8 Známky a príznaky nedostatku vitamínu D

Obsah

• 1. Často sa vyskytuje choroba alebo infekcia
• 2. Únava a únava
• 3. Bolesti kostí a chrbta
• 4. Depresia
• 5. Poškodené hojenie rán
• 6. Strata kostí
• 7. Vypadávanie vlasov
• 8. Bolesť svalov
• Spodný riadok

Vitamín D je mimoriadne dôležitý vitamín, ktorý má silné účinky na niekoľko systémov v celom tele (1).

Na rozdiel od iných vitamínov funguje vitamín D ako hormón a každá jednotlivá bunka v tele má na to receptor.

Vaše telo ho vytvára z cholesterolu, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu.

Vyskytuje sa tiež v určitých potravinách, ako sú mastné ryby a obohatené mliečne výrobky, hoci je dosť ťažké získať z potravy dostatok.

Odporúčaný denný príjem (RDI) je zvyčajne okolo 400 - 800 IU, ale mnohí odborníci tvrdia, že by ste mali dostať ešte viac.

Nedostatok vitamínu D je veľmi častý. Odhaduje sa, že približne 1 miliarda ľudí na celom svete má v krvi nízku hladinu vitamínu (2).

Podľa štúdie z roku 2011 má 41,6% dospelých v USA nedostatok. Toto číslo sa zvýšilo na 69,2% v prípade hispáncov a 82,1% v prípade afroameričanov (3).

Tu je 7 bežných rizikových faktorov pre nedostatok vitamínu D:

• S tmavou pokožkou.
• Byť starší.
• Nadváha alebo obezita.
• Nejedzte veľa rýb alebo mlieka.
• Život ďaleko od rovníka, kde je málo slnka po celý rok.
• Keď idete von, vždy používajte opaľovací krém.
• Zostať doma.

Ľudia žijúci v blízkosti rovníka a častejšie vystavení slnečnému žiareniu majú menšiu pravdepodobnosť nedostatku, pretože ich pokožka produkuje dostatok vitamínu D na uspokojenie potrieb ich tela.

Väčšina ľudí si neuvedomuje, že majú nedostatok, pretože príznaky sú spravidla jemné. Možno ich nepoznáte ľahko, aj keď majú výrazný negatívny vplyv na kvalitu vášho života.

Tu je 8 príznakov a príznakov nedostatku vitamínu D.

1. Často sa vyskytuje choroba alebo infekcia

Jednou z najdôležitejších úloh vitamínu D je udržiavanie silného imunitného systému, takže môžete bojovať proti vírusom a baktériám spôsobujúcim ochorenie.

Priamo interaguje s bunkami, ktoré sú zodpovedné za boj proti infekcii (4).

Ak často ochoriete, najmä pri prechladnutí alebo chrípke, môže byť prispievajúcim faktorom nízka hladina vitamínu D.

Niekoľko veľkých observačných štúdií preukázalo súvislosť medzi nedostatkom a infekciami dýchacích ciest, ako je prechladnutie, bronchitída a zápal pľúc (5, 6).

Viaceré štúdie zistili, že užívanie doplnkov vitamínu D v dávke až 4 000 IU denne môže znížiť riziko infekcií dýchacích ciest (7, 8, 9).

V jednej štúdii u ľudí s chronickou pľúcnou poruchou CHOCHP mali významný úžitok iba tí, ktorí mali vážne nedostatok vitamínu D po užití doplnku s vysokou dávkou jeden rok (10).

zhrnutie Vitamín D hrá dôležitú úlohu v imunitnej funkcii. Jedným z najbežnejších príznakov nedostatku je zvýšené riziko choroby alebo infekcie.

2. Únava a únava

Únava môže mať mnoho príčin a nedostatok vitamínu D môže byť jednou z nich.

Bohužiaľ, často sa prehliada ako potenciálna príčina.

Prípadové štúdie ukázali, že veľmi nízke hladiny v krvi môžu spôsobiť únavu, ktorá má závažný negatívny vplyv na kvalitu života (11, 12).

V jednom prípade sa zistilo, že žena, ktorá sa sťažovala na chronickú dennú únavu a bolesti hlavy, mala hladinu vitamínu D v krvi iba 5,9 ng / ml. Toto je extrémne nízke, pretože všetko pod 20 ng / ml sa považuje za nedostatočné.

Keď žena užívala doplnok vitamínu D, jej hladina sa zvýšila na 39 ng / ml a jej príznaky ustúpili (12).

Avšak aj hladiny krvi, ktoré nie sú extrémne nízke, môžu mať negatívny vplyv na vaše hladiny energie.

Veľká observačná štúdia skúmala vzťah medzi vitamínom D a únavou u mladých žien.

Štúdia zistila, že ženy s krvnými hladinami nižšími ako 20 ng / ml alebo 21–29 ng / ml sa častejšie sťažujú na únavu ako ženy s hladinami v krvi nad 30 ng / ml (13).

Ďalšia observačná štúdia na sestrách zistila silné spojenie medzi nízkymi hladinami vitamínu D a únavou, ktorú hlásili sami.

Vedci zistili, že 89% zdravotných sestier malo nedostatok (14).

Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako znížiť únavu, zvážte prečítanie jedenástich najlepších vitamínov a doplnkov na zvýšenie energie.

zhrnutie Nadmerná únava a únava môžu byť znakom nedostatku vitamínu D. Užívanie doplnkov môže pomôcť zlepšiť hladinu energie.

3. Bolesti kostí a chrbta

Vitamín D pomáha udržiavať zdravie kostí mnohými spôsobmi.

Pre prvé, zlepšuje absorpciu vápnika v tele.

Bolesti kostí a bolesti chrbta môžu byť príznakmi nedostatočnej hladiny vitamínu D v krvi.

Veľké observačné štúdie našli vzťah medzi nedostatkom a chronickou bolesťou dolnej časti chrbta (15, 16, 17).

Jedna štúdia skúmala súvislosť medzi hladinami vitamínu D a bolesťou chrbta u viac ako 9 000 starších žien.

Vedci zistili, že u tých, ktorí majú nedostatok, bola väčšia pravdepodobnosť bolesti chrbta, vrátane silnej bolesti chrbta, ktorá obmedzovala ich každodenné činnosti (17).

V jednej kontrolovanej štúdii mali ľudia s nedostatkom vitamínu D takmer dvojnásobnú pravdepodobnosť bolesti kostí na nohách, rebrách alebo kĺboch ​​v porovnaní s pacientmi s hladinami v krvi v normálnom rozmedzí (18).

zhrnutie Nízka hladina vitamínu D v krvi môže byť príčinou alebo prispievajúcim faktorom k bolesti kostí a bolesti chrbta.

4. Depresia

Depresívna nálada môže byť tiež príznakom nedostatku vitamínu D.

V prehľadových štúdiách vedci spojili nedostatok vitamínu D s depresiou, najmä u starších dospelých (19, 20).

V jednej analýze zistilo 65% observačných štúdií vzťah medzi nízkou hladinou krvi a depresiou.

Na druhej strane, väčšina kontrolovaných pokusov, ktoré majú väčšiu vedeckú váhu ako observačné štúdie, nepreukázala súvislosť medzi týmito dvoma štúdiami (19).

Vedci, ktorí analyzovali štúdie, však poznamenali, že dávky vitamínu D v kontrolovaných štúdiách boli často veľmi nízke.

Okrem toho zistili, že niektoré štúdie nemuseli trvať dosť dlho, aby sa zistil účinok užívania doplnkov na náladu.

Niektoré kontrolované štúdie ukázali, že podávanie vitamínu D ľuďom s nedostatkom pomáha zlepšovať depresiu, vrátane sezónnej depresie, ku ktorej dochádza počas chladnejších mesiacov (21, 22).

zhrnutie Depresia je spojená s nízkou hladinou vitamínu D a niektoré štúdie zistili, že doplnok zlepšuje náladu.

5. Poškodené hojenie rán

Pomalé hojenie rán po chirurgickom zákroku alebo poranení môže znamenať, že hladina vitamínu D je príliš nízka.

Výsledky štúdie skúmavky naznačujú, že vitamín zvyšuje produkciu zlúčenín, ktoré sú rozhodujúce pre tvorbu novej pokožky ako súčasť procesu hojenia rán (23).

Jedna štúdia o ľuďoch, ktorí podstúpili zubnú chirurgiu, zistila, že určité aspekty hojenia boli oslabené nedostatkom vitamínu D (24).

Tiež sa navrhuje, že úloha vitamínu D pri kontrole zápalu a boji proti infekcii je dôležitá pre správne hojenie.

Jedna analýza sa zamerala na pacientov s diabetickými infekciami nôh.

Zistilo sa, že osoby so závažným deficitom vitamínu D mali vyššiu hladinu zápalových markerov, ktoré môžu ohroziť hojenie (25).

Bohužiaľ, v súčasnosti existuje len veľmi málo výskumov o účinkoch doplnkov vitamínu D na hojenie rán u ľudí s nedostatkom.

Jedna štúdia však zistila, že keď boli pacienti s vredmi dolných končatín s nedostatkom vitamínu D liečení vitamínom, veľkosť vredov sa priemerne znížila o 28% (26).

zhrnutie Nedostatočné hladiny vitamínu D môžu viesť k zlému hojeniu rán po operácii, poranení alebo infekcii.

6. Strata kostí

Vitamín D hrá kľúčovú úlohu v absorpcii vápnika a metabolizme kostí.

Mnoho starších ľudí, u ktorých sa diagnostikuje strata kostného tkaniva, sa domnievajú, že potrebujú viac vápnika. Môžu však mať nedostatok aj vitamínu D.

Nízka denzita kostí je znakom toho, že vaše kosti stratili vápnik a ďalšie minerály. Toto vystavuje starších dospelých, najmä ženy, zvýšenému riziku zlomenín.

Vo veľkej observačnej štúdii u viac ako 1100 žien stredného veku v menopauze alebo postmenopauze vedci zistili silné prepojenie medzi nízkou hladinou vitamínu D a nízkou hustotou minerálov v kostiach (27).

Kontrolovaná štúdia však zistila, že ženy s nedostatkom vitamínu D nezaznamenali žiadne zlepšenie hustoty minerálov v kostiach, keď užívali doplnkové dávky s vysokou dávkou, aj keď sa ich hladiny v krvi zlepšili (28).

Bez ohľadu na tieto zistenia môže byť správna stratégia na ochranu kostnej hmoty a zníženie rizika zlomenín primeraný príjem vitamínu D a udržanie hladín krvi v optimálnom rozmedzí.

zhrnutie Diagnóza nízkej denzity kostí môže byť príznakom nedostatku vitamínu D. Dostatok tohto vitamínu je dôležitý pre zachovanie kostnej hmoty v starnutí.

7. Vypadávanie vlasov

Vypadávanie vlasov sa často pripisuje stresu, ktorý je určite častou príčinou.

Ak je však vypadávanie vlasov vážne, môže to byť dôsledok choroby alebo nedostatku živín.

Vypadávanie vlasov u žien súvisí s nízkymi hladinami vitamínu D, aj keď v súčasnosti je výskum veľmi malý (29).

Alopecia areata je autoimunitné ochorenie vyznačujúce sa výrazným vypadávaním vlasov z hlavy a iných častí tela. Je spojená s krivicou, čo je choroba, ktorá spôsobuje u detí mäkké kosti v dôsledku nedostatku vitamínu D (30).

Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s alopéciou areata a môžu byť rizikovým faktorom pre rozvoj choroby (31, 32, 33).

Jedna štúdia u ľudí s alopéciou areata ukázala, že nižšie hladiny vitamínu D v krvi majú tendenciu súvisieť s výraznejšou stratou vlasov (33).

V prípadovej štúdii sa zistilo, že lokálna aplikácia syntetickej formy vitamínu úspešne lieči vypadávanie vlasov u mladého chlapca s poruchou receptora vitamínu D (34).

Na zdravie vlasov môže mať vplyv veľa ďalších potravín a výživných látok. Ak dôjde k vypadávaniu vlasov, možno vás bude zaujímať 14 najlepších potravín pre rast vlasov.

zhrnutie Vypadávanie vlasov môže byť príznakom nedostatku vitamínu D pri vypadávaní vlasov ženského typu alebo pri autoimunitnom ochorení alopecia areata.

8. Bolesť svalov

Príčiny bolesti svalov je často ťažké určiť.

Existujú dôkazy, že nedostatok vitamínu D môže byť potenciálnou príčinou bolesti svalov u detí a dospelých (35, 36, 37).

V jednej štúdii sa zistilo, že 71% ľudí s chronickou bolesťou má nedostatok (37).

Receptor vitamínu D je prítomný v nervových bunkách nazývaných nociceptory, ktoré pociťujú bolesť.

Jedna štúdia na potkanoch ukázala, že nedostatok viedol k bolesti a citlivosti v dôsledku stimulácie nociceptorov vo svaloch (38).

Niekoľko štúdií zistilo, že užívanie vysokých dávok vitamínu D môže znížiť rôzne typy bolesti u ľudí s nedostatkom (39, 40).

Jedna štúdia so 120 deťmi s nedostatkom vitamínu D, ktoré mali rastúce bolesti, zistila, že jedna dávka vitamínu znížila skóre bolesti v priemere o 57% (40).

zhrnutie Existuje súvislosť medzi chronickou bolesťou a nízkou hladinou vitamínu D v krvi, čo môže byť spôsobené interakciou medzi vitamínom a nervovými bunkami snímajúcimi bolesť.

Spodný riadok

Nedostatok vitamínu D je neuveriteľne bežný a väčšina ľudí o ňom nevie.

Je to preto, že príznaky sú často jemné a nešpecifické, čo znamená, že je ťažké vedieť, či sú spôsobené nízkou hladinou vitamínu D alebo niečím iným.

Ak si myslíte, že máte nedostatok, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom a zmerali si hladinu v krvi.

Našťastie je nedostatok vitamínu D zvyčajne ľahko napraviteľný.

Buď môžete zvýšiť svoje slnečné žiarenie, jesť viac potravín bohatých na vitamíny D, ako sú mastné ryby alebo obohatené mliečne výrobky. Na Amazone nájdete aj množstvo doplnkov vitamínu D.

Náprava nedostatku je jednoduchá, ľahká a môže mať pre vaše zdravie veľké výhody.