteoartritídy kolena, keď majú ľudia nadváhu alebo obezitu.

Zmena hmotnosti po operácii

Niektorí ľudia schudnú po operácii, ale viac ako polovica priberajú na váhe. Môže k tomu dôjsť, ak počas obnovy znížite úroveň svojej činnosti.

Podniknutie krokov na spravovanie váhy vám môže pomôcť:

• zostať zdravý
• starajte sa o svoje nové koleno
• zabrániť ďalšiemu poškodeniu a bolesti
• vyhnite sa potrebe výmeny druhého kolena

Nový kĺb sám môže mierne ovplyvniť vašu celkovú hmotnosť.

V jednej štúdii vedci zistili, že chirurgia výmeny kolena pridala celkovo okolo:

• 12,5 uncí na hmotnosť muža
• 10 uncí hmotnosti ženy

Presná zmena hmotnosti však bude závisieť od použitých materiálov.

Posilovať

Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre efektívne riadenie vašej hmotnosti. Váš fyzioterapeut vás bude mať skoro na nohách po operácii a pokračujúce cvičenie je rozhodujúce pre vaše uzdravenie.

Postupom času sa môžete začať venovať činnostiam s nízkym dosahom, ako napríklad:

• vychádzkové
• plávanie a vodný aerobik
• jazda na bicykli na rovnom teréne alebo na pevnom bicykli
• golf
• badminton
• Tai Chi
• jóga

Okrem výhod spaľovania kalórií môže pomôcť vonku a byť aktívny aj pri nálade a znížení stresu.

Nájdite ďalšie aktivity, ktoré môžete urobiť.

Zmeňte svoj prístup k jedlu

Cvičenie zohráva úlohu pri chudnutí a celkovom zdraví, ale rozhodujúce sú aj dietetické faktory.

Aktivity s nízkym dopadom, ako je chôdza alebo golf, spaľujú nanajvýš niekoľko stoviek kalórií za hodinu. Musíte tiež sledovať kvalitu a množstvo toho, čo jete.

Lekár alebo dietológ vám môže pomôcť analyzovať vaše stravovacie návyky a porozumieť úlohe, ktorú zohrávajú pri regulácii vašej hmotnosti. Môžu vám pomôcť nájsť udržateľný prístup, ktorý vás baví.

Krátkodobé diéty často zlyhávajú, pretože málo menia dlhodobé stravovacie návyky. Možno zistíte, že je príliš ťažké sledovať, alebo po zastavení diéty znovu priberáte na váhe.

Na druhej strane sa zdravá strava, ktorá obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny, môže stať realistickým a príjemným spôsobom, ako si udržať zdravie a svoju váhu.

Tipy na správne stravovanie

Tu je niekoľko tipov, ako vytvoriť nejaké zdravé stravovacie návyky.

• Plánujte tri jedlá denne a rozhodujte o pravidelných časoch jedla.
• Ak je to možné, vyhnite sa snackom alebo konzumujte zdravé desiatu.
• Majte šumivú vodu s ľadom a plátok citróna namiesto sódy.
• Rozhodnite sa pre ovocie namiesto pečeného tovaru alebo sladkých dezertov.
• Pri jedle choďte rovno na hlavné jedlo alebo si vyberte ako predjedlo šalát.
• Doprajte svojim dezertom grécky jogurt s nízkym obsahom tuku namiesto smotany alebo zmrzliny.
• Namiesto plnotučných možností sa rozhodnite pre mliečne a chudé mäso s nízkym obsahom tuku.
• Majte deň bez mäsa aspoň raz týždenne.
• Vyskúšajte nejaké nové recepty alebo sa naučte, ako uvariť viac rastlinných potravín, ako sú šošovicové karí a zeleninové polievky.
• Experimentujte s korením, aby vaše jedlo bolo príjemnejšie a zaujímavejšie.
• Pred nákupom v obchode s potravinami si urobte zdravý nákupný zoznam a držte sa ho.
• Použite menšiu platňu a uistite sa, že jej polovica je zafarbená zeleninou.
• Na káve povedzte sirupom a polevám.
• Vymieňajte spracované potraviny, napríklad biely chlieb, za celé zrná.

Celé zrná a vláknina vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie a znižovať pokušenie ľahkým občerstvením. Poskytujú tiež základné živiny, ktoré môžu chýbať v spracovaných potravinách.

Ak potrebujete pomoc s vývojom nových návykov, ktoré budú pracovať pre vás, porozprávajte sa s odborníkom na výživu.

Znížte spotrebu alkoholu

Priemerná pohára červeného vína má asi 125 až 150 kalórií. Pivo má zvyčajne 150 až 200 kalórií. Niektoré miešané nápoje obsahujú 200 až 300 kalórií alebo viac.

Pitím dvoch alebo troch alkoholických nápojov za deň sa zvýši príjem kalórií bez toho, aby sa zvyšovala nutričná hodnota.

Pokúste sa obmedziť váš príjem na jeden alkoholický nápoj denne a započítajte ho do celkového príjmu kalórií.

Pamätajte si, že spálenie kalórií z jednej pohára vína trvá 30–45 minút chôdze.

Zvážte sa raz týždenne

Strata všetkej hmotnosti, ktorú chcete zbaviť, môže trvať týždne, mesiace alebo dokonca roky, ale stabilné zníženie je zvyčajne udržateľnejšie ako rýchla strata.

Nevážte sa každý deň. Prirodzené výkyvy sa môžu vyskytnúť každý deň, čo vás môže odradiť.

Namiesto toho skontrolujte stupnicu raz týždenne a skúste zostať trpezlivý a sústredený. Postupom času budete dôsledne a svedomite schudnúť.

Zamerajte sa na výhody chudnutia

Chudnutie môže byť ťažké, ale nezabudnite, prečo to robíte.

Majte na pamäti, že mať zdravú váhu:

• Znížte svoje šance na revíziu svojho umelého kolena
• znížte pravdepodobnosť, že budete potrebovať náhradu za druhé koleno
• pomôžu zvládnuť príznaky, ako je chronická bolesť
• znížiť riziko ďalších zdravotných problémov, ako je cukrovka a srdcové choroby
• uľahčiť cvičenie, ktoré vám pomôže zvládať stres a cítiť sa dobre

Keď sa snažíte viac cvičiť a vyhnúť sa nadmerným kalóriám, zamerajte sa na výhody, ktoré vám môže priniesť zdravší životný štýl a udržateľné chudnutie.

Zobrať

Ľudia s nadváhou alebo obezitou majú vyššiu šancu, že budú potrebovať úplnú výmenu kolena a po zákroku budú potrebovať ďalší chirurgický zákrok.

Zníženie hmotnosti vám pomôže čo najlepšie využiť existujúce zariadenie a vyhnúť sa komplikáciám.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký by mal byť váš ideálny rozsah telesnej hmotnosti a ako ho v prípade potreby dosiahnuť. Pomôžu vám pripraviť plán, ktorý pravdepodobne zahrnie cvičenie a zdravé stravovacie možnosti.