Nemôžete plakať? Tu by sa mohlo pokračovať

Obsah

• Zdravotné dôvody
• Keratoconjunctivitis sicca
• Sjögrenov syndróm
• Enviromentálne faktory
• lieky
• Iné dôvody
• Depresia pri melanchólii
• anhedonia
• Potlačené emócie
• Osobné presvedčenie o plaču
• Je to skutočne také veľké riešenie?
• Cvičenie vyskúšať
• Nájdite si čas a preskúmajte svoje reakcie
• Získajte viac pohodlia so svojimi emóciami
• Nájdite bezpečný priestor, ktorý vám umožní zmierniť svoje pocity
• Hovorte s ľuďmi, ktorým dôverujete
• Nechajte sa hýbať
• Ako môže terapia pomôcť
• Spodný riadok

Chcete niekedy plakať, ale jednoducho nemôžete? Cítite ten pichľavý pocit za vašimi očami, ale slzy stále neklesnú.

Možno sa nikdy nebudete cítiť ako plač, aj keď čelíte extrémne nepríjemným alebo nepríjemným okolnostiam. Iní okolo vás plačú, ale pre vás slzy jednoducho neprídu.

Ak sa vám nedajú vylúpiť žiadne slzy, možno sa divíte, prečo máte problémy plakať.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o lekárskych a emocionálnych dôvodoch, ktoré sú príčinou neschopnosti plakať, a ako sa s tým môžete vysporiadať.

Zdravotné dôvody

Určité zdravotné stavy môžu ovplyvniť vašu schopnosť vytvárať slzy, vrátane:

Keratoconjunctivitis sicca

Tento stav, častejšie nazývaný syndróm suchého oka, zahŕňa zníženie tvorby sĺz.

Môže sa objaviť častejšie s:

• tehotenstva alebo zmeny hormónov súvisiace s menopauzou
• vek, pretože suché oči sú v staršej dospelosti pomerne bežné
• cukrovka
• problémy so štítnou žľazou
• reumatoidná artritída
• použitie kontaktných šošoviek
• zápal alebo poruchy viečok

Sjögrenov syndróm

Tento autoimunitný stav, ktorý sa často vyvíja s vírusovou alebo bakteriálnou infekciou, sa vyskytuje najčastejšie u žien starších ako 40 rokov.

Sjögrenov syndróm spôsobuje, že biele krvinky vo vašom tele útočia na žľazy, ktoré produkujú vlhkosť, napríklad na vaše slzné kanáliky a sliznice.

Môže to spôsobiť suché oči a sucho v ústach.

Enviromentálne faktory

Ak žijete v suchom alebo veľmi veternom prostredí, môžete si všimnúť, že nevyrábate toľko sĺz. Stáva sa to preto, že suchosť vzduchu spôsobuje rýchle odparenie vašich sĺz.

K tomu môže dôjsť aj v prípade, ak dôjde k dymu v dôsledku požiaru alebo z iných príčin.

lieky

Niektoré lieky môžu tiež viesť k zníženej tvorbe sĺz.

Keď si vezmete:

• antikoncepčné pilulky, najmä ak nosíte aj kontaktné šošovky
• selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI)
• antihistaminiká alebo dekongestanty
• lieky na krvný tlak

LASIK môže tiež ovplyvniť tvorbu sĺz, takže nie je nezvyčajné mať po operácii suché oči.

Iné dôvody

Ak nemáte zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje tvorbu sĺz, vaše suché oči sa môžu potenciálne týkať emocionálnych alebo psychických faktorov.

Depresia pri melanchólii

Rôzne podtypy depresie môžu zahŕňať celý rad príznakov, ktoré sa líšia v závažnosti, takže ľudia s depresiou nemusia mať depresiu nevyhnutne presne to isté.

Melancholická depresia je typom veľkej depresívnej poruchy, ktorá vo všeobecnosti zahŕňa závažné príznaky.

Pri melancholickej depresii môžete cítiť:

• nezamestnaný alebo „byt“
• spomalil
• beznádejný, bezútešný alebo beznádejný
• nezaujíma ma svet okolo teba

Pravdepodobne nebudete reagovať na udalosti, najmä na pozitívne. V skutočnosti by ste sa mohli cítiť, akoby ste vôbec nemali emócie alebo vôbec žiadne, a to môže viesť k neschopnosti plakať.

Dáva to zmysel, ak na to myslíte. Ak máte pocit, že vaše emócie boli odpojené alebo vypnuté, pravdepodobne nemôžete vyvolať veľa emocionálnej reakcie.

anhedonia

Zatiaľ čo anhedónia sa často vyskytuje ako symptóm depresie, môže sa vyvinúť aj ako symptóm iných duševných zdravotných stavov alebo samostatne.

Anhedonia popisuje stratu záujmu a radosti o spoločenské aktivity alebo fyzické pocity.

Nezažívate len menšie potešenie. Môžete si tiež všimnúť zníženú schopnosť vyjadriť svoje emócie. Niektorí ľudia s anedóniou, najmä anhedonická depresia, si všimli, že už nemôžu ľahko plakať - alebo vôbec.

Potlačené emócie

Niektorí ľudia ťažko zvládajú emócie, takže ich tlačia nabok alebo ich pochovávajú, aby sa dokázali vyrovnať.

K tomuto potlačeniu môže dôjsť najprv úmyselne, ale časom sa stáva viac automatickým.

Nakoniec môžete pociťovať väčšinu svojich emócií mierne, ak vôbec. Aj keď sa stane niečo hlboko znepokojujúce, nemusíte prejavovať veľa reakcií.

Na vašu fyzickú schopnosť plaču nič nemení, ale slzy jednoducho neprídu.

Osobné presvedčenie o plaču

Ak si myslíte, že plač odhalí vašu zraniteľnosť alebo naznačuje slabosť, môžete svoje slzy úmyselne zadržať. Nakoniec možno ani nebudete musieť vynaložiť úsilie, aby ste zabránili plaču - jednoducho sa tak nestane.

Ľudia často začínajú plakať ako prejav slabosti, keď ich iní, vrátane rodičov, súrodencov a rovesníkov, hanbí za plač v detstve.

Neschopnosť plakať sa môže vyvinúť aj ako naučené správanie. Ak členovia rodiny a blízki nikdy plačú, možno sa nikdy nebudete učiť vidieť plač ako prirodzenú formu emočného výrazu.

Je to skutočne také veľké riešenie?

Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že plač je skutočne veľmi dôležitý.

Slzy majú niekoľko rôznych funkcií. Sú prospešné pre vaše telo, ale tiež poskytujú pocit úľavy a emocionálnej katarzie.

• Na najzákladnejšej úrovni plač pomáha udržiavať vaše oči čisté a zdravé umývaním prachu a zvyškov.
• Slzy tiež pomáhajú zmierniť bolesť uvoľňovaním endorfínov, takže plač po bolestivom zranení vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
• Predpokladá sa, že emočné slzy pomáhajú vyplavovať toxíny, ako sú stresové hormóny, z vášho tela.
• Pláč tiež slúži na vyjadrenie vašich emócií, takže môže zmierniť stres a napätie a viesť k zlepšeniu nálady, keď ste naštvaní.
• Vaše slzy tiež hovoria ostatným ľuďom, keď ste smutní, čo im dáva vedieť, že by ste mohli privítať nejaké pohodlie a podporu. Plač tak môže pomôcť posilniť vaše puto s ľuďmi okolo vás.

Cvičenie vyskúšať

Ak máte ďalšie príznaky naznačujúce, že vaša neschopnosť plakať sa môže týkať stavu fyzického alebo duševného zdravia, môžete začať hovoriť s poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia.

Keď poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vylúči akékoľvek vážne podmienky, môžete vyskúšať niekoľko vecí, ktoré vám uľahčia prepustenie zo sĺz.

Nájdite si čas a preskúmajte svoje reakcie

Ak ste si zvykli potlačovať alebo sa vyhýbať intenzívnym pocitom, možno si nevšimnete veľa reakcií, keď čelíte hlboko emocionálnej situácii, ako je strata niekoho, koho milujete alebo chýba pri príležitosti snov.

Namiesto toho by ste mohli mať zvyk pokrčiť plecami.

Všeobecne možno povedať, že sedenie s nepríjemnými alebo nechcenými pocitmi sa necíti skvele, ale stále je dôležité robiť to.

Ich odmietnutie vás odpojí od vašich skúseností a blokuje prirodzené spôsoby emocionálneho prejavu, ako je plač.

Získajte viac pohodlia so svojimi emóciami

Je ťažké vyjadriť emócie, keď sa ich obávate alebo ste ich zmätení, pretože to vo všeobecnosti vedie k ich zablokovaniu.

Ak chcete praktikovať rozpoznávanie a prijímanie svojich emócií, nepopierajte ich. Namiesto toho skúste:

• Hovorí sa, ako sa cítiš nahlas. Aj keď je to iba pre vás, môžete povedať: „Cítim sa nahnevaný“, „Cítim sa smutný“ alebo „Cítim sa zranený“.
• Napíš svoje pocity. Vedenie denníka vám môže pomôcť spojiť sa s emóciami v danom okamihu, ale tiež vám umožňuje precvičiť ich opísanie pre seba skôr, ako ich budete zdieľať s ostatnými.
• Pamätám si, že je to normálne. Pripomeňte si, že je v poriadku mať emócie, dokonca aj intenzívne.

Nájdite bezpečný priestor, ktorý vám umožní zmierniť svoje pocity

Možno sa nebudete cítiť príjemne na verejnosti, a to je úplne v poriadku. Môže trvať dlho, kým bude zdieľanie emócií s kýmkoľvek iným možné, oveľa menej prirodzené.

Odpoveďou nie je ani úplne sa vyhnúť emóciám. Pokúste sa nájsť súkromné ​​miesto, kde môžete triediť podľa pocitov a vyjadrovať intenzívne emócie a slzy.

Môže to byť vaša spálňa, pokojné miesto v prírode, kde ste vždy sami, alebo kdekoľvek inde, kde viete, že sa nebudete obťažovať.

Hovorte s ľuďmi, ktorým dôverujete

Keď sa sami viac cítite so svojimi emóciami, môžete skúsiť zdieľať tieto pocity so svojimi blízkymi.

So začatím malých vecí nie je nič zlé. Môžete sa napríklad otvoriť svojmu partnerovi alebo najlepšiemu priateľovi skôr ako ktokoľvek iný.

Hovoriť s ostatnými o tom, ako sa cítite, môže pomôcť normalizovať vaše emócie, pretože šance sú dobré, môžu ponúknuť nejaké overenie okolo týchto pocitov alebo zdieľať podobné vlastné skúsenosti.

Keď sa cítite ľahšie hovoriť o pocitoch, môžete si všimnúť, že je ľahšie vyjadriť ich aj inými spôsobmi - vrátane plaču.

Nechajte sa hýbať

To nemusí vždy fungovať, ale sledovanie slz alebo sledovanie pohyblivej alebo smutnej hudby môže niekedy spôsobiť slzy.

Ak chcete precvičiť plač, pozeranie alebo počúvanie emocionálneho zážitku inej osoby, môžete zvýšiť pohodlie zbavením sa vlastných sĺz.

Bonus: Sledovanie hlboko emotívnych filmov môže tiež zvýšiť vašu empatiu a súcit s ostatnými.

Ako môže terapia pomôcť

Ak sa snažíte plakať, pretože ste mimo dosahu svojich pocitov, môžete mať problémy s vyjadrením emócií aj iným spôsobom. Odborná podpora terapeuta môže mať v tomto prípade mnoho výhod.

Pohodlie s emóciami je dôležité nielen pre vaše intímne vzťahy, ale aj pre vaše celkové emocionálne zdravie.

Ak si nie ste istí, prečo nemôžete plakať alebo vyjadrovať emócie ľahko, terapeut vám môže ponúknuť súcitné vedenie a podporu, keď začnete tento problém skúmať.

Ak ste sa pokúsili o pohodlnejšie zvládnutie intenzívnych emócií sami o sebe, ale nedosiahli ste veľa úspechov, môže byť užitočným krokom rozhovor s terapeutom.

Spodný riadok

Niektorí ľudia plačú ľahšie ako ostatní, a to je normálne. Ľudia sú iní, takže je logické, že emocionálne vyjadrenie sa medzi jednotlivými ľuďmi líši.

Ak vôbec nemôžete plakať, možno budete mať ťažké pracovať s vašimi vlastnými emóciami a tiež by bolo ťažké spojiť sa s ostatnými.

Nakoniec je plač normálny, takže si nemusíte robiť starosti s tým, aby ste tieto slzy zadržali - sú úplne prirodzené.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.