Skúšal som diétu Keto na zvládnutie cukrovky - to sa stalo

Obsah

• Nejde iba o chudnutie
• Cítiť sa oslobodený a takto ho udržiavať
• Ako zostať na trati
• 1. Udržujte to jednoduché
• 2. Nemusíte nutne pridávať viac tuku
• 3. Pripravte si jedlo
• 4. Prineste si vlastné jedlo
• 5. Pamätajte, že to vyžaduje čas

Zdravie a wellness dotýkajú každého života inak. Toto je príbeh jednej osoby.

Keď Lele Jaro dostala diagnózu diabetu typu 2 v roku 2006, neopustila lekársku ordináciu s úplným porozumením toho, ako by jej stav ovplyvnil zvyšok jej života, alebo plne vybavená nástrojmi, ktoré by potrebovala na jej zvládnutie. ,

„Keď som zistil, že mám typ 2, naozaj som nevedel, ako sa k tomu cítiť. Bola som taká mladá, aby som to povedala otvorene, naivná na celú diagnózu, “spomína si. "Dali mi lieky, nejaké informácie o tom, čo jesť, ak máte cukrovku, a to bolo všetko."

Jej lekár jej povedal, že asi bude žiť s týmto stavom už od svojich dospievania. „Príznaky cukrovky 2. typu sa pomaly plazia bez toho, aby ste skutočne vedeli o poškodení, ktoré už pre vaše telo spôsobuje,“ hovorí.

"Myslel som, že to bolo niečo, čo by som mohol nakoniec prekonať." Až v 29 rokoch som otehotnela, keď som si uvedomila, že cukrovka 2. typu je vážne chronické ochorenie, “hovorí.

Po vypracovaní a dodržiavaní odporúčaní svojho lekára sa do roku 2008 podarilo stratiť asi 60 libier.

Keď však došlo k skutočnému zvládnutiu cukrovky, spoliehanie sa na chudnutie to jednoducho neprerušilo. Aj keď sa riadila radami svojho lekára, Lele sa čoraz viac ukázalo, že si musí vziať veci do vlastných rúk a vyvinúť prostriedky na zvládnutie jej cukrovky, ktoré ju neopustia od liekov.

„Najbežnejšou mylnou predstavou o diabete 2. typu je to, že sa dá ľahko zvládnuť iba schudnutím,“ hovorí. „Aj keď chápem, že chudnutie vám to určite pomôže zvládnuť, do hry prichádzajú aj ďalšie faktory a chudnutie nie je riešením problému„ end all “.“

Nejde iba o chudnutie

„Vedel som, ako schudnúť. Ale správa mojich krvných cukrov bola ďalším problémom, “hovorí Lele. „Aj keď som schudol, moje hladiny cukru v krvi boli veľmi vysoké. Každý deň som bral asi 100 až 110 jednotiek inzulínu na zvládnutie cukrovky 2. typu. “

Nakoniec si uvedomila, že čo sa týka riadenia cukrovky, je dôležité, koľko jete, ale to, čo jete, je tiež veľmi vplyvné.

Lele si uvedomila, že jej stravovací plán a lieky nestačia na to, aby sa jej zdravie dostalo tam, kde to bolo potrebné, a obrátila sa na internet. Na kanáli Reddit sa dozvedela všetko o potenciálnych výhodách prechodu na diétu keto.

Aj keď jej lekári váhali, dovolili jej vyskúšať diétu keto - a Lele sa odvtedy nevrátila späť.

Keto strava je nízkokarbový diétny režim s vysokým obsahom tukov, ktorý súvisí so zlepšením citlivosti na inzulín a vyššou mierou chudnutia - čo sú pozitívne faktory pri liečbe cukrovky 2. typu. Zníženie príjmu sacharidov indukuje metabolický stav známy ako ketóza, prostredníctvom ktorého telo produkuje ketóny, ktoré spaľujú tuk namiesto uhľohydrátov na energiu.

"Prechod ... na keto bol ťažký ... Ale chcel som naozaj urobiť keto, hlavne ak to pomohlo s mojím typom 2," spomína Lele.

„Po mesiaci alebo dvoch sa moje hladiny cukru v krvi zlepšili. Znížil som svoje jednotky na 75 a to bolo pre mňa veľa. Po tom, ako som svojim lekárom ukázal svoje výsledky, súhlasili s tým, že by som sa mal držať keto, “hovorí.

Cítiť sa oslobodený a takto ho udržiavať

Keď začala keto strava, hladiny Lele v A1C boli na 10 percent. O šesť mesiacov neskôr ich znížila na 6 percent. Teraz sa už viac nemusí injektovať štyrikrát denne - a vysporiadať sa s výslednými modrinami - hovorí, že sa touto skúsenosťou uvoľňuje.

„Už viac nie som na inzulíne a kvôli keto som svoje lieky obmedzil. Nikdy som sa nezaoberal pokusom nájsť miesto, kde by som si mohol vpichnúť injekciu, alebo som musel čeliť pomliaždeninám na bruchu, “hovorí. „Viem, že to môže znieť hlúpo, ale v peňaženke mám obrázok mojich starých inzulínových striekačiek. Pozerám sa na to, aby mi pripomenul, čo som musel urobiť pred keto. Zdôvodňuje ma to, a keď mám dni pochybností, pripomínam si, ako ďaleko som zašiel. “

To však nebolo všetko ľahké.

„Najťažšie na živote s typom 2 je vedieť, že máte závažné chronické ochorenie, ktoré vás vždy sleduje,“ hovorí Lele. "Nikdy som nemal deň, keď nemyslím na svoj diabetes 2. typu."

Od sledovania príznakov hyper- a hypoglykémie a riešenia oslabeného imunitného systému až po pokus o vychutnanie si pravidelného jedla, hovorí, že neustále sa pripomína: „Pokiaľ ide o spoločenské stretnutia, je to takmer depresívne, pretože ste posadnutí tým, čo mali by ste a môžete jesť. Je to neustály boj vo vašej hlave. “

Lele vzťah s jedlom je tiež niečo, čo musela prehodnotiť a naučiť sa ovládať, aby zvládla svoj diabetes. „Dlho som trpel fajčením - a som hrdý na to, že som sa neobťažoval viac ako rok. Ale niekedy zlé výbery potravín môžu viesť k niečomu väčšiemu, “hovorí.

„Získal som späť svoju váhu vďaka tomu, že som si tu a tam dal podvádzanie - najmä počas prázdnin a bytia s priateľmi a rodinou! Práve teraz sa vraciam k základom keto a strácam váhu, ktorú som získal, a dúfajme, že tentokrát budem oveľa úspešnejší, “vysvetľuje Lele.

Ako zostať na trati

"Úspech sa nestane cez noc a viem, že tvrdá práca ma nakoniec dovedie k svojim cieľom," hovorí Lele. A keď príde na nájdenie motivácie, pomôže mi určite byť matkou: „Môj syn mi pomáha zostať na trati. Musím sa pre svojho syna zdravšie, aby som sa ubezpečil, že som tu vždy pre neho, “hovorí.

Ak máte záujem vyskúšať diétu keto alebo už dodržiavate režim, Lele navrhuje mať na pamäti nasledujúce skutočnosti:

1. Udržujte to jednoduché

„Určite sa pokúste držať konceptu„ celých potravín “na keto,“ hovorí Lele. „Snažte sa čo najviac, aby ste sa vyhli jedlu. Chápem, že život môže byť zaneprázdnený a že proteínová tyčinka alebo spracované jedlo sú na prvý pohľad skutočne lákavé. Ale ja by som dôrazne odporúčal vyskúšať keto s viacerými celými potravinami, aby ste si ho mohli lepšie uchopiť. “

2. Nemusíte nutne pridávať viac tuku

Lele hovorí, že je dôležité pamätať na to, že zatiaľ čo keto je strava s vysokým obsahom tukov, cieľom je využiť váš telesný tuk ako zdroj energie, nie tuk, ktorý je na vašej doske. „Aby ste sa pridržiavali keto, nemusíte do svojej stravy nutne pridávať viac tukov. Napríklad, ak vaša večera pozostáva z avokáda, slaniny a vajec, nemusíte do toho pridať maslo, aby sa z neho stalo „viac keto“, “hovorí.

3. Pripravte si jedlo

„Ak máte čas, príprava jedla vám môže skutočne pomôcť! Vedieť, že presne viete, čo budete deň alebo týždeň jesť, vám uľahčí dodržiavanie cieľov keto a vašich cieľov, “hovorí.

4. Prineste si vlastné jedlo

Nájdenie jedál vhodných pre keto môže byť pri spoločenských stretnutiach ťažké - preto zvážte priniesť si vlastné občerstvenie. „Ak poznám reštauráciu, v ktorej sa stretávam so svojou rodinou alebo priateľmi, zvyčajne sa pozerám cez menu vopred a zisťujem, či je niečo, čo môžem jesť,“ hovorí Lele. „Šaláty sú vo všeobecnosti bezpečné, so rančom alebo iným dresingom s nízkym obsahom sacharidov a nemarinovaným proteínom. V jedle reštaurácie je veľa skrytých sacharidov! “

5. Pamätajte, že to vyžaduje čas

„Najprv pri keto stratíte značné množstvo vody, čo môže byť naozaj vzrušujúce. Po chvíli si všimnete, že sa zužuje a môžete dostať demotiváciu, “hovorí Lele. "Nerob si s tým starosti - jednoducho rob, čo robíš."

Lele je prvá, ktorá pripustila, že prispôsobenie sa novému stravovaciemu režimu a uvažovanie, ktoré potrebovala, aby mohla fungovať, si vyžadovalo určitý čas.

„Vedela som, že nevstrekovanie inzulínu znamenalo, že som si musel skutočne dávať pozor na to, čo teraz budem jesť,“ hovorí. „Mentalita„ Ach, myslím, že si do injekcie pridám ďalší inzulín, aby som zakryla toto jedlo s obsahom karbónu “- tento spôsob myslenia pre mňa zmizol. Bolo skvelé, že to už viac nemusíme robiť, ale zároveň si chvíľu zvyklo. “

"Ak bývate s typom 2 a chcete vyskúšať keto, dôrazne odporúčam, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom a zistili, či s vami môžu pracovať," navrhuje Lele. "Keto mi zachraňoval život viac ako jedným spôsobom."

"Nikdy nie je neskoro zmeniť svoj život."

Lele Jaro bola na ketogénnej diéte už viac ako dva roky, aby pomohla s diabetom 2. typu, a úspešne opustila inzulín. Zdokumentovala svoju zdravotnú cestu na Instagrame s nápadmi na stravovanie, keto tipmi a motiváciou k tréningu. Na svojej ceste stratila viac ako 80 libier a inšpiruje ostatných, aby vyskúšali keto na zlepšenie ich zdravia. Spojte sa s ňou na svojom kanáli YouTube alebo Facebooku.