Autor: Clyde Lopez
Dátum Stvorenia: 25 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie: 12 Pochod 2025
Anonim
Ako schudnúť pomocou aminokyselín na zastavenie túžby po jedle | Moja obľúbená technika kontroly hmotnosti!
Video: Ako schudnúť pomocou aminokyselín na zastavenie túžby po jedle | Moja obľúbená technika kontroly hmotnosti!

Obsah

Tryptofán vám môže pomôcť schudnúť, ak sa konzumuje každý deň z potravy a z používania doplnkov, ktoré obsahujú túto aminokyselinu. Strata hmotnosti je stimulovaná, pretože tryptofán zvyšuje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý dodáva telu pocit pohody, zmierňuje stres a zmierňuje hlad a chuť jesť.

Výsledkom je pokles epizód nadmerného stravovania a túžba po sladkostiach alebo potravinách bohatých na uhľohydráty, ako sú chlieb, koláče a občerstvenie. Tryptofán vám navyše pomáha relaxovať a dobre sa vyspať, čím reguluje hormonálnu produkciu tela, vďaka čomu váš metabolizmus lepšie funguje a spaľuje viac tukov.

Ako zaradiť tryptofán do stravy

Tryptofán je obsiahnutý v potravinách, ako sú syry, arašidy, ryby, orechy, kuracie mäso, vajcia, hrášok, avokádo a banány, ktoré sa musia konzumovať každý deň, aby pomohli pri chudnutí.


V nasledujúcej tabuľke nájdete príklad trojdňového menu bohatého na tryptofán:

SnackDeň 12. deň3. deň
Raňajky1 šálka kávy + 2 krajce hnedého chleba s vajíčkom a syrom1 šálka avokádového smoothie, nesladená1 šálka kávy s mliekom + 4 koláče kuskusovej polievky + 2 plátky syra
Ranné občerstvenie1 banán + 10 kešu orechov drvená papája + 1 stĺp arašidového maslaroztlačené avokádo s 1 lyžicou ovsa
Obed večerarryža, fazuľa, kurací stroganov a zelený šalátpečený zemiak s olivovým olejom + ryba v plátkoch + karfiolový šalátHovädzia polievka s hráškom a cestovinami
Olovrant1 prírodný jogurt + granola + 5 kešu orechov1 šálka kávy + 2 krajce hnedého chleba s vajíčkom a syrom1 šálka kávy s mliekom + 1 plátok celozrnného chleba s arašidovým maslom + 1 banán

Je tiež dôležité pamätať na to, že aby ste dosiahli lepšie výsledky pri chudnutí, je tiež dôležité pravidelne cvičiť, aspoň 3x týždenne. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na tryptofán.


Ako užívať tryptofán v kapsulách na chudnutie

Tryptofán sa tiež nachádza vo forme doplnkov v kapsulách, zvyčajne s názvom L-tryptofán alebo 5-HTP, ktoré sa nachádzajú v obchodoch alebo lekárňach s doplnkami výživy, s priemernou cenou od 65 do 100 rokov, v závislosti od koncentrácie a počet kapsúl. Okrem toho je tryptofán v dobrých množstvách prítomný aj v bielkovinových doplnkoch, ako sú srvátkový proteín a kazeín.

Je dôležité mať na pamäti, že tento doplnok by sa mal užívať podľa pokynov lekára alebo výživového poradcu a jeho užívanie by sa malo uskutočňovať spolu s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou. Zvyčajne sú indikované malé dávky, ako napríklad 50 mg, na raňajky, obed a ďalšie na večeru, pretože účinok kapsúl pretrváva celý deň, a tak sa nálada veľmi nemení, čo uľahčuje dodržiavanie diéty.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Tryptofánový doplnok je kontraindikovaný v prípadoch užívania antidepresív alebo sedatív, pretože kombinácia lieku a doplnku môže spôsobiť srdcové problémy, úzkosť, tras a nadmernú ospalosť. Tehotné alebo dojčiace ženy by sa navyše mali tiež vyhnúť používaniu tohto doplnku.


Nadbytok tryptofánu môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú pálenie záhy, bolesti žalúdka, nevoľnosť, zvracanie, plyn, hnačky, strata chuti do jedla, závraty, bolesti hlavy, sucho v ústach, svalová slabosť a nadmerná ospalosť.

Populárny

Potraviny bohaté na CLA - konjugovaná kyselina linolová

Potraviny bohaté na CLA - konjugovaná kyselina linolová

CLA je ma tná ky elina z rovnakej rodiny ako omega-6 a prináša zdravotné výhody, ako je regulácia hmotno ti, redukcia tele ného tuku a po ilnenie imunitného y té...
Trasúce oko: 9 hlavných príčin (a čo robiť)

Trasúce oko: 9 hlavných príčin (a čo robiť)

Očný tremor je termín, ktorý väčšina ľudí používa na označenie pocitu vibrácií v očnom viečku. Tento vnem je veľmi ča tý a zvyčajne a objaví z dô...