Ako používať tryptofán na chudnutie

Obsah

• Ako zaradiť tryptofán do stravy
• Ako užívať tryptofán v kapsulách na chudnutie
• Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Tryptofán vám môže pomôcť schudnúť, ak sa konzumuje každý deň z potravy a z používania doplnkov, ktoré obsahujú túto aminokyselinu. Strata hmotnosti je stimulovaná, pretože tryptofán zvyšuje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý dodáva telu pocit pohody, zmierňuje stres a zmierňuje hlad a chuť jesť.

Výsledkom je pokles epizód nadmerného stravovania a túžba po sladkostiach alebo potravinách bohatých na uhľohydráty, ako sú chlieb, koláče a občerstvenie. Tryptofán vám navyše pomáha relaxovať a dobre sa vyspať, čím reguluje hormonálnu produkciu tela, vďaka čomu váš metabolizmus lepšie funguje a spaľuje viac tukov.

Ako zaradiť tryptofán do stravy

Tryptofán je obsiahnutý v potravinách, ako sú syry, arašidy, ryby, orechy, kuracie mäso, vajcia, hrášok, avokádo a banány, ktoré sa musia konzumovať každý deň, aby pomohli pri chudnutí.

V nasledujúcej tabuľke nájdete príklad trojdňového menu bohatého na tryptofán:

Je tiež dôležité pamätať na to, že aby ste dosiahli lepšie výsledky pri chudnutí, je tiež dôležité pravidelne cvičiť, aspoň 3x týždenne. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na tryptofán.

Ako užívať tryptofán v kapsulách na chudnutie

Tryptofán sa tiež nachádza vo forme doplnkov v kapsulách, zvyčajne s názvom L-tryptofán alebo 5-HTP, ktoré sa nachádzajú v obchodoch alebo lekárňach s doplnkami výživy, s priemernou cenou od 65 do 100 rokov, v závislosti od koncentrácie a počet kapsúl. Okrem toho je tryptofán v dobrých množstvách prítomný aj v bielkovinových doplnkoch, ako sú srvátkový proteín a kazeín.

Je dôležité mať na pamäti, že tento doplnok by sa mal užívať podľa pokynov lekára alebo výživového poradcu a jeho užívanie by sa malo uskutočňovať spolu s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou. Zvyčajne sú indikované malé dávky, ako napríklad 50 mg, na raňajky, obed a ďalšie na večeru, pretože účinok kapsúl pretrváva celý deň, a tak sa nálada veľmi nemení, čo uľahčuje dodržiavanie diéty.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Tryptofánový doplnok je kontraindikovaný v prípadoch užívania antidepresív alebo sedatív, pretože kombinácia lieku a doplnku môže spôsobiť srdcové problémy, úzkosť, tras a nadmernú ospalosť. Tehotné alebo dojčiace ženy by sa navyše mali tiež vyhnúť používaniu tohto doplnku.

Nadbytok tryptofánu môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú pálenie záhy, bolesti žalúdka, nevoľnosť, zvracanie, plyn, hnačky, strata chuti do jedla, závraty, bolesti hlavy, sucho v ústach, svalová slabosť a nadmerná ospalosť.