Ako užívať srvátkový proteín na získanie svalovej hmoty

Obsah

• Na čo slúži srvátkový proteín?
• Odporúčané množstvo
• Je výživa srvátkových bielkovín?
• Typy doplnkov srvátkových bielkovín
• Vedľajšie účinky a kontraindikácie
• Čo je srvátkový proteín

Srvátkový proteín je možné užívať asi 20 minút pred tréningom alebo až 30 minút po tréningu a používa sa hlavne po fyzickej aktivite na zlepšenie regenerácie svalov a zvýšenie koncentrácie bielkovín v tele.

Srvátkový proteín je bielkovinový doplnok izolovaný z mlieka, ktorý nájdete v lekárňach a obchodoch s doplnkami výživy. Cena sa pohybuje medzi 60 a 200 rokmi. Množstvo, ktoré sa má užiť, závisí od faktorov, ako je vek a hmotnosť, ale zvyčajne sa odporúča konzumovať 20 až 40 g doplnku denne.

Na čo slúži srvátkový proteín?

Ako kompletný doplnok bielkovín má srvátkový proteín výhody ako:

• Zvyšujte svalovú silu a tréningový výkon;
• Znížte spaľovanie bielkovín v tele;
• Zlepšite regeneráciu svalov po tréningu;
• Zvýšte produkciu bielkovín a svalov.

Je dôležité mať na pamäti, že na získanie maxima týchto výhod a zlepšenie tréningového výkonu musí byť bielkovinový doplnok súčasťou zdravej výživy. Zistite, čo je doping v športe, a zistite, ktoré látky sú zakázané.

Odporúčané množstvo

Odporúčané množstvo srvátkového proteínu sa líši podľa veku, pohlavia, hmotnosti a intenzity vykonávanej fyzickej aktivity, pretože čím je tréning intenzívnejší, tým viac proteínov je potrebných na regeneráciu svalov. Preto je veľmi dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu alebo s lekárom, aby upravil dávku skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok.

Všeobecne sa odporúča 20 až 40 g doplnku denne, ktorý je možné rozdeliť na dve denné dávky. Je tiež dôležité pamätať na to, že muži potrebujú viac bielkovín ako ženy, pretože majú v tele väčšie množstvo svalov.

Je výživa srvátkových bielkovín?

Srvátkový proteín vás môže pri nadmernom príjme zbaviť tuku alebo keď ho neodporúča výživový poradca, pretože nadbytok bielkovín spolu s nevyváženou stravou zvyšuje množstvo kalórií v strave, čo vedie k priberaniu.

Typy doplnkov srvátkových bielkovín

Existujú 3 typy srvátkových bielkovín, ktoré sa líšia podľa formy produkcie a množstva bielkovín prítomných v doplnku:

• Zamerané: podlieha jednoduchšiemu spracovaniu, a preto obsahuje aj sacharidy, tuky, laktózu a minerály. Všeobecne sa koncentrácia proteínu pohybuje medzi 70 a 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard od značky Optimum a Designer Whey Protein od značky Designer.
• Izolované: je to najčistejšia forma bielkovín bez obsahu uhľohydrátov alebo tukov v zložení doplnku. Ex: Iso Whey Extreme Black od Probiótica a Whey Protein VP2 Isolate od AST.
• Hydrolyzovaný: okrem toho, že je to čistý proteín, tento typ doplnku tiež prechádza procesom, pri ktorom sa bielkoviny štiepia, vďaka čomu je absorpcia v čreve rýchlejšia. Pr .: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed od značky Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed od značky Stay.

Hydrolyzovaný srvátkový proteín je produkt s najvyššou cenou, zatiaľ čo koncentrovaný typ je najlacnejší, a preto sa tiež odporúča konzumovať ho po prebudení alebo pred spánkom, ak je to potrebné.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Proteínové doplnky spôsobujú vedľajšie účinky, najmä pri nadmernej konzumácii, čo môže spôsobiť plynatosť, nevoľnosť, kŕče, zníženú chuť do jedla a bolesti hlavy.

Okrem toho je tento typ doplnku kontraindikovaný pre deti do 18 rokov, tehotné alebo dojčiace ženy a v prípade ochorení obličiek, dny a alergie na mliečne bielkoviny.

Čo je srvátkový proteín

Srvátkový proteín je doplnok získaný zo srvátkového proteínu, ktorý sa získava pri výrobe syra.

Jedná sa o vysoko kvalitný proteín, ktorý telo veľmi dobre využíva, a preto ho môžeme odporúčať ľuďom, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, ale aj v prípade poranení kože, vredov, preležanín alebo na opätovné získanie hmotnosti. pacienti podstupujúci liečbu rakoviny alebo AIDS, ale vždy podľa rád lekára alebo výživového poradcu.

Okrem srvátky sa dozviete aj to, ako používať BCAA na zlepšenie tréningového výkonu.