7 trikov na zvýšenie sýtosti a nehladovanie

Obsah

• 1. Pridajte do bielkovín zdroj bielkovín
• 2. Na obed a večeru si dajte šalát
• 3. Pridajte semiačka do občerstvenia
• 4. Jedzte dobré tuky
• 5. Pšeničnú múku vymeňte za ovsené otruby
• 6. Zeleninové tyčinky v čase hladu
• 7. Jedzte popcorn, aby ste bojovali proti úzkosti

Na zvýšenie sýtosti po jedle a na udržanie hladu dlhšie, sú dobré stratégie: pridajte do jedla vajce, namiesto múky používajte ovos a jedzte napríklad jedlá bohaté na vlákninu.

Je tiež dôležité vyhnúť sa jedlám založeným hlavne na jednoduchých sacharidoch, ako sú francúzsky chlieb alebo tapioka s maslom, ktoré sa rýchlo strávia a rýchlejšie zvyšujú pocit hladu.

Okrem toho by ste sa mali vždy vyhýbať veľmi sladkým jedlám, ako je cocada, plnené sušienky alebo brigadeiro, pretože je ťažké prestať ich jesť, aj keď už prebehol hlad. Tu je teda 7 trikov, ako sa dobre najesť a nasýtiť sa:

1. Pridajte do bielkovín zdroj bielkovín

Proteín je živina, ktorá telu dodáva sýtosť. Nachádza sa v potravinách, ako sú vajcia, mäso, kuracie mäso, syry a jogurty. Okrem toho bielkoviny vydávajú počas trávenia viac kalórií a sú dôležité pre zvýšenie svalovej hmoty v tele a pomáhajú tak pri chudnutí.

Aby ste predišli dlhšiemu hladu, mali by ste do jedla pridať aspoň 1 vajce, 1 plátok syra alebo 1 malé kuracie filé alebo radšej konzumovať na raňajky omeletu z dvoch vajec a plnenú syrom alebo zeleninou napríklad ráno alebo večera. Vezmite si príklad 6 občerstvenia bohatého na bielkoviny.

2. Na obed a večeru si dajte šalát

Zelenina je bohatá na vlákninu a má nízky obsah kalórií, čo zvyšuje pocit sýtosti a udržuje stravu nízkokalorickú.

Konzumácia šalátu na obed a večeru teda pomáha znižovať spotrebu ryže, cestovín, múky a iných zdrojov sacharidov, ktoré stimulujú prírastok hmotnosti. Zelenina je navyše obsiahnutá v vitamínoch a mineráloch, dôležitých pre aktiváciu metabolizmu a stimuláciu chudnutia.

3. Pridajte semiačka do občerstvenia

Pretože sú bohaté na vlákninu, semená ako chia, ľanové semienko a sezam sú vynikajúcou voľbou, ktorú môžete zahrnúť do občerstvenia. Do jogurtu, sendvičovej plnky, ovocného šalátu alebo džúsu by ste si mali pridať 1 až 2 čajové lyžičky semien. Snack sa tak stáva výživnejším a poskytne sýtosť po dlhšiu dobu.

Okrem semien môžete použiť aj Pšeničné otruby, ktoré sú bohaté na vlákninu a nemajú takmer žiadne kalórie a dajú sa ľahko pridať do občerstvenia, pretože nemajú žiadnu príchuť a nemenia chuť jedla. Prečítajte si tipy a príklady na pridávanie semien do jedál.

4. Jedzte dobré tuky

Dobré tuky tiež prinášajú väčšiu sýtosť, pretože trávia dlhšie, navyše pomáhajú znižovať zápaly v tele a zlepšovať hladinu cholesterolu.

Niektoré možnosti, ktoré sa dajú použiť, sú konzumácia 5 až 10 jednotiek kešu orechov v občerstvení, konzumácia avokáda alebo kokosu, pretože ide o mastné ovocie, a konzumácia rýb, ako sú tuniak, sardinky a losos, najmenej 3x týždenne.

5. Pšeničnú múku vymeňte za ovsené otruby

Ovsené otruby sú zdravým zdrojom sacharidov a majú vysoký obsah vlákniny. Na rozdiel od bielej pšeničnej múky má nízky glykemický index a nestimuluje produkciu tuku v tele. Okrem toho ovos zlepšuje črevnú flóru a bojuje proti zápche, znižuje produkciu plynov a bojuje proti zlému tráveniu.

Okrem ovsených otrúb sú ďalšími zdravými múkami ovsené vločky, mandľová múka, kokosová múka, múka z hnedej ryže a celozrnná múka. Naučte sa, ako používať ovos na chudnutie.

6. Zeleninové tyčinky v čase hladu

Uprostred dňa, keď dôjde k hladu, je dobrou voľbou jesť zeleninové tyčinky, ako je mrkva, stonkový zeler, palmové srdiečka, japonská uhorka, zelerové konáriky, červená a žltá paprika.

Ak chcete vyrobiť paličky, stačí nakrájať zeleninu v tvare hranolčekov a uložiť ich do chladničky. Môžete ich použiť ako občerstvenie, keď udrie hlad alebo keď máte chuť niečo prežuť, aby vám úzkosť neprešla.

7. Jedzte popcorn, aby ste bojovali proti úzkosti

Popcorn je skvelá voľba, ktorú môžete konzumovať, keď zasiahne úzkosť, pretože je bohatá na vlákninu a má menej kalórií ako potraviny ako čokoláda alebo zemiakové lupienky. Stále vám však umožňuje veľa žuvania, čo pomáha znižovať stres.

Ak chcete získať maximálny úžitok, urobte si popcorn radšej v mikrovlnnej rúre bez pridania tuku a dochuťte ho bylinami, ako je oregano a petržlen, a dochuťte ich iba trochou soli. Zistite, ako pripraviť mikrovlnnú popcorn a ako ju konzumovať bez tuku.

V nasledujúcom videu si tiež pozrite doplnky, ktoré pomáhajú znižovať hlad.