Vitamín C pre malé deti: bezpečnosť, účinnosť a dávkovanie

Obsah

• Čo je to vitamín C?
• Požiadavky na vitamín C pre kojencov
• Väčšina detí by nemala užívať doplnky vitamínu C.
• Pri doplnení môže byť vhodné
• Zamerajte sa na zahrnutie celých potravín, ktoré obsahujú vitamín C.
• Spodný riadok

Stať sa rodičom môže byť jedným z najradostnejších a najnáročnejších zážitkov vášho života.

Jednou z prvých lekcií, ktorú sa každý nový rodič učí, je spôsob, ako zabezpečiť, aby bolo vaše dieťa počas každej životnej etapy dobre kŕmené a primerane vyživované.

Vitamín C je dôležitá živina, ktorá je nevyhnutná pre optimálne zdravie počas celého životného cyklu.

Mnoho čerstvých rodičov sa pýta, či ich kojenci prijímajú dostatok vitamínu C a či je niekedy potrebný doplnok výživy.

Tento článok obsahuje prehľad všetkého, čo potrebujete vedieť o vitamíne C pre kojencov, vrátane toho, čo to je, koľko je potrebné a ako zabezpečiť, aby malo vaše dieťa každý deň dostatok.

Čo je to vitamín C?

Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je vo vode rozpustná živina, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu pri mnohých najdôležitejších fyzických funkciách vášho dieťaťa.

Je nevyhnutný pre udržanie zdravého imunitného systému, zvýšenie absorpcie železa a produkciu kolagénu, najhojnejšieho proteínu v ľudskom tele ().

Vitamín C je jedinečný pre mnoho ďalších živín, pretože funguje aj ako antioxidant. Antioxidanty pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi ().

Voľné radikály sú vysoko prchavé chemikálie poškodzujúce bunky, ktoré sú vedľajším produktom normálneho ľudského metabolizmu. Antioxidanty ako vitamín C sa môžu viazať na voľné radikály, takže nemôžu poškodiť okolité tkanivá ().

Vitamín C sa považuje za základnú živinu, čo znamená, že telo vášho dieťaťa si ho nedokáže samo vyrobiť. Musí sa preto získavať z potravín, ktoré konzumujú každý deň.

Túto živinu nájdete v materskom mlieku, počiatočnej dojčenskej výžive a mnohých druhoch ovocia a zeleniny.

Požiadavky na vitamín C pre kojencov

Dojčatá, aj keď sú nevyhnutné v každej životnej etape, potrebujú menej vitamínu C ako dospelí.

Pokyny pre stravu pre Američanov odporúčajú, aby deti prijímali nasledujúce množstvo vitamínu C každý deň (3):

• Vo veku 0–6 mesiacov: 40 miligramov (mg)
• 6–12 mesiacov: 50 mg

Dojčiace ženy majú zvýšené požiadavky na vitamín C, pretože dodávajú dieťaťu vitamín C prostredníctvom materského mlieka.

Ak dojčíte, snažte sa konzumovať 120 mg vitamínu C denne. To je asi o 60% viac ako množstvo požadované pre ženy, ktoré nedojčia (3).

Počiatočná dojčenská výživa obsahuje aj vitamín C. Ak je teda vaše dieťa kŕmené umelou výživou, bude schopné uspokojiť svoje potreby vitamínu C.

Vitamín C je základná živina, ktorá podporuje imunitu a tvorbu kolagénu. Funguje tiež ako antioxidant. Dojčatá potrebujú 40–50 mg vitamínu C denne, v závislosti od ich veku.

Väčšina detí by nemala užívať doplnky vitamínu C.

Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) by mala byť počiatočná dojčenská výživa, materské mlieko a strava jediným zdrojom vitamínu C, ktorý vaše dieťa konzumuje (3).

Dopĺňanie vitamínu C je pre väčšinu zdravých detí zbytočné a mohlo by zvýšiť riziko vzniku príznakov spojených s toxicitou vitamínu C.

Možné vedľajšie účinky spojené s nadmernou konzumáciou vitamínu C zahŕňajú obličkové kamene, nevoľnosť a hnačky (3).

Britská národná zdravotná služba (NHS) odporúča, aby sa vitamíny a minerálne doplnky podávali kojencom vo veku 6 mesiacov alebo starším (4).

Dopĺňanie po 6 mesiacoch sa odporúča pre dojčatá, ktoré nedojčia a konzumujú menej ako 16 uncí (500 ml) výživy denne (4).

Ak sa považuje za nevyhnutné užívať doplnok, dávkovanie by mal určiť poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vášho dieťaťa (4).

Pri doplnení môže byť vhodné

Ak máte podozrenie, že vaše dieťa nemá dostatok vitamínu C, môže byť potrebné užívanie doplnku.

Nedostatok vitamínu C je v rozvinutých krajinách zriedkavý, ale u detí s poruchami nervového vývoja, s tráviacou dysfunkciou alebo s rakovinou môže byť zvýšené riziko ich vzniku ().

Závažný nedostatok vitamínu C je hlavnou príčinou vážneho zdravotného stavu známeho ako skorbut.

Medzi príznaky patrí krvácanie z ďasien, modriny, únava, strata chuti do jedla a podráždenosť. Ak sa skorbut nelieči, môže byť smrteľný (,).

Nikdy by ste sa nemali pokúšať diagnostikovať dieťaťu nedostatok vitamínov sami.

Pred pridaním akýchkoľvek doplnkov do stravy dieťaťa sa poraďte s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu určiť najbezpečnejšie a najvhodnejšie dávkovanie.

Doplnky vitamínu C sa všeobecne neodporúčajú deťom. V zriedkavých prípadoch môžu byť potrebné doplnky, ale dávkovanie by malo určiť kvalifikovaný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.

Zamerajte sa na zahrnutie celých potravín, ktoré obsahujú vitamín C.

Americká pediatrická akadémia odporúča začať so zavádzaním tuhej stravy, keď má vaše dieťa asi 6 mesiacov (6).

Je to ideálny čas na začatie ponúkania potravín bohatých na vitamín C, ktoré vášmu dieťaťu pomôžu pri plnení jeho výživových potrieb počas rastu.

Vo veku 6 mesiacov môže väčšina detí splniť svoje denné požiadavky na vitamín C kombináciou jedla a umelého mlieka alebo materského mlieka (3).

Tu je niekoľko príkladov jedál vhodných pre deti, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C (,,,,,):

• Červená paprika, 1/4 šálky (23 gramov): 58% denného odporúčania vitamínu C pre kojencov
• Jahody,1/4 šálky (41 gramov): 48% denného odporúčania vitamínu C pre kojencov
• Kiwi, 1/4 šálky (44 gramov): 82% denného odporúčania vitamínu C pre kojencov
• Mandarínky, 1/4 šálky (49 gramov): 26% denného odporúčania vitamínu C pre kojencov
• Varená brokolica, 1/4 šálky (24 gramov): 31% denného odporúčania vitamínu C pre kojencov
• Papája, 1/4 šálky (57 gramov): 70% denného odporúčania vitamínu C pre kojencov

Pamätajte, že každé bábätko je iné a nie všetky budú hneď pripravené na vyskúšanie nových príkrmov. Buďte trpezliví a vyskúšajte všetky nové chute a textúry, ktoré tuhé jedlá poskytujú.

Medzitým si môžete byť istí, že vaše dieťa získa veľa vitamínu C zo svojho mlieka alebo materského mlieka.

Po 6 mesiacoch môžete do jedálnička svojho dieťaťa začať zavádzať potraviny bohaté na vitamín C. Jahody, paprika, brokolica a mandarínky sú vynikajúce možnosti priateľské k deťom.

Spodný riadok

Jednou z najdôležitejších častí starostlivosti o nové dieťa je zabezpečenie dostatočnej výživy.

Vitamín C je základná živina, ktorá hrá dôležitú úlohu v imunite, tvorbe kolagénu a ochrane pred poškodením voľnými radikálmi.

Materské mlieko, počiatočná dojčenská výživa a celé jedlá, ako je paprika, jahody a papája, sú najlepším zdrojom vitamínu C pre vaše dieťa.

Doplnky vitamínu C nie sú pre kojencov vhodné, pokiaľ to neodporučí poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.

Ak máte obavy, že vaše dieťa nemá dostatok vitamínu C, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako do svojej rutiny pridáte akékoľvek doplnky.