Čo môžem urobiť pre zastavenie emocionálneho stravovania?

Obsah

• Otázka: Považoval by som sa za perfekcionistu, ale tiež som úzkostlivý a odkladateľ. Kedykoľvek sa cítim nervózny, cítim tiež potrebu jesť všetko okolo seba a nemôžem prestať! Čo môžem urobiť pre zastavenie emocionálneho stravovania?

Ak sa chceme vyrovnať s nepríjemnými emóciami, musíme si položiť otázku, prečo sú pre nás bolestivé emócie desivé.

Otázka: Považoval by som sa za perfekcionistu, ale tiež som úzkostlivý a odkladateľ. Kedykoľvek sa cítim nervózny, cítim tiež potrebu jesť všetko okolo seba a nemôžem prestať! Čo môžem urobiť pre zastavenie emocionálneho stravovania?

Emocionálne stravovanie je zvládací mechanizmus, ktorý dokáže utajiť bolestivé emócie, ako sú úzkosť, smútok a hnev.

V prieskume 38% dospelých uviedlo, že stres spôsobil ich prejedanie, a 49% uviedlo, že sa každý týždeň nadmerne konzumujú.

Čo sa môže stať: Povedzme, že v práci máte blížiaci sa konečný termín, ale myšlienka na spustenie projektu vyvoláva neúnosnú úzkosť. Aby ste sa vyhli týmto nepríjemným emóciám, odkladáte sa natiahnutím za kus čokolády alebo kúsok koláča.

V takýchto prípadoch sa emocionálne stravovanie stáva obväzom, ktorý dočasne zabije dvere úzkosťou.

Nielen to, ale jesť sladké jedlá tiež spôsobujú, že mozog uvoľní neurotransmitery typu „dobrý pocit“, ako je dopamín, čo zvyšuje vašu náladu - aspoň dočasne.

Aký je kľúč k oslabeniu tohto správania? Na brzdenie emocionálneho stravovania je potrebné naučiť sa vyváženejšie spôsoby, ako sa vysporiadať s nepríjemnými emóciami.

Aby sme to dosiahli, musíme sa pýtať sami seba prečo cítiť bolestivé emócie je pre nás také strašidelné. Môžete začať položením tejto jednoduchej otázky: „Keď sa cítim úzkostne, aký signál mi moje telo vysiela?“

Napríklad víri váš žalúdok? Je vaše dýchanie plytké? Preteká tvoje srdce? Všetky tieto pocity sú spôsobom tela, ktorý nás upozorňuje na emócie, ktoré si treba všimnúť.

Po potvrdení týchto blikajúcich pocitov sa pokúste zapojiť do nejakej činnosti, napríklad do vedomého dychového cvičenia, zapisovania do denníka alebo rozhovoru s dôveryhodným priateľom. Keď dávame pozor na akékoľvek bolesti, strach začína strácať priľnavosť a umožňuje zlým mechanizmom zvládania - napríklad emocionálnemu stravovaniu - ustupovať.

Juli Fraga žije v San Franciscu so svojím manželom, dcérou a dvoma mačkami. Jej tvorba sa objavila v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Ako psychologička miluje písanie o duševnom zdraví a wellness. Keď nepracuje, rád nakupuje, číta a počúva živú hudbu za výhodné ceny. Nájdete ju na cvrlikání.