Je v poriadku cvičiť, keď ste chorí?

Obsah

• Keď cvičíte, keď je chorý v poriadku
• Keď *Mali by ste* cvičiť počas choroby
• Opatrenia, ktoré je potrebné urobiť pri cvičení počas choroby
• Skontrolovať pre

Pre niektorých ľudí nie je deň alebo dva pauzy v posilňovni žiadna veľká vec (a možno dokonca požehnanie). Ak však poctivo cvičíte #yogaeverydamnday alebo nemôžete vynechať hodinu odstreďovania, pravdepodobne sa pýtate, či by ste mali cvičiť s prechladnutím alebo nie. Tu je to, čo potrebujete vedieť o práci počas choroby. (Súvisiace články: Potiť sa alebo vynechať? Kedy cvičiť a kedy prejsť)

Keď cvičíte, keď je chorý v poriadku

Krátka odpoveď: Závisí to od vašich príznakov a aké cvičenie robíš. "Vo všeobecnosti, ak sú vaše príznaky nad krkom, ako je mierna bolesť hrdla, nádcha alebo slzenie očí, je v poriadku cvičiť," hovorí Navya Mysore, M.D., poskytovateľ primárnej starostlivosti a riaditeľ medicíny v One Medical v NYC. Ak však máte príznaky v oblasti hrudníka a nižšie, ako je kašeľ, sipot, hnačka alebo vracanie, je lepšie si dať prestávku, hovorí doktor Mysore. A ak máte horúčku alebo sa zadýchate, rozhodne ju vynechajte.

Či by ste teda mali cvičiť s nádchou alebo nie, úplne závisí od vašich príznakov v ten konkrétny deň s týmto konkrétnym vírusom – to, že vaša kamarátka absolvuje hodinu HIIT, zatiaľ čo ona smrká, nemusí nutne znamenať, že by ste mali aj vy.

To znamená, že nie ste blázon, ak si myslíte, že keď cvičíte počas choroby, máte pocit, že ste na vzostupe; tie endorfíny po tréningu môžete viniť z dočasného zhonu „už sa cítim lepšie“ po spotenom seši. To však neznamená, že je to pre vás z dlhodobého hľadiska dobré. Zamyslite sa nad tým takto: Vaše telo musí na uzdravenie využiť všetky svoje rezervy, vysvetľuje Stephanie Gray, D.N.P., praktická sestra a autorka knihy Váš plán dlhovekosti. "Keď sa stretávate s veľkou infekciou, intenzívne cvičenie môže skutočne predĺžiť vaše zotavenie," hovorí. (Viac o tom tu: Zo skutočne ťažkého cvičenia by vám mohlo byť zle)

Keď *Mali by ste* cvičiť počas choroby

Háčik je v tom: Niektoré druhy upokojujúcich cvičení - napríklad chôdza, strečing a ľahká joga - môžu v skutočnosti pomôcť zmierniť niektoré stavy, ako je nádcha, menštruačné kŕče alebo zápcha.

„Jemné cvičenie podporuje prietok krvi a znižuje stres v tele, čo mu umožňuje lepšie pracovať v boji proti infekcii,“ vysvetľuje Gray. A ak máte miernu až strednú zápchu, pohyb môže pomôcť vášmu tráviacemu systému vrátiť sa do poriadku, hovorí Dr. Mysore.

Teplo vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie – s výhradou. „Myšlienka, že to môžete„ vypotiť “, je trochu zo príbehu starých manželiek - nemôžete„ vypotiť “vírus,“ hovorí doktor Mysore. "Ak sa však cítite upchatí a teplo zo sauny alebo hodiny horúcej jogy vám pomôže ľahšie dýchať, potom je to skvelé." (BTW, tu je pravda o tom, či môžete vypotiť alkohol alebo nie.)

Môže tiež pomôcť predchádzať budúcim infekciám: Jedna štúdia z roku 2017 zistila, že „časté“ saunové kúpele pomohli znížiť riziko respiračných stavov, ako je astma alebo zápal pľúc. (Viac tu: Sú hodiny hot fitness skutočne lepšie?) Cvičenie vo všeobecnosti pomáha posilňovať imunitu, dodáva doktor Mysore."Cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne (30 až 40 minút na cvičenie) pomôže vášmu telu bojovať s chorobami a infekciami v zimnom období," hovorí.

Je dôležité si uvedomiť, že ak cvičíte s prechladnutím, niektoré jogové pozície (myslite: pes smerom nadol) môžu viesť k horšiemu upchatému nosu a nepohodliu, hovorí Gray. V tom prípade ho vynechajte a radšej relaxujte v horúcej saune. A ak máte hnačku, pravdepodobne ste už dehydratovaný, takže sa vyhnite poteniu, ktoré môže zhoršiť vaše príznaky, hovorí Dr. Mysore. (Súvisiace: Toto je najlepší spôsob, ako bojovať s prechladnutím)

Ak sa rozhodnete cvičiť, keď ste chorí, je potrebné sledovať niekoľko varovných signálov: Ak sa vaše svaly cítia unavené a bolia vás, ak máte vypnuté dýchanie, alebo ak máte horúčku a slabosť, rozhodne zastavte a choďte domov, hovorí. .

Opatrenia, ktoré je potrebné urobiť pri cvičení počas choroby

Pamätajte: Nie je to len o vás. "Ak ste nakazený vírusom, kašľom alebo nádchou, buďte zdvorilí k svojmu okoliu - ukľudnite sa a zostaňte doma," navrhuje Gray. Posilňovne navyše nie sú najčistejšie miesta a navštevovať ich choré je dosť riskantné, pretože váš imunitný systém je už zdanený.

Keď je počasie, je lepšie ísť na prechádzku von alebo si urobiť domáce cvičenie, ak je to možné, hovorí doktor Mysore. Ak však chodíte do posilňovne, utrite si stroje, pri kašli alebo kýchaní si zakryte ústa a nenechávajte Kleenex ležať.

Ak cvičíte s prechladnutím, chcete svoje telo pripraviť aj tým, že mu pred tréningom poskytnete správne živiny a hydratáciu. "Pite veľa vody a zvážte kokosovú vodu alebo pridanie elektrolytového prášku do vody, keď ste chorí," hovorí Gray. Vysoko kvalitné multivitamínové kapsuly-ako aj živiny ako horčík, zinok, vitamín C-sú tiež vynikajúcim doplnkom vašej rutiny.

Jeden posledný bod: „Viem, že pre krysy z telocvične môže byť ťažké spomaliť, ale vo všeobecnosti je to veľmi užitočné nie cvičiť s prechladnutím. Vaše telo bude vďačné a vnímavé na to, aby ste si oddýchli, "hovorí doktor Mysore. Ak sa bojíte, že prídete o #zisk, nebojte sa príliš-budete sa cítiť lepšie a budete v poriadku, kým začnete stratiť akékoľvek kardio alebo silu.

Skontrolovať pre