Xanax to Booze: Čo lekári skutočne premýšľajú o vašich leteckých triech proti úzkosti

Obsah

• Vyskúšajte Xanax alebo Ambien
• BYO minibar
• Nebeské dobroty
• Predávkovanie vitamínom C
• Nepočujte zlo

Letecká doprava môže byť stresujúca. Od čelia oneskoreným letom, turbulenciám a mnohým osobnostiam stúpajúcim sa v úzkom priestore až po plachtenie po oblohe na 30 000 stôp. Lietanie vás môže oprávnene prinútiť cítiť sa mimo kontroly.

Ak sa jedna alebo kombinácia týchto vecí cítite na hranici, nie ste sami. Niektoré staršie odhady tvrdia, že približne 40 percent ľudí má určitú mieru úzkosti spojenej s lietaním, pričom 6,5% má diagnostikovanú fóbiu lietania.

Mnohí z nás prišli s vlastnými predpísanými antidotami, aby bojovali proti stresu, ktorý prichádza s leteckou dopravou. Ale ukázalo sa, že by sme mohli robiť viac škody ako úžitku. Tu sa pozrieme na vaše triky zamerané na boj proti úzkosti počas letu a na to, čo si o nich odborníci skutočne myslia.

Vyskúšajte Xanax alebo Ambien

Prečo sa obávať úzkosti, keď máme zaručenú relaxáciu vo forme tabliet? Mnoho cestujúcich sa spolieha na svoje dôveryhodné recepty Xanax alebo Ambien, aby zmiernili úzkosť alebo sa jej úplne vyhli.

„Či tieto tabletky pomáhajú alebo nie, závisia od základnej príčiny úzkosti, ktorá sa objavuje,“ hovorí Tania Elliott, MD, Healthline. „Ukázalo sa, že Ambien zvyšuje šance ľudí na chodenie po daždi, takže by som sa tomu v lietadle vyhýbal. Xanax by bol tým, kto pomôže potlačiť úzkosť, ale opäť záleží na tom, či úzkosť pochádza z lietania samého seba alebo či súvisí s inou oblasťou. Na lietanie neodporúčam Xanax ani Ambien. “

To znamená, že existujú ľudia s legitímnymi úzkostnými poruchami, ktoré im bránia viesť najlepší život.

„Je dôležité mať dobrého lekára primárnej starostlivosti, ktorý je ochotný predpísať lieky proti úzkosti tesne pred cestou, čo môže byť užitočné pre tých, ktorí majú skutočné úzkostné poruchy. Nájdite poskytovateľa, ktorý je ochotný počúvať, odkiaľ úzkosť pochádza, a náležite diagnostikovať, “odporúča Elliot.

Skúste namiesto toho:Melatonín je dobrou alternatívou pre tieto lieky na predpis, hovorí Elliott. Odporúča tiež upraviť časové pásmo, do ktorého lietate, vopred melatonínom niekoľko dní vopred. Ak tak urobíte, doplnenie bude najúčinnejšie počas letu. To vám tiež umožňuje rýchlejšie sa prispôsobiť, keď pristál.

BYO minibar

Nápoj na upokojenie nervov je správanie, ktoré rozširujeme na viac ako len na nervóznosť. (Existuje dôvod, prečo to nazývajú šťastnou hodinou.) Aj keď môže byť ľahké (a chutné) mať koktail, ktorý sa upokojí pred letom alebo počas neho, je to vlastne jedna z najhorších vecí, ktorú môžeme urobiť pre naše telá.

"Aj keď to robí ľudí uvoľnenými, nikdy nie je riešením," hovorí Elliott. „Nestimuluje REM spánok a je to depresívum, vďaka ktorému budete unavení a unavení. Ďalším následným efektom je kocovina. Pitie dehydratuje a to je posledná vec, ktorú sa chcete v lietadle stať. “

V priebehu času môže alkohol dokonca zhoršiť úzkosť.

Skúste namiesto toho:Horčík môže podporovať uvoľnenie svalov. Keďže banány obsahujú tonu, Elliott odporúča namočiť šupku banánov do horúcej vody na osem minút, aby sa horčík mohol absorbovať do vody. Potom pridajte svoj obľúbený čaj a užívajte si.

Nebeské dobroty

Aj keď fajčenie lekárskej marihuany v lietadle rozhodne nie je povolené, veľa cestujúcich si to našlo. Jedlá lekárska marihuana (sušienky, sušienky, gumičky, lízanky, atď.) Sú obľúbenými fanúšikmi upokojujúcej úzkosti, pretože majú super zchladené účinky.

Ukazuje sa však, že toto nemusí byť to, čo potrebujete na zmiernenie úzkosti vo vzduchu.

„Niektoré druhy lekárskej marihuany stimulujú snívanie, zatiaľ čo iné spôsobujú, že ste kreatívnejší, zatiaľ čo iné podporujú relaxáciu. Ale pokiaľ hovoria, že dokážu robiť každú z týchto vecí, tieto nie sú schválené agentúrou FDA, takže cestujúci nemusia vedieť, čo dostávajú, “hovorí Elliot.

„Nechcete skončiť s napätím, ktoré spôsobí, že sa budete cítiť stimulovaní, ak sa chcete uvoľniť. Mnoho ľudí môže tiež zažiť paranoju z marihuany a ja by som sa tomu chcela vyhnúť tomu, aby ju zažili prví časovatelia, “hovorí.

Skúste namiesto toho:Elliott odporúča desiatu na vlašských orechoch alebo mandlích, pretože obsahujú tryptofán. Tryptofán zase pomáha produkovať serotonín. Tento neurotransmiter pomáha zvyšovať šťastie, relaxáciu a spánok.

Predávkovanie vitamínom C

Pre mnohých cestujúcich má letecká úzkosť veľa spoločného s uviaznutím v stojatom vzduchu s desiatkami ďalších cudzincov.

A je to pravda: Letecká doprava predstavuje jednoduchý spôsob šírenia prenosných chorôb. Medzi bežné ochorenia patria choroby dýchacích ciest a gastrointestinálneho traktu, ako je chrípka alebo norovírus. Môžu však existovať riziká aj pre iné choroby, ako je tuberkulóza a osýpky.

Pred odletom veľa cestujúcich predávkuje údajné lieky ako Airborne a Emergen-C, aby pomohlo zosilniť ich imunitný systém pred letom.

„Neexistujú žiadne presvedčivé informácie o tom, že Airborne alebo Emergen-C zabráni získaniu infekčných chorôb,“ hovorí Mary Anne Jackson, MD, riaditeľka infekčných chorôb v Detskom mestečku Kansas City.

Skúste namiesto toho:Jackson odporúča, aby ste zostali informovaní o všetkých očkovaniach pred odletom. Ale na vyrovnanie sa s úzkosťou v deň vášho letu, skladovanie na strane dezinfekčného prostriedku a zostať hydratované sú účinnejšie ako zostupovanie Emergen-C. Zarezervujte si aj sedadlo do okna. Keď cestujúci nastupujú do lietadla alebo z lietadla (alebo späť z kúpeľne), chytia sa za zadné sedadlá uličiek. Vďaka tomu sú ohniská na šírenie baktérií.

Nepočujte zlo

Cestovatelia milujú svoje doplnky.Žiadna z nich nie je rozpoznateľnejšia ako mega slúchadlá s potlačením šumu, ktoré akoby zaberali tonu vzdušného priestoru. Ale stojí za to tieto drahé maškrty z hľadiska relaxácie, iné ako potešenie z počúvania hudby v priestorovom zvuku?

„Slúchadlá s potlačením hluku dokážu odstrániť rušivé zvuky, ktoré spôsobujú úzkosť, ale odporúčam ich používať v kombinácii s maskou výpadku,“ hovorí Elliott.

Skúste namiesto toho:Masky zatemnenia v kombinácii so slúchadlami znižujúcimi hluk môžu redukovať úzkosť a podporovať spánok. Tma tiež produkuje melatonín, súčasť procesu spánku.

„Ak ste veľmi nervózni a chcete, aby sa niečo opakovalo alebo niečo, čo vás rozosmeje, môžete svoju pozornosť sústrediť na možnosti zábavy lietadla,“ spomína Elliot. "Ale ak chcete skutočne uvoľniť svoje svaly a telo, potom je čierna tma s hlbokými dychmi cestou."

Meagan Drillinger je spisovateľ cestovania a wellness. Zameriava sa na čo najlepšie využitie zážitkového cestovania pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej tvorba sa okrem iného objavila v knihách Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.