Stužte sa!

Obsah

• Skontrolovať pre

Dve ženy, ktoré vykonávajú podobnú prácu, sú prepustené zo zamestnania. Ich odvetvie tvrdo zasiahli ekonomické problémy a ich vyhliadky na nájdenie nových pozícií sú malé. Majú porovnateľné vzdelanie, kariérnu históriu a pracovné skúsenosti. Môžete si myslieť, že by mali približne rovnakú šancu pristáť na nohách, ale nie: O rok neskôr je jeden nezamestnaný, zlomený a nahnevaný, zatiaľ čo druhý sa rozvetvuje úplne novým smerom. Nemala to ľahké a nezarába toľko ako vo svojej starej práci. Je však nadšená a optimistická a na svoje prepúšťanie sa pozerá ako na nečakanú príležitosť nasledovať novú cestu životom.

Všetci sme to videli: Keď príde nešťastie, niektorí ľudia prekvitajú, zatiaľ čo iní sa rozpadnú. Čo odlišuje tých, čo prežili, je ich odolnosť - schopnosť vydržať a dokonca prežiť aj v stresových podmienkach. „Niektorí ľudia dokážu túto príležitosť zvládnuť,“ hovorí Roberta R. Greene, Ph.D., profesorka sociálnej práce na Texaskej univerzite v Austine a redaktorka časopisu Odolnosť: integrovaný prístup k praxi, politike a výskumu (Národná asociácia sociálnych pracovníkov, 2002). „Keď príde kríza, začnú sa uberať smerom k jej riešeniu.“

Odolnosť sa oplatí pestovať. Namiesto toho, aby boli zavalení ťažkými prestávkami, odolní ľudia z nich robia to najlepšie. Namiesto toho, aby boli rozdrvení, prosperujú. „Odolnosť vám pomáha premeniť stresujúce okolnosti z potenciálnych katastrof na príležitosti,“ hovorí Salvatore R. Maddi, Ph.D., zakladateľ Hardiness Institute Inc. v Newport Beach v Kalifornii. Odolní ľudia zlepšujú svoj život, pretože preberajú kontrolu a pracujú pozitívne ovplyvniť to, čo sa im stane. Vyberajú si radšej akciu ako pasivitu a posilnenie postavenia pred bezmocnosťou.

Ako si odolný Pri výpadku prúdu by ste boli vonku a dobromyseľne by ste sa sťažovali na susedov alebo by ste sedeli v dome a stonali by ste nad tým, ako sa vám vždy zdajú zlé veci? Ak ste nariekajúci, mali by ste vedieť, že odolnosť sa dá naučiť. Iste, niektorí ľudia sa rodia so schopnosťou vrátiť sa späť, ale odborníci sľubujú, že tí z nás, ktorí takými nie sú, si dokážu vybudovať zručnosti, ktoré prenesú odolných ľudí cez tie najťažšie časy.

Položte si nasledujúce otázky; čím viac odpovedí „áno“ získate, tým budete odolnejší. Odpovede „nie“ označujú oblasti, na ktorých by ste mohli chcieť zapracovať. Potom sa riaďte našimi akčnými plánmi a vybudujte si odolnosť.

1. Vyrastali ste v podporujúcej rodine?

"Odolní ľudia majú rodičov, vzory a mentorov, ktorí ich povzbudzovali, aby verili, že môžu robiť dobre," hovorí Maddi. On a jeho kolegovia zistili, že mnoho ľudí s vysokou odolnosťou (alebo otužilosťou, ako to Maddi nazýva) vyrastal s rodičmi a inými dospelými, ktorí ich naučili zvládať schopnosti a zdôrazňovali, že majú schopnosť prekonať životné ťažkosti. Menej vytrvalí dospelí vyrastali s podobným stresom, ale s oveľa menšou podporou.

Plán akcie Svoje detstvo nezmeníte, no už teraz sa môžete obklopiť tým správnym druhom „rodiny“. Hľadaj podporných priateľov, príbuzných, susedov a spolupracovníkov a vyhýbaj sa ľuďom, ktorí sa k tebe správajú zle. Obráťte sa na tím podpory, ktorý im pravidelne ponúka pomoc a povzbudenie. Potom, keď vo vašom živote nastanú ťažkosti, pravdepodobne vám to vrátia.

2. Prijímate zmenu?

Či už ide o stratu zamestnania, rozchod alebo presťahovanie sa do nového mesta, najťažšie situácie v živote zahŕňajú výraznú zmenu. Zatiaľ čo menej odolní ľudia majú tendenciu byť rozrušení a ohrození zmenou, tí, ktorí sú veľmi odolní, ju skôr prijmú a cítia sa nadšení a zvedaví na nové situácie. Vedia – a akceptujú –, že zmena je bežnou súčasťou života, a hľadajú kreatívne spôsoby, ako sa jej prispôsobiť.

„Každý, koho vidím, je odolný, nikdy neprestane byť hravo zvedavým dieťaťom,“ hovorí Al Siebert, Ph.D., riaditeľ Centra odolnosti v Portlande, Ore. A autor knihy Osobnosť preživšieho: Prečo sú niektorí ľudia silnejší, múdrejší a šikovnejší v zvládaní životných ťažkostí ... a ako môžete byť aj vy (Berkley Publishing Group, 1996). "Keď príde niečo nové, ich mozog sa otvorí smerom von."

Plán akcie Skúste byť zvedavejší a otvorenejší zmenám malými spôsobmi, aby keď nastanú zásadné zmeny, alebo sa ich rozhodnete urobiť, získali ste pozitívne skúsenosti. „Vysoko odolní ľudia si kladú veľa otázok a chcú vedieť, ako veci fungujú,“ hovorí Siebert. „Čudujú sa veciam, experimentujú, robia chyby, zrania sa, smejú sa.“

Po rozchode si napríklad radšej zoberú dlho plánovanú dovolenku, než aby zostali doma a priali si, aby sa vzťah neskončil. Ak ste hraví a zvedaví, s najväčšou pravdepodobnosťou zareagujete na nechcenú situáciu tým, že sa opýtate sami seba: „Čo musím urobiť, aby som to vyriešil? Ako môžem využiť to, čo sa stalo vo môj prospech?“

3. Učíte sa z minulých skúseností?

Keď Robert Blundo, Ph.D., licencovaný sociálny pracovník a docent na Univerzite v Severnej Karolíne vo Wilmingtone obsluhuje samovražednú horúcu linku, žiada problémových volajúcich, aby sa zamysleli nad tým, ako prežili minulé krízy. Hovorí, že premýšľaním o svojich minulých úspechoch a učením sa z nich môžete presne určiť zručnosti a stratégie, ktoré vám pomôžu vydržať nové krízy. To isté platí s neúspechom: Keď vezmete do úvahy svoje minulé chyby, môžete sa naučiť vyhnúť sa opakovaniu tých istých. "Ľudia s vysokou odolnosťou sa veľmi dobre učia zo zlyhania," hovorí Maddi.

Plán akcie Keď nastanú ťažké situácie, položte si otázku, aké schopnosti a mechanizmy zvládania ste použili na to, aby ste v minulosti prežili ťažké časy. Čo ťa podporilo? Žiadalo o pomoc duchovného poradcu? Čo vám umožnilo vyrovnať sa? Chystáte sa na dlhé jazdy na bicykli? Píšeš si do denníka? Potrebujete pomoc od terapeuta? A potom, čo prežijete búrku, analyzujte, čo ju spôsobilo. Povedzme, že vás vyhodili z práce. „Polož si otázku:‚ Aké je tu ponaučenie? Aké prvotné indície som ignoroval? ‘,“ Radí Siebert. Potom zistite, ako by ste mohli situáciu lepšie zvládnuť. Možno ste mohli požiadať svojho šéfa o lepšie školenie alebo venovať väčšiu pozornosť zlej kontrole výkonu. Spätný pohľad je 20/20: Použite to!

4. Preberáte zodpovednosť za svoje problémy?

Ľudia, ktorým chýba odolnosť, majú tendenciu pripisovať svoje problémy iným ľuďom alebo vonkajším udalostiam. Obviňujú svojho manžela / manželku za zlé manželstvo, šéfa za mizernú prácu, gény za zdravotný problém. Iste, ak vám niekto urobí niečo hrozné, je na vine.Ale odolní ľudia sa snažia oddeliť od osoby alebo udalosti, ktorá ich zranila, a snažia sa ísť ďalej. „Nie je dôležitá situácia, ale to, ako sa k nej postavíte,“ hovorí Siebert. Ak spájate svoje blaho s inou osobou, potom sa budete cítiť lepšie iba vtedy, ak sa osoba, ktorá vám ubližuje, ospravedlní, a v mnohých prípadoch to nie je pravdepodobné. "Obeť obviňuje situáciu," hovorí Siebert. „Odolný človek preberá zodpovednosť a hovorí:„ To, ako na to reagujem, je dôležité. “

Plán akcie Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, ako sa môžete vrátiť k niekomu za to, že vám ublížil, položte si otázku: „Ako môžem pre seba zlepšiť veci?“ Ak propagácia, ktorú ste zúfalo chceli, ide na niekoho iného, ​​neseďte doma a obviňujte svojho šéfa, pozerajte televíziu a fantazírujte o ukončení. Namiesto toho sa zamerajte na nájdenie nového zamestnania alebo prechod na inú pozíciu vo vašej spoločnosti. Pracujte na tom, aby ste opustili svoj hnev; to ťa oslobodí, aby si sa pohol ďalej.

5. Ste aktívne odhodlaní byť odolnejší?

Odolní ľudia sú vytrvalí vo svojej oddanosti odrazu späť. "Musí existovať určitý zmysel, že ak nemáte odolnosť, budete ju hľadať, a že ak ju máte, budete sa viac rozvíjať," hovorí Greene. Inými slovami, niektorí ľudia sú odolnejší jednoducho preto, že sa tak rozhodnú byť, a pretože uznávajú, že bez ohľadu na to, aká je situácia, môžu sa sami rozhodnúť, či sa výzve postavia čelom alebo sa do nej pustia.

Plán akcie Porozprávajte sa s priateľmi, ktorí sa dokážu rýchlo zotaviť z nešťastia, aby ste zistili, čo im prospieva, prečítajte si knihy o prežívaní ťažkostí a popremýšľajte nad tým, ako by ste v určitých situáciách mohli pružne reagovať. Keď nastanú skúšobné udalosti, spomaľte a položte si otázku, ako by reagoval odolný človek. Ak potrebujete pomoc pri zvyšovaní odolnosti, zvážte návštevu terapeuta alebo sociálneho pracovníka.

Hlavne si buďte istí, že sa môžete zmeniť. „Niekedy mám pocit, že je to koniec sveta,“ hovorí Blundo. "Ale ak dokážete vyjsť zo situácie a uvidíte, že to tak nie je, môžete prežiť. Pamätajte, že vždy máte na výber."

Skontrolovať pre