Ako prekonať svoju cestovateľskú úzkosť

Obsah

• Príznaky úzkosti
• Čo spôsobuje obavy z cestovania?
• Tipy, ako prekonať obavy z cestovania
• Identifikujte svoje spúšťače
• Naplánujte si určité scenáre
• Naplánujte si povinnosti doma, keď ste preč
• Prineste veľa rozptýlenia
• Cvičte relax
• Cestujte s priateľmi
• Zvážte lieky
• Nájdite pozitíva v cestovaní
• Ako sa diagnostikuje úzkosť?
• Jedlo so sebou

Strach z návštevy nového neznámeho miesta a stres z cestovných plánov môžu viesť k tomu, čo sa niekedy nazýva cestovná úzkosť.

Aj keď to nie je oficiálne diagnostikovaný stav duševného zdravia, pre niektorých ľudí môže byť úzkosť z cestovania vážna, čo im zabráni ísť na dovolenku alebo si vychutnať akýkoľvek aspekt cestovania.

Dozviete sa niektoré bežné príznaky a príčiny obáv z cestovania, ako aj tipy a spôsoby liečby, ktoré vám pomôžu prekonať to.

Príznaky úzkosti

Aj keď sa príznaky úzkosti u každého líšia, ak sa vaša úzkosť týka cestovania, pri cestovaní alebo premýšľaní o ňom môžete zažiť:

• rýchly srdcový rytmus, bolesť na hrudníku alebo ťažkosti s dýchaním
• nevoľnosť alebo hnačka
• nepokoj a nepokoj
• znížená koncentrácia alebo problémy so zameraním
• problémy so spánkom alebo nespavosť

Ak sa tieto príznaky stanú dostatočne ohromujúcimi, môžu vyvolať panický záchvat.

Počas záchvatu paniky je bežné zažiť búšenie srdca, potenie a trasenie. Môžete sa cítiť dezorientovaní, mať závraty a byť slabí. Niektorí ľudia tiež pociťujú odpojenie od svojho tela alebo okolia alebo pocit blížiacej sa skazy.

Čo spôsobuje obavy z cestovania?

Negatívne vzťahy s cestovaním sa môžu vyvinúť z rôznych skúseností. V jednej štúdii sa u ľudí, ktorí mali veľkú dopravnú nehodu, vyvinula cestovateľská úzkosť.

Záchvat paniky v neznámej oblasti môže tiež viesť k úzkosti z cestovania.Už len počutie o negatívnych cestovateľských zážitkoch, ako sú havárie lietadla alebo cudzie choroby, môže u niektorých ľudí vyvolať úzkosť.

Úzkostné poruchy môžu byť tiež spôsobené biologickými rizikovými faktormi. našli silné genetické väzby na rozvoj úzkosti v mladej dospelosti i mimo nej. Zistili tiež, že neuroimaging dokáže detekovať zmeny v určitých oblastiach mozgu u ľudí s úzkostnými poruchami.

Tipy, ako prekonať obavy z cestovania

Ak úzkosť z cestovania negatívne ovplyvňuje váš život, tieto tipy vám môžu pomôcť vyrovnať sa.

Spolupráca s terapeutom alebo poradcom vám môže pomôcť naučiť sa lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou, a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.

Identifikujte svoje spúšťače

Spúšťače úzkosti sú veci, ktoré vedú k zvýšeniu prejavov úzkosti.

Tieto spúšťače môžu byť špecifické pre cestovanie, napríklad plánovanie cesty alebo nástup do lietadla. Môžu tiež zahŕňať vonkajšie vplyvy, ako je nízka hladina cukru v krvi, kofeín alebo stres.

Psychoterapia, možnosť liečby úzkosti, vám môže pomôcť identifikovať vaše spúšťače a prepracovať ich pred cestou.

Naplánujte si určité scenáre

Úzkosť pred cestovaním najčastejšie pramení z aspektu cestovania „čo keby“. Aj keď nikto nemôže naplánovať všetky možné najhoršie scenáre, je možné mať bojový plán pre niektoré z najbežnejších scenárov, ako napríklad:

• Čo ak mi dôjdu peniaze? Vždy môžem kontaktovať príbuzného alebo priateľa. V prípade núdze môžem priniesť kreditnú kartu.
• Čo ak sa stratím? Môžem mať so sebou papierovú mapu alebo sprievodcu a telefón.
• Čo ak počas cesty ochoriem? Pred odchodom si môžem kúpiť cestovné zdravotné poistenie alebo si byť istý, že ma moje poistenie pokryje. Väčšina poistných zmlúv obsahuje prístup na zoznam poskytovateľov zdravotnej starostlivosti v rôznych oblastiach krajiny alebo sveta.

Keď sa vopred pripravíte na také scenáre, uvidíte, že väčšina problémov má riešenie, a to aj počas cestovania.

Naplánujte si povinnosti doma, keď ste preč

U niektorých ľudí myšlienka na odchod z domova spôsobuje úzkosť. Ak opustíte dom, deti alebo domáce zvieratá sami, môže to spôsobiť extrémnu úzkosť. Avšak rovnako ako plánovanie cesty dopredu, aj plánovanie cesty mimo domov vám môže uľahčiť tieto starosti.

Najmite si opatrovateľku v domácnosti alebo požiadajte priateľa, ktorému dôverujete, aby zostal na vašom mieste a pomáhal vám vybavovať vaše záležitosti, keď ste preč. Dobrý opatrovateľ vám poskytne pravidelné informácie a komunikáciu, keď ste preč od domu, detí alebo domácich miláčikov.

Prineste veľa rozptýlenia

Aká je tvoja obľúbená aktivita, ktorá pomáha znižovať tvoju úzkosť? Niektorým ľuďom umožňujú videohry a filmy vizuálne rozptýlenie, aby mohli tráviť čas. Iné nájdu pohodlie pri tichých činnostiach, ako sú knihy a hádanky.

Nech vás rozptyľuje čokoľvek, zvážte, či si ho vziať na cestu. Príjemné rozptýlenie môže pomôcť odvrátiť negatívne myšlienky a namiesto toho vám dá niečo pozitívne, na čo sa môžete sústrediť.

Cvičte relax

Naučte sa relaxačné techniky skôr, ako odídete, a používajte ich, keď ste na ceste. ukazuje, že meditácia v mysli môže pomôcť výrazne znížiť príznaky úzkosti.

Zhlboka dýchajte, uvoľnite svaly a uzemnite sa - to všetko vám môže pomôcť uvoľniť sa a vyrovnať sa s úzkosťou.

Cestujte s priateľmi

Ak máte obavy z cestovania osamote, vezmite si kamaráta na cestovanie. Ak sa rozhodnete cestovať s niekým iným, môžete si užiť veľa partnerských alebo skupinových aktivít.

Môžete sa ocitnúť otvorenejší a dobrodružnejší v okolí niekoho pohodlného. Na konci výletu ste možno získali aj pár nových priateľov, s ktorými budete cestovať.

Zvážte lieky

Ak terapia, predbežné plánovanie a rozptýlenie nestačí na pomoc, je možná liečba. Na úzkosť sa bežne predpisujú dva typy liekov: benzodiazepíny a antidepresíva.

Výskum zostavený zo zistenia, že selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú najúčinnejšie pri dlhodobej liečbe úzkosti.

V prípade panického záchvatu počas cestovania môže benzodiazepín, ako je lorazepam, poskytnúť krátkodobú a okamžitú úľavu.

Nájdite pozitíva v cestovaní

Cestovanie je populárna aktivita - taká populárna, že obyvatelia USA uskutočnili v roku 2018 viac ako 1,8 miliárd turistických výletov. Skúmanie nových skúseností, kultúr a kuchýň je skvelým spôsobom, ako rozšíriť svoj svetonázor.

Pred cestou môže byť užitočné zapísať si všetky pozitívne skúsenosti, ktoré si odnesiete z cestovania. Počas cestovania majte tento zoznam pri sebe a počas chvíľ úzkosti naň odkazujte.

Ako sa diagnostikuje úzkosť?

Úzkosť sa stáva vážnym problémom, keď má negatívny vplyv na kvalitu vášho každodenného života.

Jedným z najbežnejších diagnostických nástrojov používaných na diagnostiku úzkostných porúch je Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5). Podľa kritérií DSM-5 môžete mať úzkostnú poruchu, ak:

• pociťujete nadmernú úzkosť vo väčšine dní, dlhšie ako 6 mesiacov
• máte najmenej 3 alebo viac bežných príznakov úzkosti vo väčšine dní, dlhšie ako 6 mesiacov
• máte ťažkosti s ovládaním svojej úzkosti
• vaša úzkosť spôsobuje značný stres a sťažuje váš každodenný život
• nemáte žiadne ďalšie duševné choroby, ktoré by mohli spôsobiť príznaky úzkosti

Ak spĺňate určitý počet týchto kritérií, váš lekár vám môže diagnostikovať úzkostnú poruchu alebo fóbiu, v závislosti od závažnosti.

Ak úzkosť z cestovania negatívne ovplyvňuje váš každodenný život, je čas navštíviť lekára. Terapiou, liekmi alebo kombináciou oboch sa môžete naučiť prekonať svoju cestovateľskú úzkosť. Vyhľadávač služieb zdravotnej starostlivosti o zdravie v zdravotníctve SAMHSA vám pomôže nájsť profesionála vo vašom okolí.

Jedlo so sebou

Ak máte cestovateľské obavy, môže sa vám stať, že nebudete môcť zúčastniť sa cestovania alebo si ho užiť. Pred cestou môže dôsledná príprava pomôcť znížiť vaše negatívne emócie z cestovania.

Počas cesty sú všímavosť, rozptýlenie a dokonca aj lieky všetky možnosti, ako znížiť cestovnú úzkosť.

Psychoterapia aj lieky sú účinné pri zvládaní väčšiny úzkostných porúch a obáv z cestovania. Oslovte odborníka na duševné zdravie, aby ste sa naučili, ako prekonať cestovateľskú úzkosť.