Kegelove cviky - starostlivosť o seba

Kegelove cviky môžu pomôcť posilniť svaly pod maternicou, močovým mechúrom a črevom (hrubé črevo). Môžu pomôcť mužom aj ženám, ktorí majú problémy s únikom moču alebo kontrolou čriev. Môžete mať tieto problémy:

• Ako starneš
• Ak priberáte
• Po tehotenstve a porode
• Po gynekologickej operácii (ženy)
• Po operácii prostaty (muži)

Ľudia, ktorí majú poruchy mozgu a nervov, môžu mať tiež problémy s únikom moču alebo kontrolou čriev.

Kegelove cviky sa dajú robiť kedykoľvek, keď sedíte alebo ležíte. Môžete ich robiť, keď jete, sedíte za stolom, šoférujete a keď odpočívate alebo sledujete televíziu.

Kegelove cvičenie je ako predstierať, že musíte močiť, a potom ho držať. Uvoľníte a napnete svaly, ktoré riadia tok moču. Je dôležité nájsť správne svaly na napnutie.

Až budete nabudúce musieť močiť, začnite chodiť a potom prestaňte. Cítite, ako sa svaly vo vašej vagíne (pre ženy), močový mechúr alebo konečník stiahnu a idú hore. Jedná sa o svaly panvového dna. Ak máte pocit, že sa sťahujú, vykonali ste cvičenie správne. Stehná, svaly zadku a brucho by mali zostať uvoľnené.

Ak si stále nie ste istí, že napínate správne svaly:

• Predstavte si, že sa snažíte zabrániť plynatosti.
• Ženy: Vložte prst do pošvy. Napnite svaly, akoby ste držali moč, potom ich pustite. Mali by ste cítiť, ako sa svaly napínajú a pohybujú sa hore a dole.
• Muži: Vložte prst do konečníka. Napnite svaly, akoby ste držali moč, potom ich pustite. Mali by ste cítiť, ako sa svaly napínajú a pohybujú sa hore a dole.

Keď viete, aký je pohyb, urobte Kegelove cviky trikrát denne:

• Uistite sa, že je váš močový mechúr prázdny, potom si sadnite alebo ľahnite.
• Napnite svaly panvového dna. Držte sa pevne a počítajte 3 až 5 sekúnd.
• Uvoľnite svaly a počítajte 3 až 5 sekúnd.
• Opakujte 10-krát, 3-krát denne (ráno, popoludní a v noci).

Pri týchto cvičeniach zhlboka dýchajte a uvoľnite telo. Dbajte na to, aby ste nespínali svaly brucha, stehien, zadku alebo hrudníka.

Po 4 až 6 týždňoch by ste sa mali cítiť lepšie a mať menej príznakov. Cviky pokračujte, ale nezvyšujte ich počet. Keď to preženiete, môže to viesť k namáhaniu, keď močíte alebo rozhýbete črevá.

Niekoľko upozornení:

• Keď sa naučíte, ako na to, necvičte Kegelove cviky súčasne s močením viac ako dvakrát mesačne. Cvičenie počas močenia môže časom oslabiť svaly panvového dna alebo poškodiť močový mechúr a obličky.
• U žien môže nesprávne vykonávanie Kegelových cvičení alebo príliš veľkej sily spôsobiť, že sa im vaginálne svaly príliš zatiahnu. To môže spôsobiť bolesť pri pohlavnom styku.
• Inkontinencia sa vráti, ak tieto cviky prestanete robiť. Akonáhle ich začnete robiť, možno ich budete musieť robiť do konca života.
• Po začatí týchto cvičení môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa vaša inkontinencia zníži.

Ak si nie ste istí, že cvičíte Kegelove cviky správnym spôsobom, zavolajte svojho lekára. Váš poskytovateľ môže skontrolovať, či ich robíte správne. Môže vás odkázať na fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na cvičenie panvového dna.

Cvičenie na posilnenie panvových svalov; Cviky na panvové dno

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Dysfunkcia močového mechúra. In: Cifu DX, vyd. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5. vyd. Elsevier; 2016: 20. kap.

Newman DK, Burgio KL. Konzervatívny manažment močovej inkontinencie: behaviorálna terapia a terapia panvového dna a uretrálne a panvové prístroje. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, vyd. Campbell-Walshova urológia. 11. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 80. kap.

Patton S, Bassaly R. Inkontinencia moču. In: Kellerman RD, Rakel DP, vyd. Conn’s Current Therapy 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Oprava prednej pošvovej steny
• Umelý zvierač moču
• Radikálna prostatektómia
• Stresová inkontinencia moču
• Transuretrálna resekcia prostaty
• Naliehavá inkontinencia
• Inkontinencia moču
• Inkontinencia moču - injekčný implantát
• Inkontinencia moču - retropubická suspenzia
• Inkontinencia moču - vaginálna páska bez napätia
• Inkontinencia moču - postupy močovej rúry

• Skleróza multiplex - výtok
• Resekcia prostaty - minimálne invazívna - výtok
• Radikálna prostatektómia - výtok
• Samočistenie - ženské
• Samočistenie - mužské
• Mŕtvica - výtok
• Transuretrálna resekcia prostaty - výtok
• Produkty na inkontinenciu moču - starostlivosť o seba
• Operácia inkontinencie moču - ženská - výtok
• Inkontinencia moču - na čo sa opýtajte svojho lekára
• Keď máte močovú inkontinenciu

• Choroby močového mechúra
• Inkontinencia moču