5 vitamínov, ktoré môžu zmierniť zápchu

Obsah

• Prehľad
• Vitamín C
• Vitamín B-5
• Kyselina listová
• Vitamín B-12
• Vitamín B-1
• Vitamíny, ktoré môžu zápchu zhoršovať
• Vedľajšie účinky
• Ľudia, pre ktorých vitamíny nemusia byť bezpečné
• Novorodenci a kojenci
• Ľudia s gastrointestinálnymi stavmi
• Ľudia s chronickými chorobami alebo chorobami
• Prevencia
• Pridajte vlákninu
• Pite viac tekutín
• Cvičenie
• Znížiť stres
• Zobrať

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Zápcha sa stane, keď máte zriedkavé pohyby čriev alebo máte ťažkosti s stolicou. Ak mávate menej ako tri stolice týždenne, pravdepodobne máte zápchu.

Vo väčšine prípadov môžete občasnú zápchu liečiť zmenami životného štýlu alebo voľnopredajnými liekmi. Môže napríklad pomôcť piť viac vody, jesť viac vlákniny a viac cvičiť.

Úľavu môžu poskytnúť aj OTC preháňadlá alebo zmäkčovače stolice.

Niektoré vitamíny môžu tiež pomôcť zmierniť vašu zápchu. Mnoho vitamínov funguje ako prírodné zmäkčovadlo stolice. Ak ich už užívate denne, zvýšenie príjmu nemusí pomôcť. Pridanie určitých vitamínov do dennej rutiny vám však môže pomôcť, ak ich ešte neužívate.

Užívanie týchto vitamínov môže pomôcť zmierniť vašu zápchu:

Vitamín C

Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode. Neabsorbovaný vitamín C má osmotický účinok na váš tráviaci trakt. To znamená, že sťahuje vodu do vašich čriev, čo vám môže pomôcť zmäkčiť stolicu.

Príliš veľa vitamínu C však môže byť škodlivé. Môže to spôsobiť hnačky, nevoľnosť a žalúdočné kŕče. Môže tiež spôsobiť, že niektorí ľudia absorbujú príliš veľa železa z potravy. Medzi ďalšie vedľajšie účinky môže dôjsť k zhoršeniu vašej zápchy.

Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) je horná hranica vitamínu C, ktorú väčšina dospelých dokáže tolerovať, 2 000 miligramov (mg). Horná hranica pre deti do 18 rokov je 400 až 1 800 mg, v závislosti od ich veku.

Odporúčané denné dávkovanie je oveľa nižšie.

Nakupujte vitamín C už teraz.

Vitamín B-5

Vitamín B-5 sa tiež nazýva kyselina pantoténová. zistil, že derivát vitamínu B-5 - dexpanthenol - môže zmierniť zápchu. Môže stimulovať kontrakciu svalov vo vašom tráviacom systéme, čo pomáha stolici prechádzať cez vaše črevá.

Neexistuje však žiadny novší výskum. Súčasné dôkazy nie sú dostatočné na spojenie vitamínu B-5 s úľavou od zápchy. Takmer všetky rastlinné a živočíšne potraviny obsahujú kyselinu pantoténovú, takže vo všeobecnosti nie je potrebné užívať doplnok.

Napriek tomu je odporúčaný denný príjem pre väčšinu dospelých 5 mg denne. Tehotné môžu zvýšiť na 6 mg, zatiaľ čo väčšina dojčiacich žien by mala dostať 7 mg denne.

Deti do 18 rokov by mali zvyčajne dostávať medzi 1,7 a 5 mg denne, v závislosti od ich veku.

Vitamín B-5 kúpite tu.

Kyselina listová

Kyselina listová je tiež známa ako folát alebo vitamín B-9. Môže vám pomôcť zmierniť zápchu stimuláciou tvorby tráviacich kyselín.

Ak boli vaše hladiny tráviacej kyseliny nízke, ich zvýšenie môže pomôcť urýchliť trávenie a presunúť stolicu cez hrubé črevo.

Ak je to možné, zamerajte sa na konzumáciu potravín bohatých na foláty namiesto užívania doplnku kyseliny listovej. Potraviny bohaté na foláty sú často tiež bohaté na vlákninu, čo môže tiež pomôcť rozhýbať vaše črevá.

Medzi potraviny bohaté na foláty patria:

• špenát
• čiernooký hrášok
• obohatené raňajkové cereálie
• obohatená ryža

Väčšina ľudí prijíma dostatok kyseliny listovej zo svojej každodennej stravy. Možno však budete chcieť vziať aj doplnok.

Horná hranica, ktorú väčšina dospelých dokáže tolerovať, je 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej denne. Iba niekto, kto je tehotná, môže tolerovať viac.

Väčšina detí vo veku od 1 do 18 rokov môže v závislosti od veku prijať až 150 až 400 mcg denne.

Nakúpte vitamín B-9.

Vitamín B-12

Nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť zápchu. Ak je vaša zápcha spôsobená nízkymi hladinami B-12, zvýšenie denného príjmu tejto živiny vám môže pomôcť zmierniť príznaky.

Možno budete radšej jesť viac potravín bohatých na tento vitamín, ako užívať doplnok. Príklady potravín bohatých na B-12 zahŕňajú:

• hovädzia pečeň
• pstruh
• losos
• tuniak

Odporúča sa, aby väčšina dospelých prijímala 2,4 mcg vitamínu B-12 denne. Deti do 18 rokov môžu užívať 0,4 až 2,4 mcg, v závislosti od ich veku.

Kúpte si vitamín B-12 online.

Vitamín B-1

Vitamín B-1 alebo tiamín pomáha pri trávení. Ak sú vaše hladiny tiamínu nízke, môže sa spomaliť trávenie. To môže viesť k zápche.

Väčšina žien by mala konzumovať 1,1 mg tiamínu denne. Väčšina mužov by mala konzumovať 1,2 mg denne.Deti vo veku od 1 do 18 rokov by mali dostať od 0,5 do 1 mg v závislosti od ich veku.

Nakupujte vitamín B-1.

Vitamíny, ktoré môžu zápchu zhoršovať

Niektoré vitamínové doplnky zahŕňajú minerály vápnik a železo, ktoré môžu skutočne zvýšiť vaše šance na vznik zápchy. Niektoré zo zložiek používaných na výrobu vitamínových tabliet, ako je laktóza alebo mastenec, môžu tiež spôsobiť zápchu.

Ak máte podozrenie, že vaša denná dávka vitamínov spôsobuje zápchu, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vás povzbudiť, aby ste prestali užívať vitamínové doplnky, prešli na iný typ alebo znížili dávkovanie.

Ak užívate vitamíny na chronické zdravotné ťažkosti, neprestávajte ich užívať bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.

Vedľajšie účinky

Niektoré vitamíny môžu spôsobovať nežiaduce vedľajšie účinky, najmä pri zmiešaní s inými vitamínmi, doplnkami alebo liekmi.

Niektoré vitamíny môžu tiež zhoršiť už existujúce zdravotné ťažkosti. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek vitamíny na zmiernenie zápchy. Ak sa u vás vyskytne akýkoľvek vedľajší účinok, obráťte sa na neho.

Ľudia, pre ktorých vitamíny nemusia byť bezpečné

Vitamíny sú pre väčšinu ľudí bezpečné, ak sa užívajú v správnom dávkovaní. Niektorí ľudia sa však možno budú musieť vyhnúť niektorým vitamínom. Niektoré vitamíny môžu tiež zhoršiť vašu zápchu.

Tak ako pri všetkých OTC doplnkoch, aj predtým, ako užijete nový vitamín alebo zvýšite dávkovanie, poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár a lekárnik vám môžu pomôcť naplánovať bezpečný a efektívny režim vitamínov.

Vitamíny nemusia byť bezpečné alebo účinné pre nasledujúcich ľudí:

Novorodenci a kojenci

Predtým, ako dieťaťu podáte akýkoľvek typ liečby zápchy, vrátane vitamínov alebo iných doplnkov, poraďte sa s pediatrom.

Ľudia s gastrointestinálnymi stavmi

Ak ste v minulosti mali problémy s gastrointestinálnym traktom, vitamíny a ďalšie OTC možnosti liečby nemusia byť pre vás účinné.

Ľudia s chronickými chorobami alebo chorobami

Ak máte chronické zdravotné ťažkosti, povedzte to svojmu lekárovi, ak máte zápchu. Môže to byť vedľajší účinok na váš stav alebo plán liečby. Môže to byť tiež príznakom väčšieho problému.

V niektorých prípadoch môže užívanie určitých vitamínov zhoršiť váš zdravotný stav. Niektoré vitamíny môžu tiež interagovať s určitými liekmi a doplnkami, ktoré užívate na liečbu svojho stavu.

Prevencia

Ak chcete zabrániť zápche, postupujte podľa týchto tipov:

Pridajte vlákninu

Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad:

• fazuľa
• celé zrniečka
• ovocie
• zeleninu

Vláknina dodáva vašej stolici objem, čo jej pomáha prechádzať tráviacim systémom.

Pite viac tekutín

Pite veľa tekutín, najmä vody. Ak má vaše telo dostatok tekutín na správne trávenie potravy, môže to uľahčiť stolicu.

Cvičenie

Pravidelne cvičte, aby ste stimulovali tráviaci systém a zlepšili svoju schopnosť stolice. Aj pravidelné prechádzky po okolí môžu pomôcť stimulovať trávenie.

Znížiť stres

Podniknite kroky na zníženie stresu, ktorý môže narušiť vaše trávenie. Napríklad sa vyhýbajte bežným spúšťačom stresu, cvičte relaxačné techniky a urobte si čas na aktivity, ktoré vás bavia.

Zdravý životný štýl vám môže pomôcť predchádzať a liečiť väčšinu prípadov zápchy. Ak trpíte zápchou dlhšie ako týždeň a nenájdete úľavu pri zmene životného štýlu alebo pri OTC liečbe, objednajte sa k lekárovi. Možno budete potrebovať ďalšiu pomoc.

Zobrať

Zápcha sa môže stať každému. Vo väčšine prípadov sa to vyjasní po niekoľkých dňoch. Ak vyskúšate niektorý z týchto vitamínov ako možnosť liečby, môže trvať 3 - 5 dní, kým sa dostavia výsledky.

Ak stále nenájdete úľavu, môže byť čas vyskúšať stimulačné preháňadlo alebo sa porozprávať so svojím lekárom o ďalších možnostiach. V zriedkavých prípadoch môže chronická zápcha viesť k komplikáciám vrátane slz v tkanive konečníka alebo hemoroidom.