Prečo by ste sa mali prestať snažiť robiť to všetko

Obsah

• Prečo chceš robiť všetko?
• Vonkajšie vplyvy vás môžu presvedčiť.
• „Najlepší“ tréning je ten, ktorý sa vám skutočne páči.
• Čo sa stane, keď robíte veci, ktoré nenávidíte?
• Kontrola seba samého je dôležitá.
• Skontrolovať pre

Vo veku Classpass a množstva butikových štúdií môže byť ťažké vybrať si jeden cvičenie, ktorého sa chcete držať. V skutočnosti je to *dobrý* nápad zmiešať si tréningy, aby vaše telo hádalo a aby ste sa vyhli pretrénovaniu. Ako už bolo povedané, je určite možné preháňať s variáciami tréningu, najmä ak do hry vstupujú faktory ako sociálne médiá a tlak rovesníkov. Ak nie ste na ťažké zdvíhanie, ale všetci vaši priatelia áno, môže byť lákavé pripojiť sa k drahému CrossFit boxu, aj keď v skutočnosti nechcete. Všetci sme za skúšanie nových vecí, no medzi experimentovaním s novými spôsobmi, ako sa zapotiť, a nútením sa robiť niečo, čo vás nebaví, je tenká hranica. Ako teda rozoznáte rozdiel a prečo na tom záleží? Porozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme to zistili. (BTW, tu je päť signálov, že príliš cvičíte.)

Prečo chceš robiť všetko?

Najväčším dôvodom, prečo sa ľudia pokúšajú zapojiť do mnohých rôznych tréningov, je ten, ktorý má skutočne veľký zmysel.„Hoci krížový tréning prináša výhody, jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia pokúšajú robiť všetko, čo sa týka kondície, je to, že hľadajú najoptimálnejšie výsledky, často v čo najkratšom čase,“ vysvetľuje Jessica Matthews, hlavný tréner a tréner zdravia pre Americkú radu pre cvičenia a profesor kineziológie na univerzite Point Loma Nazarene. Stláčanie všetkých týchto rôznych cvičení bohužiaľ nezaručuje lepšie výsledky, ako len držať sa niekoľkých rôznych aktivít, ktoré máte radi a ktoré sa navzájom vyvažujú. "Ľudia majú tendenciu cítiť tlak alebo naliehavú potrebu preskúmať každý fitness trend, pretože každá hodina alebo prístup k tréningu je propagovaný ako "najlepší" alebo "lepší" ako to, čo robili predtým alebo čo práve robia," hovorí Matthews.

Vonkajšie vplyvy vás môžu presvedčiť.

Ach, sociálne médiá. Facebook a Instagram vytvorili neuveriteľné fitness komunity, ktoré sú motivujúce, podporujúce a plné užitočných informácií. Zároveň je dôležité uvážiť, ktorým zdrojom dôverujete, a pamätať na to, že v skutočnosti nemusíte použiť všetky rady, ktoré získate na internete. „Odvetvie diét a cvičenia prosperuje vďaka predaju myšlienky, že tajomstvom zmeny je nejaká trendová nová technika,“ poznamenáva Danielle Keenan-Miller, Ph.D., riaditeľka Psychologickej kliniky UCLA a terapeutka v súkromnej praxi. „Trend smerom k príspevkom „fitspo“ na sociálnych médiách zvýšil naše každodenné vystavenie správam o diétach a cvičení a tieto návrhy môžu byť ešte silnejšie, keď pochádzajú od ľudí, ktorých máme radi alebo obdivujeme.“ Keenan-Miller však hovorí, že je dôležité mať na pamäti, že to, čo funguje na niekoho iného, ​​nemusí nevyhnutne fungovať na vás. Neexistuje žiadne univerzálne cvičenie a je dôležitejšie, aby ste si našli niečo, čo máte radi a čoho sa budete chcieť držať, než ísť do toho, čo je práve v trende.

„Najlepší“ tréning je ten, ktorý sa vám skutočne páči.

Mohlo by sa zdať, že nezáleží na tom, či sa počas tréningu bavíte, najmä preto, že náročné cvičenia nie sú nevyhnutne navrhnuté tak, aby boli príjemné (pohľad na vás, šprinty do kopca). Je však dosť dôležité, ako sa cítite pred, počas a po tréningu. "Z hľadiska správania výskum naznačuje, že čím viac si užívate fyzickú aktivitu, tým je pravdepodobnejšie, že budete dlhodobo dodržiavať pravidelnú cvičebnú rutinu," hovorí Matthews. Vieme, že schopnosť držať sa plánu počas dlhšieho obdobia je spôsob, akým dosiahnete najlepšie výsledky, bez ohľadu na to, či je vaším cieľom chudnutie, PR zdvíhanie alebo ukončenie pretekov v určitom čase. „Najlepšia forma cvičenia je nakoniec tá, ktorú pravidelne robíte a robíte ju radi,“ dodáva.

Čo sa stane, keď robíte veci, ktoré nenávidíte?

Okrem toho, že je v prvom rade menej pravdepodobné, že sa dostanete do posilňovne, cvičenie, ktoré neznášate, môže mať negatívny vplyv aj na vaše duševné zdravie. „Pokúsiť sa urobiť všetko môže viesť k vyhoreniu, úzkosti a dokonca k nízkej sebahodnote,“ hovorí Mike Dow, Psy.D., odborník na zdravie mozgu a autor knihy Uzdravenie zlomeného mozgu. Navyše, keď sa príliš schudnete, pripravíte sa na zlyhanie. „Keď toho vezmete príliš veľa a potom neuspejete, môžete mať zo seba zlý pocit, ale stanovenie dosiahnuteľného cieľa, ktorý môžete dosiahnuť (a udržať), vám pravdepodobne pomôže dosiahnuť fyzické zdravie a duševnú pohodu súčasne.“ Inými slovami, udržujte to v rovnováhe a skončíte šťastnejší a zdravšie. (Tu je viac informácií o výhodách cvičenia pre duševné zdravie.)

Kontrola seba samého je dôležitá.

Ako sa teda môžete uistiť, že nespadnete do pasce „robiť všetko“? „Často hovorím svojim pacientom: Ste váš odborník„Ľudia sú pravdepodobne šťastní, ak ich život zosúladí s ich vlastnými záujmami, záľubami, vášňami a prednosťami. Nájdite si chvíľku na kontrolu tichým, tichým hlasom v rámci svojich vlastných skutočných inštinktov, aby ste pomohli určiť, či je určité cvičenie niečo, čo skutočne radi robíte." Ak budete dbať na výber cvičenia, môže to znamenať rozdiel. Keenan-Miller napríklad navrhuje, aby ste sa pýtali, či chcete skúsiť niečo nové, pretože tento proces je pre vás vzrušujúci alebo dúfate, že povedie k konkrétnemu cieľu. „Ak vás to skutočne nadchne aké by to bolo vyskúšať si konkrétne cvičenie, choďte do toho a vyskúšajte si to, “hovorí.„ Keby len cieľ cíti sa vzrušujúco, je dôležité si uvedomiť, že to zvyčajne nie je tak, že existuje jedna najlepšia cesta k akémukoľvek fitness alebo diétnemu cieľu. „Každý človek a to, čo mu vyhovuje, je jedinečný.“ Voľba metódy, ktorá vyhovuje vašim silné a slabé stránky sú pre úspech dôležitejšie než nasledovanie plánu, ktorý fungoval pre niekoho iného. “

Skontrolovať pre