Kmeň hamstringov - následná starostlivosť

Kmeň je, keď je sval preťažený a roztrhne sa. Toto bolestivé zranenie sa nazýva aj „natiahnutý sval“.

Ak ste si podkolennú šľachu namáhali, stiahli ste jeden alebo viac svalov na zadnej strane hornej časti nohy (stehno).

Existujú 3 úrovne kmeňov hamstringov:

• 1. stupeň - mierne natiahnutie alebo vytiahnutie svalov
• 2. stupeň - čiastočné roztrhnutie svalov
• 3. stupeň - úplné roztrhnutie svalov

Čas na zotavenie závisí od stupňa poranenia. Ľahké zranenie 1. stupňa sa môže zahojiť za niekoľko dní, zatiaľ čo zranenie 3. stupňa sa môže hojiť oveľa dlhšie alebo bude vyžadovať chirurgický zákrok.

Po namáhaní podkolennej šľachy môžete očakávať opuch, citlivosť a bolesť. Chôdza môže byť bolestivá.

Aby ste sa pomohli uzdraviť ochrnutý sval, môžete potrebovať:

• Berle, ak nemôžete nohu nijako zaťažiť
• Špeciálny obväz omotaný okolo stehna (kompresný obväz)

Príznaky, ako je bolesť a bolestivosť, môžu trvať:

• Dva až päť dní pre zranenie 1. stupňa
• Až niekoľko týždňov alebo mesiac pri zraneniach 2. alebo 3. stupňa

Ak je poranenie veľmi blízko k zadku alebo kolenu alebo ak sa vyskytujú veľké modriny:

• Môže to znamenať, že stehenná kosť bola stiahnutá z kosti.
• Pravdepodobne vás pošlú k lekárovi so športovými liekmi alebo k kostným (ortopedickým) lekárom.
• Možno budete potrebovať operáciu na opätovné pripojenie šľachovej šľachy.

Prvých pár dní alebo týždňov po úraze postupujte podľa týchto pokynov:

• Oddych. Zastavte akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá spôsobuje bolesť. Nohu držte čo najviac v pokoji. Keď sa budete musieť hýbať, možno budete potrebovať barle.
• Ľad. Dajte si na škrečok ľad asi na 20 minút, dvakrát až trikrát denne. Neaplikujte si ľad priamo na pokožku.
• Kompresia. Kompresný obväz alebo obal môže znížiť opuch a zmierniť bolesť.
• Nadmorská výška. Pri sedení majte nohu mierne zdvihnutú, aby ste zmiernili opuch.

Na bolesť môžete použiť ibuprofén (Advil, Motrin), naproxén (Aleve, Naprosyn) alebo acetaminofén (Tylenol). Tieto lieky proti bolesti si môžete kúpiť v obchode.

• Pred použitím týchto liekov sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte srdcové choroby, vysoký krvný tlak, ochorenie obličiek alebo ste v minulosti mali žalúdočné vredy alebo vnútorné krvácanie.
• Neberte viac ako odporúčané množstvo na fľaši alebo od poskytovateľa.

Keď sa vaša bolesť dostatočne zníži, môžete začať s ľahkým preťahovaním a ľahkou fyzickou aktivitou. Uistite sa, že to váš poskytovateľ vie.

Pomaly zvyšujte svoju fyzickú aktivitu, napríklad chôdzu. Postupujte podľa cvičení, ktoré vám poskytol váš poskytovateľ. Keď sa vaša podkolenná šľacha uzdraví a zosilnie, môžete pridať ďalšie strečingy a cviky.

Dajte pozor, aby ste sa netlačili príliš silno alebo príliš rýchlo. Kmeň hamstringov sa môže opakovať alebo sa váš hamstring môže roztrhnúť.

Pred návratom do práce alebo pred fyzickou aktivitou sa obráťte na svojho poskytovateľa. Príliš skorý návrat k normálnej činnosti môže spôsobiť reinjury.

Kontaktujte svojho poskytovateľa 1 až 2 týždne po úraze. Na základe vášho zranenia vás môže váš poskytovateľ chcieť vidieť počas liečenia viackrát.

Zavolajte svojmu poskytovateľovi, ak:

• Máte náhle znecitlivenie alebo mravčenie.
• Všimnete si náhleho nárastu bolesti alebo opuchu.
• Zdá sa, že sa vaše zranenie nehojí podľa očakávaní.

Vytiahnutý hamstringový sval; Podvrtnutie - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Kmeň hamstringov. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, vyd. Základy fyzikálnej medicíny a rehabilitácie. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 68.

Hammond KE, Kneer LM. Zranenia podkolenia. In: Miller MD, Thompson SR, vyd. Ortopedická športová medicína DeLee, Drez a Miller’s. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Svalové napätie okolo bedra a stehna. In: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, vyd. Ortopedická rehabilitácia športovca. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 24. kap.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopédia divočiny. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, vyd. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 22. kap.

• Podvrtnutie a natiahnutie