Och, zlatko! Cvičenie, ktoré musíte robiť pri nosení dieťaťa

Obsah

• Čo to vlastne nosenie dieťaťa je?
• Poznaj svoje telo
• Cvičenie
• Chôdza
• Odraz loptičky na jogu
• Postnatálna CARiFiT
• Barre
• Celkom tela
• Jóga
• Ďalšie možnosti
• Jedlo so sebou: Nájdite si čas

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ako čerstvá mama je ťažké niečo do seba zapadnúť (spánok, sprcha, plnohodnotné jedlo), tým menej si nájdite čas na cvičenie. V prvom roku života vášho novorodenca sa väčšina vášho času a energie sústredí na vaše dieťa. Ale akonáhle sa dostanete do drážky, skutočne začnete mať trochu energie, aby ste ju vložili späť do seba. A ako všetky mamičky vedia, je to jedno z najdôležitejších období, kedy musíte venovať pozornosť cvičeniu a tonizácii vlastného tela, aby ste pre svoju rodinu zostali silní a bez stresu.

Nezúfajte, čerstvé mamičky! Ak máte pocit, že sa doma nezmestíte s dieťaťom, zamyslite sa. Tu je niekoľko ľahkých tréningov, ktoré môžete vykonávať pri nosení - áno, pri nosení! - tvoje dieťa.

Čo to vlastne nosenie dieťaťa je?

Ako už z názvu vyplýva, nosenie dieťaťa sa týka držania dieťaťa na tele pomocou nosiča. Existuje veľa rôznych typov, vrátane zavinovačiek, prakov, batohov a nosičov s mäkkou štruktúrou. Mäkké štruktúrované vzory sú najlepšie na cvičenie, pretože poskytujú ergonomickú podporu pre mamičku a pohodlnú jazdu pre vaše dieťa.

Cena nových dopravcov s mäkkou štruktúrou sa pohybuje od 35 do 150 dolárov a viac. Ak nenájdete nový, ktorý by vyhovoval vášmu rozpočtu, navštívte miestnu zásielku alebo ojazdený obchod, kde nájdete lacno použité dopravcovia. Tak či onak, kúpiť si jeden je pravdepodobne lacnejšie ako členstvo v telocvični!

Keď už máte nosič, uistite sa, že viete, ako bezpečne a bezpečne dostať vaše dieťa doň a z neho. Postupujte podľa pokynov na obale, opýtajte sa referenta obchodu alebo sa dokonca poraďte s „odborným“ kamarátom na nosenie. Počas cvičenia sa uistite, či je váš nosič dostatočne pevný, aby vaše dieťa neskĺzlo. Mali by ste tiež byť schopní vidieť dieťa na tvár (na sledovanie dychu) a nechať ho tak blízko, aby sa mohlo bozkávať. Keď ste vy a váš drobec vystrojení, je čas začať sa potiť!

Poznaj svoje telo

Pred začatím cvičebného programu po narodení dieťaťa sa poraďte so svojím lekárom. Ženy, ktoré mali nekomplikované vaginálne pôrody, môžu byť schopné začať s ľahkým cvičením v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Ak ste mali pôrod cisárskym rezom, rozsiahlu vaginálnu opravu alebo inak komplikovaný pôrod, možno budete musieť počkať o niečo dlhšie.Ak sa u vás vyskytnú ťažké tržné rany na perineu alebo diastasis recti, niektorým z týchto cvičení by ste sa mali vyhnúť alebo ich upraviť.

Ale ak ste pripravení vyzvať sa aj nad rámec chôdze, po štvor- až šesťtýždňovej návšteve po pôrode sa opýtajte svojho lekára, aké cvičenie je vhodné.

Cvičenie

Chôdza

Jedným z najjednoduchších cvičení, ktoré môžete pri nosení dieťaťa robiť, je jednoduchá chôdza. Navlieknite si nejaké tenisky, vložte svoju ratolesť do nosiča a vyrazte von z dverí. Ak je chladné alebo daždivé počasie, zvážte návštevu miestneho obchodného centra alebo inej veľkej vnútornej oblasti, aby ste sa do nej mohli prihlásiť niekoľko kilometrov. Najlepšie na tomto cvičení je, že ho môžete zvyčajne začať robiť skoro po pôrode. Ak pre vás chôdza nie je dostatočnou výzvou, vyberte sa na túru alebo vyrazte do kopca.

Odraz loptičky na jogu

Niektoré ženy investujú do jogových loptičiek na zmiernenie bolesti chrbta a panvy počas tehotenstva. Toto zariadenie je možné použiť tiež dlho po doručení. New Age Hippy Mama prišla s úžasným cvičením na odskok loptičky na jogu, ktoré môže vašu ratolesť dokonca uspať. Keď je vaše dieťa v nosiči, posaďte sa na loptu s kolenami otvorenými do písmena V (myslite na polohy 10 a 2 hodiny). Začnite odrážať, ale nenechajte gravitáciu prevziať kontrolu. Zapojte svoje jadro a štvorkolky a začleňte tiež niektoré zákruty.

Postnatálna CARiFiT

Keď ste pripravení na zintenzívnenie tréningu, je začiatočným bodom CARiFiT Post-Natal Foundations od BeFIT. Mix pohybov s nízkym dopadom je navrhnutý tak, aby vás jemne vrátil do fitnes, a je špeciálne navrhnutý tak, aby vyhovoval vášmu dieťaťu. Dokončenie trvá iba 15 minút a zahŕňa rozcvičku, zdvihy paží, striedavé výpady, bočné kľuky v stoji, kolená, drepy a úseky na ochladenie.

Barre

Ak sa chcete potiť s milosťou a potením inšpirovaným tancom, vyskúšajte tieto 30-minútové deti pri tréningu na bare od Brittany Bendall. Budete potrebovať ľahkú ručnú váhu a stoličku, ktoré budú slúžiť ako baletná tyč. Začnite sériou štipcov na pálenie nôh, skôr ako sa presuniete do klasických pulzových drepov a iných ťahov, ktoré pomáhajú predĺžiť, posilniť a zlepšiť držanie tela. Ak vaše dieťa úplne nestíha celých 30 minút, zvážte rozdelenie relácie na 10-minútové kúsky po celý deň.

Celkom tela

Chyťte svoje dieťa a súpravu s hmotnosťou od 5 do 12 libier na dokončenie 20-minútového tréningu nosenia detí spoločnosti Sterling Jackson. Začnete s niektorými mŕtvymi ťahmi a curl-to-pressmi, prejdete k chodiacim výpadom a radom a potom skončíte drepmi po úderoch a poklesoch stoličky. Predtým, ako svoje dieťa zložíte, aby ste cvičili na ab, sú tri „nadmnožiny“. Prejdite každú sériu celkovo trikrát s 10 až 15 opakovaniami každého ťahu.

Jóga

Táto 10-minútová sekvencia jogy na nosenie dieťaťa od Eva K. je navrhnutá úplne v stoji, aby vám pomohla posilniť nohy a panvovú oblasť. Budete prúdiť cez výpady, pózu stoličky, pózu stromu, pózu bohyne a ďalšie. Nakoniec to ukončite stojacou relaxačnou pózou Savasana. Nezabudnite zahrnúť do celého procesu pravidelné a sústredené dýchanie a spojte svoje dychy s vašimi pohybmi.

Ďalšie možnosti

Možno budete tiež chcieť skontrolovať v miestnych telocvičniach a štúdiách, či ponúkajú kurzy nosenia detí alebo cvičenia s kočíkom. V Spojených štátoch i mimo nich sa objavujú variácie. Tustin v Kalifornii sa môže pochváliť úžasným baletom na nosenie detí. Prairie Crossfit vo Winnipegu v Kanade ponúka bootcamp na nosenie detí. V Lusby v Marylande sa dokonca koná kurz Zumba pre nosenie detí. Poobzerajte sa okolo seba a možno budete prekvapení, čo nájdete!

Jedlo so sebou: Nájdite si čas

Možno sa staráte o svoje dieťa, ale to nemusí znamenať, že sa nemôžete starať o seba. S nástrojom, ako je detský nosič, sa môžete spojiť so svojím dieťaťom a stať sa jednou neuveriteľne fit mamou. Na druhú stranu, ak veľmi spíte a ťažko sa vám cvičí, nebuďte na seba tvrdý. Aj toto prejde. Dokonca aj rýchle 10-minútové potenie každú chvíľu vám môže poskytnúť potrebnú podporu.