Najhorší druh strečingu pred plyometriou

Obsah

• Skontrolovať pre

Išli ste do telocvične na plyometrické cvičenie? Predtým, ako začnete s tréningom skokov, sa budete chcieť natiahnuť – ale môže to byť prospešné iba vtedy, ak robíte dynamický druh (ako niektoré z týchto 6 aktívnych strečingov, ktoré by ste mali robiť). Ak sú vaše bežné predlžovače statické – kde jednoducho držíte jednu pozíciu po stanovenú dobu – bolo by lepšie, keby ste strečing úplne vynechali, aspoň podľa novej štúdie publikovanej v Journal of Strength & Conditioning Research.

Keď výskumníci prinútili účastníkov držať 30- alebo 60-sekundové statické úseky, prvá skupina nevidela žiadny prínos v ich následnej plyometrickej rutine v porovnaní s tými, ktorí rozcvičku úplne vynechali. A čo viac, 60-sekundová zadržiavacia skupina skutočne videla a znížiť v ich podaní! "Statický strečing neslúži veľkému účelu pre väčšinu ľudí, ktorí cvičia, pretože nezlepšuje náš rozsah pohybu, čo je to, čo musíme urobiť pred aktivitami, ktoré vyžadujú silu a rýchlosť, ako je plyometria," hovorí fyziológ z cvičenia Marni Sumbal, RD, majiteľ TriMarni Coaching and Nutrition.

Zatiaľ čo výskumníci netestovali dynamické úseky, Sumbal má podozrenie, že ak áno, mohli zaznamenať pozitívny nárast ich plyometrickej rutiny v porovnaní so skupinou bez rozcvičky. "Dynamický strečing pomáha rozprúdiť vašu krv a umožňuje nám zlepšiť rozsah pohybu a flexibilitu, takže svaly sa môžu predĺžiť a sťahovať efektívnejšie, čo vám pomôže dosiahnuť lepší výkon v nasledujúcej plyometrickej rutine," hovorí.

Plyometria je veľmi dynamické, komplexné cvičenie s vysokou intenzitou, dodáva Sumbal, takže najlepšie je zahriať sa menej intenzívnymi aktivitami, ktoré napodobňujú to, čo sa chystáte vykonávať. Ak sa chystáte napríklad na kolená, mohli by ste pochodovať na mieste v rámci inteligentnej dynamickej rozcvičky. Absolútne najlepší spôsob, ako sa natiahnuť pred ďalšou plyometrickou rutinou, je podľa Sumbala urobiť päť až desať minút dynamických strečingov, ako sú skákanie cez švihadlo, skákanie, výpady pri chôdzi, objatia kolien a kopy na zadok. Potom si nakopete zadok po zvyšok cvičenia.

Skontrolovať pre