Čo sú nootropiká?

Obsah

• Čo sú nootropiká?
• Čo robia nootropiká?
• Aké sú niektoré bežné typy nootropík?
• Existujú potenciálne riziká nootropík?
• Skontrolovať pre

Možno ste už počuli slovo „nootropiká“ a mysleli ste si, že je to len ďalší výstrelok zdravia. Ale zamyslite sa nad tým: Ak si to čítate a popíjate šálku kávy, je pravdepodobné, že vo svojom systéme práve máte nejaké nootropiká.

Čo sú nootropiká?

Na najzákladnejšej úrovni, nootropiká (vyslovovanénew-trope-iks) sú „všetko, čo zlepšuje duševnú výkonnosť alebo funkciu mozgu,“ hovorí Anthony Gustin, praktický lekár a generálny riaditeľ spoločnosti Perfect Keto so sídlom v Austine v Texase. Existuje veľa rôznych druhov nootropík, ale medzi najbežnejšie patrí kofeín.

Čo sú to vlastne nootropiká? "Ide o skupinu voľnopredajných doplnkov a liekov na predpis, ktoré tvrdia, že pôsobia ako kognitívne zosilňovače zamerané na zlepšenie pamäti, sústredenia a koncentrácie," vysvetľuje Arielle Levitan, MD, internistka a spoluzakladateľka Vous Vitamin. so sídlom mimo Chicaga.

Prichádzajú v mnohých formách, vrátane piluliek, práškov a tekutín, a existuje niekoľko rôznych typov: bylinné, syntetické alebo to, čo Gustin nazýva „medzi“ nootropiká, do ktorých spadá kofeín.

Tak prečo sú nootropiká zrazu bzučiaci? Považujte ich za najnovšiu časť trendu biohackingu – alias pomocou vedy, biológie a sebaexperimentovania, aby ste prevzali kontrolu nad svojím telom a spravili si zdravie svojho mozgu. Keď sa nad tým zamyslíte, dáva to veľký zmysel; koniec koncov, kto by nechcel posilniť svoje celkové kognitívne funkcie?

„Očakáva sa, že teraz budú ľudia podávať viac výkonov,“ hovorí Gustin. "Sme v režime ladenia a chceme optimalizovať naše životy."

A je na niečom: Podľa správy Credence Research sa predpokladá, že celosvetový trh s nootropikami dosiahne do roku 2024 viac ako 6 miliárd dolárov, z 1,3 miliardy dolárov v roku 2015.

Čo robia nootropiká?

"Existuje celý rad spôsobov, ako môžu nootropiká zlepšiť a zmeniť náladu, zvýšiť sústredenie, zvýšiť kapacitu pamäte, pomôcť s frekvenciou, s akou si môžete veci vybaviť, použiť uložené spomienky a zvýšiť motiváciu a motiváciu," hovorí Gustin.

Zatiaľ čo mnohé nootropiká sú látky s preukázaným prínosom pre kognitívne funkcie, iné sú špekulatívnejšie a majú menej výskumov, ktoré by potvrdzovali ich výhody alebo riziká, hovorí doktor Levitan. Napríklad stimulačné nootropiká na predpis, ako sú Adderall a Ritalin, boli spojené s lepšou pozornosťou a zlepšenou pamäťou, poznamenáva; a látky ako kofeín a nikotín preukázateľne zlepšujú kognitívne funkcie. To však neznamená, že nemajú vážne vedľajšie účinky a potenciálne negatívne dôsledky.

Prínosy mnohých doplnkových nootropík - ako napríklad tie, ktoré nájdete vo Whole Foods - však nie sú až tak podporované vedou, hovorí doktor Levitan. Existuje niekoľko menších štúdií, ako napríklad jedna, ktorá ukazuje výhody extraktu z ginkgo biloba v oblasti pamäti a štúdia na zvieratách, ktorá ukazuje, že kombinácia extraktu zo zeleného čaju a l-theanínu zlepšuje pamäť a pozornosť-je však potrebný ďalší výskum, hovorí.

Aké sú niektoré bežné typy nootropík?

Gustin odporúča bylinné nootropiká, ako je levia hriva, ashwagandha, ženšen, gingko biloba a cordyceps. Ak sa vám zdá, že to znejú povedome (povedzme po prečítaní „Čo sú adaptogény a môžu pomôcť pri cvičení?“), máte pravdu. „Niektoré nootropiká sú adaptogény a naopak, ale jedno nie je vždy vždy druhé,“ hovorí Gustin.

Tieto bylinné doplnky pôsobia tak, že blokujú špecifické dráhy v mozgu. Napríklad z tohto dôvodu má kofeín pocit, že máte energiu - dočasne blokuje neurotransmitery vo vašom mozgu nazývané adenozínové receptory, ktoré signalizujú pocity únavy.

Niektoré bylinné nootropiká dodávajú energiu nielen vášmu mozgu, ale aj svalom a tkanivám. Napríklad beta-hydroxybutyrát (BHB), doplnková variácia jedného z troch primárnych energeticky obsahujúcich ketónov, ktoré vaše telo prirodzene produkuje pri dodržiavaní ketogénnej diéty, môže viesť ku krátkodobému zvýšeniu hladiny ketónov v krvi, hovorí Gustin - čo môže zlepšiť kognitívny aj fyzický výkon. (Gustin hovorí, že to je dôvod, prečo niektorí z jeho klientov absolvujú pred cvičením nootropiká.)

Na druhej strane, syntetické nootropiká na chemickej báze – ako Adderall a Ritalin – v skutočnosti časom menia fungovanie receptorov vo vašom mozgu. „Cudziu chemikáliu doslova zmeníte v chémii mozgu,“ hovorí Gustin. „Majú svoje miesto, ale použiť ich ako jednorazové na zlepšenie mentálnej kapacity je zlý nápad.“

Poznámka: Zatiaľ čo niektorí odborníci sa domnievajú, že nootropiká sú účinnejšie, keď sa užívajú kumulatívne, neexistuje veľa dôkazov, ktoré by to podporili. V skutočnosti je účinnosť nootropík tak trochu pokusom a omylom pre každého človeka a bude závisieť od chémie vášho mozgu, hovorí Gustin.

Existujú potenciálne riziká nootropík?

Potenciálne riziko užívania syntetických nootropík je obrovské, hovorí doktor Levitan. "Mnoho z týchto doplnkov obsahuje látky, ako je kofeín, vo veľmi vysokých množstvách, čo môže byť celkom nebezpečné, najmä ak ich kombinujete s alkoholom alebo inými liekmi," hovorí. Napríklad môžu zvýšiť váš krvný tlak a srdcový tep, môžu byť návykové a môžu spôsobiť rebound efekt (napríklad únavu a depresiu), keď ich prestanete užívať. (Súvisiace: Ako môžu výživové doplnky interagovať s vašimi liekmi na predpis)

Bylinné nootropiká, aj keď sú menej intenzívne, prinášajú s sebou rovnaké riziká ako akýkoľvek doplnok, pretože nie sú regulované FDA, takže si nikdy nemôžete byť úplne istí, čo je vo vnútri. Väčšina bude mať status GRAS, čo znamená, že sú „všeobecne považované za bezpečné“, ale niektoré nie, hovorí Gustin. „Musíte byť veľmi opatrní, pretože niektorí nemusia mať v produkte skutočné zložky, o ktorých tvrdia, že ich obsahujú,“ hovorí. Odporúča požiadať spoločnosť, aby poskytla certifikát o analýze, ktorý potvrdzuje, že zložky na štítku sú vo výrobku. Je to „obrovská červená vlajka“, ak toto neposkytnú, dodáva.

Zatiaľ čo Dr Levitan uznáva, že niektorí ľudiasmieť profitujte z bylinných nootropických doplnkov a uistite sa, že získate správne vitamíny - ako sú vitamíny D a B, horčík a železo - môže byť alternatívnym spôsobom, ako zvýšiť svoju energiu a koncentráciu alebo zlepšiť náladu a pamäť. "Je to rozumnejší prístup ako požívanie neznámych produktov s obmedzenými dostupnými bezpečnostnými údajmi," poznamenáva. (Súvisiace: Prečo sú vitamíny B tajomstvom viac energie)

Pred pridaním alebo zmenou doplnku do vašej vitamínovej rutiny sa porozprávajte so svojím lekárom. Ak sa rozhodnete, že chcete experimentovať s bylinnými nootropikami, urobte si prieskum a pripravte sa na potenciálne zvláštny pocit pri prvom užití, hovorí Gustin.

„Predstavte si, že idete autom a máte na čelnom skle veľa chýb,“ hovorí Gustin a prirovnáva analógiu k pojmu mozgová hmla. "Keď si po prvý raz utriete čelné sklo, všimnete si efekt, ktorý vám zmení život."

Skontrolovať pre