Prečo sa cítim viac tónovaný, keď som chvíľu necvičil?

Obsah

• Skontrolovať pre

Všetci sme vinní z toho, že sme si hneď po náročnom tréningu skontrolovali brušné svaly, len aby sme sa cítili sklamaní, že sa zázračne neobjavilo 6-pack. (Nie je šialené myslieť si, že by sme mohli vidieť okamžité výsledky, nie?) Ale všimli ste si niekedy, že niekedy sú to dni, keď nie vypracovali – a možno ste boli dokonca trochu laxní vo svojom pláne zdravého stravovania – že sa zdá, že sa cítite a vyzeráte najlepšie?

Ak reálny cesta k vášmu najlepšiemu telu je odpočinok a jedlo, potom sa chystáme zmeniť fitness hru. Netflix a Oreos, sme tu!

Očividne je to príliš dobré na to, aby to bola pravda. Preto sme sa pýtali kineziologičky a nutričnej trénerky Trainerize Michelle Rootsovej na zvláštnu vedu, ktorá stojí za našimi horúcimi, odpočinkovými bodmi. Dlhé a krátke? Keď vytrvalo prechádzate náročnými cvičeniami, regenerácia je ako dar z tela. Predstavte si to ako konečné tlačidlo reset.

„Každý si myslí, že počas cvičenia chudnete, ale v skutočnosti je to počas regenerácie,“ hovorí Roots. "Keď cvičíte, škodíte svojmu telu - najmä pri silovom tréningu. Spôsobujete si vo svaloch drobné slzy a zvyšujete stres vo svojom tele."

Potom vaše telo skutočne tvrdo pracuje, aby sa pokúsilo znížiť tento stres, udržať homeostázu a dostať všetko späť do normálu, hovorí. A ako to najlepšie urobiť? Nechať odpočinúť. (Skúste týchto 7 základných stratégií na obnovu svalov, aby ste maximalizovali výhody.)

Veľa z toho súvisí aj s hormónmi. Zvyšujúci sa stres v tele (napríklad keď chodíte na triedu HIIT po triede HIIT alebo dodržiavate veľmi prísnu a čistú diétu), vaše telo skutočne uvoľňuje do krvného obehu viac kortizolu, hormónu, ktorý spôsobuje, že vaše telo ukladá tuk, hovorí Roots. . Protijedom je leptín, hormón spaľujúci tuky (je to tiež zázračný liek, ktorý stojí za výdatnosťou bežca.) Spôsob, ako resetovať hladiny leptínu-či tomu veríte alebo nie-je porušenie prísnej diéty a cvičebného plánu. Táto kombinácia cheat meal/rest day zvyšuje vašu energetickú hladinu, resetuje vaše hormóny a zanechá vás načerpané a pripravené opäť tvrdo pracovať v posilňovni.

Zhrnutie: Ak sa príliš tvrdo pustíte do svojich cieľov v oblasti kondície (napríklad cvičiť sedem dní v týždni a prijať super reštriktívnu diétu) a nedávate svojmu telu dostatok času na zotavenie, dávate veľa stres vo vašom tele, ktorý ho môže odoslať do režimu nadmerného tréningu a/alebo hladovania. To v podstate spôsobuje ešte väčšie škody, ako keby ste si vzali deň voľna a jedli, čo chcete, hovorí Roots.

Považujte to za dôvod, prečo si vziať deň bez viny a nejaké jedlo mimo dosahu radaru. (Len sa uistite, že robíte svoje „podvádzacie jedlá“ a dni odpočinku správnym spôsobom.)

Skontrolovať pre