6 možností cvičenia TRX a kľúčové výhody

Obsah

• Hlavné výhody
• Cvičenia TRX
• 1. Ohyb
• 2. Drep
• 3. Brušné s ohybom nohy
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Leg

TRX, nazývaná tiež suspenzná páska, je zariadenie, ktoré okrem podpory telesného povedomia a zlepšovania rovnováhy a kardiorespiračnej kapacity umožňuje aj vykonávanie cvikov s využitím váhy samotného tela, čo vedie k väčšej odolnosti a zvýšeniu svalovej sily.

Pozastavený výcvik, čo je typ výcviku, pri ktorom sa cviky vykonávajú na TRX, musí odborník na telesnú výchovu označiť podľa cieľovej a výcvikovej úrovne osoby, okrem toho, aby inštruktor mohol dávať pokyny na intenzívnejšie cvičenie cvičiť a mať viac výhod.

Hlavné výhody

TRX je zariadenie široko používané vo funkčnom tréningu, pretože umožňuje realizáciu niekoľkých cvikov s rôznou intenzitou. Hlavné výhody tréningu s TRX sú:

• Posilnenie jadra, čo sú svaly brušnej oblasti;
• Zvýšená svalová sila a vytrvalosť;
• Väčšia stabilita tela;
• Stabilizácia kĺbov;
• Zvýšená flexibilita;
• Podporuje rozvoj povedomia o tele.

Okrem toho je pozastavený tréning schopný podporovať zvýšenie kardiorespiračnej kapacity a fyzickej kondície, pretože ide o úplné funkčné aeróbne cvičenie. Vyskúšajte ďalšie výhody funkčného cvičenia.

Cvičenia TRX

Na vykonanie zaveseného tréningu na TRX musí byť páska pripevnená k pevnej konštrukcii a okolo nej musí byť priestor na vykonanie cviku. Okrem toho je potrebné prispôsobiť veľkosť pások podľa výšky a cvičeného človeka.

Niektoré z cvičení, ktoré je možné na TRX vykonávať pod vedením inštruktora telesnej výchovy, sú:

1. Ohyb

Ohyb na TRX je zaujímavý pre prácu na chrbte, hrudníku, bicepsoch a tricepsoch, okrem brušných svalov, ktoré je potrebné počas celej činnosti kontraktovať, aby sa udržala rovnováha a stabilita tela.

Aby ste toto cvičenie vykonali na TRX, musíte si nohy oprieť o rukoväte pásky a roztiahnuť nohy na šírku ramien a podoprieť ruky o podlahu, akoby ste išli normálne ohýbať. Potom pokrčte ruky, snažte sa oprieť hrudníkom o podlahu, a vráťte sa do východiskovej polohy zatlačením hmotnosti tela nahor.

2. Drep

Drep, okrem toho, že sa dá robiť s činkou a činkou, sa dá vykonávať aj na TRX, a preto musí človek držať rúčky pásky a vykonávať drep. Variáciou drepu na TRX je výskok, pri ktorom osoba drepe a namiesto úplného natiahnutia nôh, aby sa vrátila do východiskovej polohy, robí malé výskoky.

Táto variácia robí cvičenie dynamickejším a stimuluje silu a prírastok svalovej hmoty, čím zaisťuje väčšie výhody.

3. Brušné s ohybom nohy

Brucho na TRX vyžaduje veľkú aktiváciu brušných svalov, aby sa zabezpečila väčšia stabilita tela a sila. Aby to bolo možné urobiť, musí si človek sedieť, akoby mal robiť flexiu na TRX, a potom musí zmenšiť kolená smerom k hrudníku a udržiavať telo v rovnakej výške. Potom roztiahnite nohy a vráťte sa do východiskovej polohy, cvik opakujte podľa odporúčania inštruktora.

4. Biceps

Biceps na tricepse je tiež cvik, ktorý si vyžaduje stabilitu tela a silu v náručí. Pri tomto cvičení musí človek držať pásku tak, aby dlaň smerovala nahor, a aby mala ruky natiahnuté, potom musí chodidlá vyložiť dopredu, kým sa telo nenakloní a paže nezostanú natiahnuté. Potom by ste mali vytiahnuť telo smerom hore iba tak, že ohnete ruku, aktivujete a pracujete na bicepse.

5. Triceps

Rovnako ako biceps, aj na TRX môžete pracovať na tricepsoch. K tomu je potrebné pásku upraviť podľa požadovanej intenzity a náročnosti a pásku držať s rukami natiahnutými nad hlavou. Potom nakloňte telo dopredu a pokrčte paže, pričom opakujte podľa orientácie inštruktora.

6. Leg

Aby ste mohli TRX poriadne nakopnúť, je potrebné dobre stabilizovať telo aktiváciou brušných svalov, aby ste sa vyhli nerovnováhe a dokázali vykonať pohyb s maximálnou amplitúdou. Na vykonanie tohto cviku musí byť jedno chodidlo podopreté o pásku a druhé musí byť umiestnené pred ním vo vzdialenosti, ktorá umožňuje koleno ohýbať s podlahou v uhle 90 °. Po dokončení počtu opakovaní odporúčaných inštruktorom musíte zmeniť nohu a sériu opakovať.