Čo sú to adaptogény a môžu pomôcť posilniť vaše cvičenia?

Obsah

• Čo sú adaptogény?
• Ako fungujú adaptogény v tele?
• Aké sú adaptogény pre zdravie?
• Pomôžu adaptogény s vašim fitness výkonom?
• Ako môžete dostať do stravy viac adaptogénov?
• Skontrolovať pre

Tabletky na drevené uhlie. Kolagénový prášok. Kokosový olej. Pokiaľ ide o drahé veci zo špajze, zdá sa, že každý týždeň existuje nová superpotravina alebo superdoplnok, ktoré musíte mať. Ale čo to hovorí? Čo je staré, je opäť nové. Tentoraz všetci od naturopatov a jogínov až po vystresovaných exekútorov a fanúšikov funkčnej fitnes hovoria o niečom, čo je už nejaký čas prítomné: o adaptogénoch.

Čo sú adaptogény?

Aj keď možno len počúvate bzučanie okolo adaptogénov, sú súčasťou ajurvédskej, čínskej a alternatívnej medicíny už celé stáročia. ICYDK, to je trieda bylín a húb, ktoré pomáhajú posilniť odolnosť vášho tela voči veciam, ako je stres, choroby a únava, hovorí Holly Herrington, registrovaná odborníčka na výživu z Centra pre medicínu životného štýlu v Northwestern Memorial Hospital v Chicagu.

Adaptogény sa tiež považujú za užitočný nástroj na vyváženie tela reguláciou hormónov, hovorí praktický lekár, Brooke Kalanick, N.D., licencovaný naturopatický lekár. Aby to bolo ešte o krok ďalej, Dave Asprey, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Bulletproof, ich opisuje ako bylinky, ktoré bojujú s biologickým a psychickým stresom. Znie to silne, však?

Ako fungujú adaptogény v tele?

Lekárska teória hovorí, že tieto bylinky (ako je rhodiola, ashwagandha, koreň sladkého drievka, koreň maca a levia hriva) pomáhajú obnoviť komunikáciu medzi vašim mozgom a nadobličkami tým, že vyrovnávajú os hypotalamus-hypofýza-endokrinná, ktorá je tiež známa ako os tela. „stresový kmeň“. Táto os je zodpovedná za reguláciu spojenia medzi mozgom a vašimi stresovými hormónmi, ale nie vždy funguje dokonale, hovorí Kalanick.

„Keď ste v neustálom strese moderného života, váš mozog neustále žiada vaše telo, aby vám pomohlo tento stres zvládnuť, čo spôsobuje, že sa načasovanie a uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu zhoršuje,“ hovorí Kalanick. Napríklad to môže znamenať, že vášmu telu trvá príliš dlho, kým produkuje kortizol, a potom príliš dlho, kým sa nevyrovná, hovorí Asprey. V zásade sa vaše hormóny rozpadnú, keď dôjde k odpojeniu mozgu a tela.

Ale adaptogény môžu pomôcť obnoviť túto komunikáciu medzi mozgom a nadobličkami, ktoré sú zodpovedné za produkciu a reguláciu rôznych ďalších hormónov, ako je adrenalín, zameraním sa na os HPA, hovorí Kalanick. Adaptogény môžu tiež hrať úlohu v riadení vašej hormonálnej reakcie na určité situácie s vysokou úzkosťou, dodáva Herrington.

Možno si myslíte, že tento nápad s bylinkami-opravte všetko je príliš dobrý na to, aby bol pravdivý? Alebo možno máte všetko a ste pripravení vrhnúť sa po hlave do miestneho obchodu so zdravou výživou. Podstata však je: Fungujú adaptogény skutočne? A mali by ste ich pridať do svojej wellness rutiny alebo ich vynechať?

Aké sú adaptogény pre zdravie?

Adaptogény nie sú nevyhnutne na radare mnohých bežných poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, hovorí Herrington. Niektoré výskumy však zistili, že adaptogény majú potenciál znížiť stres, zlepšiť pozornosť, zvýšiť vytrvalosť a bojovať proti únave. A v rámci širokej kategórie „adaptogénov“ existujú rôzne typy, vysvetľuje Kalanick, z ktorých každý bol v rôznej miere preskúmaný.

Niektoré adaptogény, ako je ženšen, rhodiola rosea a koreň maca, môžu byť viac stimulujúce, čo znamená, že môžu zvýšiť duševný výkon a fyzickú vytrvalosť. Iné, ako je ashwagandha a svätá bazalka, môžu telu pomôcť ochladiť sa v produkcii kortizolu, keď ste veľmi stresovaní. A pravdepodobne ste nevedeli, že protizápalové vlastnosti kurkumy sú súčasťou toho, prečo je toto superpotravinové korenie tiež v rodine adaptogénov.

Pomôžu adaptogény s vašim fitness výkonom?

Pretože adaptogény majú pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa stresovým situáciám, dáva zmysel, že by boli neodmysliteľne spojené aj s cvičením, ktoré na vaše telo kladie stres, hovorí registrovaná dietologička Audra Wilsonová s Metabolickým zdravotným a chirurgickým centrom na chudnutie na severozápade. Lekárska nemocnica Delnor.

Adaptogény by mohli hrať úlohu pri krátkych a dlhých tréningoch pre silových aj vytrvalostných športovcov, hovorí Asprey. Napríklad po krátkom CrossFit WOD chcete, aby vaše telo znížilo množstvo produkovaného kortizolu, aby ste sa mohli rýchlejšie zotaviť, hovorí. Ale pre vytrvalostných športovcov, ktorí budú behať päť, šesť, sedem hodín, môžu adaptogény pomôcť udržať úroveň stresu na stabilnej úrovni, aby ste nevyšli von príliš horúco alebo nezmizli uprostred behu.

Profesionáli v oblasti cvičenia však nie sú presvedčení. „Existuje len málo presvedčivých výskumov o adaptogénoch ako celku a ak neviete s istotou, že doplnok, ktorý užívate, pomôže s výkonom alebo regeneráciou, odporúčam ho vynechať,“ hovorí vedec z cvičenia Brad. Schoenfeld, Ph.D., odborný asistent cvičebných vied na Lehman College v New Yorku a autor Silný a vytvarovaný. „Osobne ich neodporúčam, pretože existuje viac spôsobov, ako podporiť vaše cvičenia, podporované výskumom,“ dodáva fyziológ z cvičenia Pete McCall, C.P.T., hostiteľ podcastu All About Fitness. „Ale to neznamená, že sa nebudú cítiť lepšie.“ (ICYW, vedecky podložené veci, ktoré môžu zlepšiť vašu kondíciu: športová masáž, tréning srdcového tepu a nové cvičebné oblečenie.)

Ale aj keď by mohli zlepšiť regeneráciu a výkonnosť, adaptogény nefungujú ako šálka kávy, hovorí Herrington-účinky nepocítite okamžite. Mali by ste ich užívať šesť až 12 týždňov, kým sa vo vašom systéme vybudujú dostatočne na to, aby urobili znateľný rozdiel, hovorí.

Ako môžete dostať do stravy viac adaptogénov?

Adaptogény sa dodávajú v mnohých rôznych formách, vrátane piluliek, práškov, rozpustných tabliet, tekutých extraktov a čajov.

U každého adaptogénu môže byť spôsob jeho podania trochu odlišný. Môžete napríklad dostať kurkumu ako čerstvý džús, sušený kurkumový prášok do smoothies alebo si objednať kurkumové latte so „zlatým mliekom“, navrhuje Dawn Jackson Blatner, R.D.N., autor knihy Výmena superpotravín. Ak chcete využiť výhody zázvoru, môžete vyskúšať zázvorový čaj alebo praženicu.

Ak sa rozhodnete pre doplnok adaptogénu, Asprey odporúča uistiť sa, že získavate čistú formu bylinky. Všimnite si však, že adaptogény nie sú oficiálne schválené na špecifické holistické použitie ani regulované FDA.

Záver o adaptogénoch: Adaptogény nemusia nevyhnutne pomáhať pri stavoch, ako je úzkosť a depresia, hovorí Herrington. Môžu však ponúknuť určité výhody pre zdravých ľudí, ktorí hľadajú prirodzený spôsob, ako znížiť stres. To je možné použiť aj na regeneráciu cvičenia. Ak napríklad trénujete na udalosť alebo preteky a máte pocit, že sa vaše svaly (alebo mentálne svaly) zotavujú pomalšie ako obvykle, možno by bolo vhodné poradiť sa so svojím lekárom o vyskúšaní, povedzme, kurkumy (ktorá je známa pomáhajú znižovať zápal), hovorí Wilson. Táto konzultácia s profesionálom nie je dohodnuteľná, pretože niektoré adaptogény môžu interferovať s určitými liekmi na predpis, dodáva Herrington.

To znamená, že adaptogény by sa nemali používať namiesto aktívnej obnovy, hovorí McCall. „Ak sa obávate, že sa po tréningu nezotavujete správne, odporúčam vám jednoducho pridať do tréningového plánu deň odpočinku navyše, o ktorom sa ukázalo, že pomáha napraviť svaly, na rozdiel od adaptogénov, ktoré sú stále vratké. o výskume, “hovorí. (Pretrénovanie je skutočné. Tu je deväť dôvodov, prečo by ste nemali chodiť každý deň do posilňovne.)

Ale ak chcete vyskúšať adaptogény, nezabudnite, že sú len jednou súčasťou wellness rutiny, ktorá musí zahŕňať aj protokoly zdravej výživy a regenerácie. Ak sa teda skutočne snažíte zlepšiť svoj športový výkon a zotavenie, Schoenfeld navrhuje zamerať sa na základy: strava bohatá na plnohodnotné potraviny, vysokokvalitné bielkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky v spojení s dňami aktívnej regenerácie a odpočinku.

Skontrolovať pre