Týchto 6 fixácií mlieka uľahčí vaše úzkosti pre lepší spánok

Obsah

• 1. Protizápalové zlaté mlieko je vaša voľba pred spaním
• Náš recept: Teplé, zlaté kurkumové mlieko
• Zloženie:
• Pokyny:
• Zlaté mlieko na spánok
• 2. Mysli na zeleno s mliekom matcha a jeho relaxačným L-theanínom
• Matcha mlieko na spánok
• 3. Pite jahodové mlieko na dávku melatonínu a B-6
• Náš recept: Jahodové mlieko
• Zloženie:
• Pokyny:
• Jahodové mlieko na spánok
• 4. Boľavé svaly? Na nočné zotavenie pite čerešňové ružové mesačné mlieko
• Mlieko ružového mesiaca na spánok
• 5. Popíjajte pekne fialové levanduľové mlieko pre blažené Zzz’s
• Levanduľové mlieko na spánok
• 6. Uvoľnite svoje svaly dvojzložkovým banánovým mliekom
• Banánové mlieko na spánok
• Potraviny pre lepší spánok

Už ste niekedy boli poslaní do postele s teplým pohárom mlieka, aby ste pomohli rýchlejšiemu spánku? O tomto starom folklóre sa vedú nejaké polemiky, či to funguje - veda tvrdí, že šance sú nízke. To však neznamená, že tento recept nemôžeme aktualizovať niekoľkými otočeniami podloženými vedeckými poznatkami.

Videli ste ich na celom internete: Vírusové, farebné mlieka - od jahodového po stále populárnejšie zlaté mlieko. Akokoľvek vyzerajú (a sú) chutné, môžu pomôcť aj pri spánku, relaxácii, zotavení svalov a zápaloch.

Popíjajte ich ako zdravý večerný dezert alebo si ich pridajte k večernému rituálu pred spaním, aby ste inšpirovali sladké sny. Pripravili sme dva prispôsobené recepty na uspokojenie spánku - a ďalšie štyri možnosti, ktorými sa môžete útulne uspokojiť!

1. Protizápalové zlaté mlieko je vaša voľba pred spaním

Všetci vieme, že trendy zlaté mlieko má silu pre zdravie. Od boja proti zápalu až po prísun dostatočného množstva antioxidantov, kurkuma robí všetko. Bežné ajurvédske liečivé korenie sa tiež často používa na zlepšenie kvality spánku.

Počiatočné štúdie na myšiach zistili, že kurkuma môže spôsobiť oxidačné poškodenie a nedostatok spánku. Vkĺznite toto super korenie do svojho rituálu pred spaním, aby ste si oddýchli, zlepšili náladu, pomohli a potenciálne (ako je to vidieť na myšiach). U osôb s chronickým ochorením môže byť tiež.

Náš recept: Teplé, zlaté kurkumové mlieko

Foto: Tiffany La Forge

Zloženie:

• 2 šálky mlieka podľa vášho výberu (celé, kokosové, mandľové atď.)
• 1 1/2 lyžičky. mletá kurkuma
• 1/2 lyžičky. škorica
• 1 1-palcový kúsok čerstvého očisteného zázvoru
• 1 polievková lyžica. med alebo javorový sirup

Pokyny:

1. Mlieko, kurkumu, škoricu, zázvor a med alebo javorový sirup zohrejte v malom hrnci, až kým nebude dusiť horúco.
2. Poriadne rozšľahajte, aby sa korenie rozpustilo, a rozdeľte na dva hrnčeky.

Zlaté mlieko na spánok

• bojuje proti zápalu
• chráni pred oxidačným poškodením a nedostatkom spánku
• podporuje relaxáciu a znižuje hladinu úzkosti

2. Mysli na zeleno s mliekom matcha a jeho relaxačným L-theanínom

Pitie matcha pred spaním je vďaka obsahu kofeínu v zelenom čaji trochu kontroverznou témou. Obsah kofeínu v matche je však pomerne nízky (menej ako polovica espressa) a je vyvážený prítomnosťou zlúčeniny L-theanínu.

Šálka ​​matcha mlieka bohatého na antioxidanty pred spaním môže mať pozitívny vplyv na hladinu úzkosti a celkové zdravie. Aby toho nebolo málo, L-theanín zvyšuje hladinu serotonínu, GABA a dopamínu, čo vám môže prospieť a pomôcť vám.

Vytvorte toto: Vyskúšajte toto krémové kokosové matcha latte, ktorého výroba trvá iba 6 minút!

Matcha mlieko na spánok

• podporuje relaxáciu vďaka L-theanínu
• má pozitívne účinky na náladu a úzkosť
• môže pomôcť pri udržiavaní zdravej hmotnosti

3. Pite jahodové mlieko na dávku melatonínu a B-6

Skúšali ste niekedy čerstvé jahodové mlieko? Nie odroda Nesquik, ale skôr ako toto video, ktoré sa stalo virálnym s takmer dvoma miliónmi pozretí. Pravé jahodové mlieko bolo v Kórei jarným trendom a teraz môže byť táto verzia v skutočnosti sladkým posolstvom pred spaním pre deti i dospelých. Za to môžeme ďakovať antioxidantom, draslíku a základným vitamínom v jahodách.

Napríklad vitamín B-6 je vynikajúci na vyváženie cyklu spánok-bdenie a. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C v jahodách je to celkovo dobré. Popremýšľajte o tom ako o pleťovej maske na noc - to je vynikajúce!

Náš recept: Jahodové mlieko

Foto: Tiffany La Forge

Zloženie:

• 4 lyžice. jahodové pyré
  • 2 šálky nahrubo nasekaných jahôd
  • 2 lyžice. med, alebo podľa chuti
  • 1 lyžička vanilkový extrakt
  • štipka soli
  • 8 oz. mlieko podľa vášho výberu
  • 1 polievková lyžica. nasekané jahody

Pokyny:

1. Príprava pyré: Vo vysokorýchlostnom mixéri rozmixujte jahody, med, vanilku a soľ, až kým nebudú hladké a spojené.
2. Ak chcete pripraviť jahodové mlieko, pridajte 4 lyžice. jahodového pyré a 1 polievková lyžica. nasekaných jahôd do každého pohára.
3. Doplňte studeným alebo ohriatym mliekom podľa vášho výberu. Zamiešajte a užívajte si!

Jahodové mlieko na spánok

• má vitamín C a antioxidanty, ktoré napomáhajú zdraviu pokožky cez noc
• bohatý na B-6, ktorý reguluje melatonín
• vyvažuje cyklus spánok-bdenie

4. Boľavé svaly? Na nočné zotavenie pite čerešňové ružové mesačné mlieko

Čerešne sú nielen chutné, ale sú aj jedným z mála jedál, ktoré prirodzene obsahujú melatonín. že usrkávanie čerešňovej šťavy pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku dospelých s nespavosťou. To platí najmä pre šťavu z čerešňovej višne.

Šťava z čerešňovej višne obsahuje blaženú zmes melatonínu aj tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá pomáha zvyšovať hladinu serotonínu v tele. Serotonín hrá v spánkovom cykle. Znižuje tiež zápal a a.

Ešte lepšie čerešne bohaté na antioxidanty môžu tiež pomôcť pri zotavení po tréningu. Štúdie preukázali, že čerešne môžu znížiť poškodenie svalov a zabrániť strate sily. Zaoberáte sa boľavými svalmi? To dáva ešte väčší dôvod siahnuť po tomto ružovom nápoji.

Vytvorte toto: Začnite popíjať toto ružové mesačné mlieko, vegánske „tonikum na snívanie spánku“, ktoré kombinuje šťavu z čerešňovej višne, mandľové mlieko, lupene sušenej ruže a adaptogén bojujúci proti stresu, ashwagandha.

Mlieko ružového mesiaca na spánok

• pomôcky pri bolestiach svalov a nočné zotavenie
• prirodzene obsahuje melatonín
• pomáha pri produkcii serotonínu

5. Popíjajte pekne fialové levanduľové mlieko pre blažené Zzz’s

Od čaju po aromaterapiu sa levanduľa často používa na podporu pokojného spánku a relaxácie. Prečo by ste to ale nemali radšej rozptýliť a prečo to neskúsiť piť? Levanduľa je evidentná, od pomoci v úzkosti až po uzdravenie.

Pokiaľ ide o pokojný spánok, štúdie preukázali, že levanduľa vonia a môže vás nasledujúceho rána zanechať pocit odpočinku a omladenia. Vďaka tomu je toto mierne sedatívum skvelou voľbou na popíjanie pred spaním.

Vytvorte toto: Pite toto levanduľové mlieko na spánok, prirodzene sladené medom a vanilkovými zrnami. Už len voňavá vôňa vanilky a levandule by vám mohla pomôcť znížiť hladinu stresu.

Levanduľové mlieko na spánok

• pôsobí ako mierne sedatívum
• zvyšuje hlboký spánok s pomalými vlnami
• podporuje relaxáciu a na druhý deň ráno sa cíti odpočinutejší

6. Uvoľnite svoje svaly dvojzložkovým banánovým mliekom

Banány sú skvelou správou pre preťažené svaly. Horčík a draslík, ktoré sú obsiahnuté v ovocí, môžu mať pozitívny vplyv na spánok a nespavosť,. Ešte lepšie je, že banány tiež obsahujú aminokyselinu regulujúcu spánok, o ktorej sme hovorili vyššie.

Horčík v banánoch tiež pôsobí ako prírodný svalový relaxant, zatiaľ čo draslík môže byť účinný pri liečbe syndrómu nepokojných nôh. Pridajte zdravú dávku tryptofánu a banány sa ukážu ako trojitá hrozba pre pokojný spánok.

Vytvorte toto: Vyskúšajte toto chutné vegánske banánové mlieko, ktoré má iba dve zložky. Môžete však pokojne pridať bežné alebo nemliečne mlieko alebo nádych medu.

Banánové mlieko na spánok

• má horčík a draslík, ktoré prospievajú preťaženému svalstvu
• môžu byť účinné pri liečbe syndrómu nepokojných nôh
• reguluje spánkový cyklus vďaka tryptofánu

Vďaka týmto farebným a zdravým mliekom pred spaním si môžete vybrať dúhu. Môže to však chutiť lepšie, keď budete piť s niekým iným! Podeľte sa teda o tieto recepty so svojimi priateľmi a rodinou a objavte obľúbenú skupinu!

Ak tiež uvažujete o tom, ako sa zdravo prebudiť, zvážte, či si do raňajok pridať zázvor, alebo si doplniť kávu lyžičkou antioxidantov.

Potraviny pre lepší spánok

Tiffany La Forge je profesionálna kuchárka, vývojár receptov a autorka jedál, ktorá blog riadi Pastinák a pečivo. Jej blog sa zameriava na skutočné jedlo pre vyvážený život, sezónne recepty a prístupné zdravotné rady. Keď nie je v kuchyni, Tiffany sa venuje joge, turistike, cestovaniu, organickému záhradníctvu a tráveniu času so svojím corgi (kakao). Navštívte ju na jej blogu alebo na Instagram.