Vyskúšať tento trend? Čo by ste mali vedieť o tréningu P90X

Obsah

• Skontrolovať pre

Máte 90 dní? Fitness program P90X® je séria domácich tréningov, ktorých cieľom je posilniť vás už za tri mesiace, pokiaľ sa zapotíte (a rozbijete cvičné DVD) jednu hodinu denne. Intenzívne, vysoko štruktúrované cvičenie, ktoré vám poskytne presné poradenstvo v oblasti kondície a výživy na každých 90 dní, sa od svojho uvedenia na trh pred piatimi rokmi stalo populárnym, predalo sa 2,5 milióna jednotiek a inšpirovalo prakticky náboženskú oddanosť od jeho fanúšikov, vrátane celebrít ako Pink a Demi Moore.

Funguje to takto: Kúpite si základnú súpravu P90X® za 120 dolárov (obsahuje DVD, cvičebný sprievodca a kalendár na sledovanie vášho pokroku), zachyťte niekoľko odporových pásiem a nájdite si miesto na cvičenie (telocvičňa, telocvičňa). miestny park, vstavaný bar vo vašom dome-alebo ten, ktorý kúpite a nainštalujete). Program strieda 12 intenzívnych tréningov, ktoré kombinujú a vytvárajú to, čo Tony Horton, tvorca P90X®, nazýva „zmätok svalov“-inými slovami, je to forma krížového tréningu, ktorý prepína pohyby, aby sa predišlo plošinám. Tréningy zahŕňajú všetko od plyometrie a jogy (nečakajte, že budete príliš zenoví; toto nie je program na relaxáciu) až po kardio a odporové cvičenia.

Aký je teda základ? Mali by ste to skúsiť? Profesionáli a účastníci by mali povedať toto:

ODBORNÍCI HOVORIA:

Výhody cvičenia P90X: Zvlášť ženy profitujú z odporových cvičení v programe P90X®, hovorí fyziológ z cvičenia Marco Borges. "Cvičenie pozostáva z ľahkej váhy vo výbušných dávkach," hovorí. "Ženy sa zvyčajne vyhýbajú činkám zo strachu, že sa zväčšia, takže tu máte program využívajúci silový tréning s nízkymi váhami zábavným a vzrušujúcim spôsobom, ktorý vás nenudí." Borges hovorí, že výhody tréningu P90X® zahŕňajú zvýšenie sily, vytrvalosti a rýchlosti, ako aj zlepšenie rovnováhy, koordinácie a svalového tonusu.

Fabio Comana, MA, MS, fyziológ a hovorca cvičenia certifikovaný Americkou radou pre cvičenia, hovorí, že primárnym prínosom programu P90X® by mohlo byť spálenie kalórií (aj keď porota stále nevie, koľko kalórií cvičením P90X® spálite za hodina). „Cvičenia P90X® sa líšia v závislosti od zamerania sily, sily, hypertrofie a vytrvalosti, ale zahŕňajú aj vysokú pracovnú frekvenciu, ktorá má za následok viac spálených kalórií, a teda aj chudnutie,“ hovorí Comana. Dodáva, že ženy, ktoré sa držia programu P90X®, si tiež pravdepodobne všimnú zvýšenú definíciu svalov.

Kde je teda presne táto definícia? Skoro všade. Program P90X® je cvičením celého tela, takže môžete očakávať, že budete vyzerať a cítiť sa tonizovane po celom tele. Zvlášť si môžete všimnúť definíciu v oblasti paží a brušných svalov (hoci rátajte aj s bolesťou svalov nôh!).

Nevýhody cvičenia P90X: Pozor na zátky pre výživové doplnky P90X, hovorí Comana. "Bez ohľadu na to, ako si myslia, že ich diétne programy a produkty sú bezpečné, ľudia musia uznať, že doplnky nie sú regulované FDA."

Comana tiež hovorí, že program P90X® netrávi veľa času výučbou správnej techniky. Vníma to ako problém, keďže mnohé cvičenia zahŕňajú pohyby spodnej časti tela (ako sú drepy, mŕtve ťahy a výpady), ktoré môžu byť pre ženy obzvlášť nebezpečné, ak nie sú vykonávané správne. „Vzhľadom na vysoký výskyt zranení kolena u žien ma to znepokojuje,“ hovorí. Tiež naznačuje, že niektoré cvičenia sú pre priemerného človeka príliš pokročilé. Čo teda môžete urobiť? Comana navrhuje spoluprácu s kvalifikovaným trénerom, ktorý vás naučí, ako správne vykonávať každé cvičenie, aby ste sa vyhli zraneniu.

ZAČIATOČNÍCI HOVORIA

„Môj priateľ vyskúšal cvičenie P90X® a videl skvelé výsledky, tak som sa rozhodla, že to vyskúšam,“ hovorí Sarah (26) z Los Angeles. „Po týždni, keď to robím, ma určite bolí, najmä v nohách. Možno to znamená, že to funguje? Pokiaľ ide o cvičenia, niektoré sa dajú ľahko sledovať, ale zvládol som to iba počas prvých 30 minút, plyometria, “hovorí. Sarah sa nenechá odradiť od ťažkostí. "Niektoré tréningy si nechávam upraviť alebo skrátiť, ak potrebujem. Som v slušnej forme, tak som si myslel, že to pre mňa nebude veľký problém, ale možno som skôr začiatočník ako Myslel som!"

PRAVIDLÁ HOVORIA

„Nebudem klamať, najprv som si cvičenie P90X® neužil,“ hovorí 30-ročná Renee z New Yorku. „Ale držal som sa toho a mesiac po tom, ako som začal, som začal vidieť zmeny-palec od pása. Myslím, že kľúčové je nájsť si cvičenia, ktoré sa vám páčia. Na niektoré z nich som sa tešil, napríklad na jogu. cvičenie, zatiaľ čo iné som tak trochu 'prešiel'. Mám za sebou prvých 90 dní programu a musím povedať, že sa cítim oveľa silnejší a teraz som flexibilnejší." Reneeina rada pre začiatočníkov? „Rozhodne zjedzte dosť pár hodín, než vložíte tie DVD,“ hovorí. "Ak to neurobíte, budete mať závraty. Verte mi, cvičenie P90X® je." intenzívne!’

Skontrolovať pre