Spánok a vaše zdravie

Pretože je život čoraz hektickejší, je ľahké ísť bez spánku. V skutočnosti veľa Američanov spí iba 6 hodín za noc alebo menej.

Potrebujete dostatok spánku, aby ste obnovili svoj mozog a telo. Nedostatok spánku môže byť pre vaše zdravie nepriaznivý z mnohých dôvodov.

Spánok dáva telu a mozgu čas na zotavenie sa z denného stresu. Po dobrom spánku spíte lepšie a rozhodujete sa lepšie. Spánok vám môže pomôcť cítiť sa bdelejší, optimistickejší a lepšie vychádzať s ľuďmi. Spánok tiež pomáha telu odvrátiť choroby.

Rôzni ľudia potrebujú rôzne množstvo spánku. Väčšina dospelých potrebuje pre dobré zdravie a duševné fungovanie noc 7 až 8 hodín spánku. Niektorí dospelí potrebujú až 9 hodín v noci.

Existuje veľa dôvodov, prečo je spánku taký nedostatok.

• Rušné plány. Večerné aktivity, či už pracovné alebo spoločenské, sú jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia nemajú dostatok spánku.
• Zlé spánkové prostredie. Je oveľa ťažšie sa kvalitne vyspať v spálni, kde je príliš veľa hluku alebo svetla, alebo ktorá je príliš studená alebo príliš teplá.
• Elektronika. Spánok narušujú tablety a mobilné telefóny, ktoré celú noc zvonia a pípajú. Môžu tiež znemožniť odpojenie sa od bdelého sveta.
• Zdravotné podmienky. Niektoré zdravotné podmienky môžu zabrániť hlbokému spánku. Patria sem artritída, bolesti chrbta, srdcové choroby a stavy ako astma, ktoré sťažujú dýchanie. Depresia, úzkosť a zneužívanie návykových látok tiež sťažujú spánok. Niektoré lieky narušujú spánok.
• Stres zo spánku. Po niekoľkých nociach prehadzovania a otáčania vás už len ležanie v posteli môže znepokojiť a prebudiť, aj keď ste veľmi unavení.

Poruchy spánku

Problémy so spánkom sú veľkým dôvodom, prečo mnoho ľudí nemôže mať dostatok spánku. Liečba môže v mnohých prípadoch pomôcť.

• Nespavosť sa vyskytuje, keď máte problémy so zaspaním alebo so spánkom cez noc. Je to najbežnejšia porucha spánku. Nespavosť môže trvať noc, pár týždňov alebo mesiace.
• Spánkové apnoe je stav, pri ktorom sa vaše dýchanie pozastavuje po celú noc. Aj keď sa úplne nezobudíte, spánkové apnoe opakovane prerušuje hlboký spánok.
• Syndróm nepokojných nôh vás môže zobudiť s túžbou hýbať nohami kedykoľvek odpočívate. Syndróm nepokojných nôh často prichádza s nepríjemnými pocitmi, ako je pálenie, brnenie, svrbenie alebo plazenie v nohách.

Nedostatok spánku sa netýka iba osoby, ktorá má krátke oči. Únava bola spojená s nehodami, veľkými aj malými. Nadčasovosť viedla k ľudským chybám za niekoľkými veľkými katastrofami vrátane úniku ropy z Exxon-Valdez a jadrovej havárie v Černobyle. Zlý spánok prispel k mnohým haváriám lietadiel.

Vyčerpaní vodiči každý rok spôsobia až 100 000 dopravných nehôd a 1 550 úmrtí. Ospalá jazda zhoršuje bdelosť a reakčný čas rovnako ako šoférovanie v opitosti.

Nedostatok spánku môže tiež sťažiť bezpečnosť práce. Môže to viesť k lekárskym chybám a priemyselným nehodám.

Bez dostatočného spánku váš mozog bojuje s vykonávaním základných funkcií. Môže sa vám zdať ťažké sústrediť sa alebo si spomenúť na veci. Môžete byť náladoví a bičovať sa nad spolupracovníkmi alebo ľuďmi, ktorých máte radi.

Rovnako ako váš mozog potrebuje spánok, aby sa obnovil, potrebuje ho aj vaše telo. Ak nemáte dostatok spánku, vaše riziko stúpa pri niekoľkých ochoreniach.

• Cukrovka. Vaše telo nedokáže tak dobre regulovať hladinu cukru v krvi, keď nemáte dostatok spánku.
• Ochorenie srdca. Nedostatok spánku môže viesť k vysokému krvnému tlaku a zápalu, čo môže poškodiť vaše srdce.
• Obezita. Ak si nedostatočne oddýchnete od spánku, ste náchylnejší na prejedanie sa. Je tiež ťažšie odolať jedlám s vysokým obsahom cukru a tukov.
• Infekcia. Váš imunitný systém potrebuje, aby ste spali, aby mohol bojovať proti nachladnutiu a udržať vás zdravého.
• Mentálne zdravie. Depresia a úzkosť často sťažujú spánok. Môžu sa tiež zhoršiť po sérii bezsenných nocí.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste cez deň často unavení alebo nedostatok spánku sťažuje vykonávanie každodenných činností. K dispozícii sú liečby na zlepšenie spánku.

Carskadon MA, Dement WC. Normálny ľudský spánok: prehľad. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, vyd. Princípy a prax spánkovej medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 2.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Spánok a poruchy spánku. www.cdc.gov/sleep/index.html. Aktualizované 15. apríla 2020. Prístup k 29. októbru 2020.

Drake CL, Wright KP. Práca na zmeny, porucha práce na zmeny a oneskorenie. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, vyd. Princípy a prax spánkovej medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 75. kap.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Ospalosť u pracovníkov v doprave. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, vyd. Princípy a prax spánkovej medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 74. kap.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Výkonové deficity počas straty spánku a ich prevádzkové dôsledky. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, vyd. Princípy a prax spánkovej medicíny. 6. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitola 71.

• Zdravý spánok
• Poruchy spánku