Zvyky pred spaním pre kojencov a deti

Spánkové vzorce sa často učia už ako deti. Keď sa tieto vzory opakujú, stávajú sa z nich zvyky. Ak dieťaťu pomôžete naučiť sa správne spánkové návyky, môže to byť pre vás a vaše dieťa príjemnou rutinou spánok.

VAŠE NOVÉ DIEŤA (Menej ako 2 mesiace) a SPÁNKU

Spočiatku je vaše nové dieťa v 24-hodinovom cykle kŕmenia a spánku. Novorodenci môžu spať 10 až 18 hodín denne. Zostanú bdelé iba 1 až 3 hodiny v kuse.

Medzi príznaky toho, že vaše dieťa začína byť ospalé, patria:

• Plač
• Trenie očí
• Puntičkárstvo

Skúste dať dieťa spať, ale ešte nespí.

Ak chcete povzbudiť novorodenca, aby spal viac v noci ako vo dne:

• Počas dňa vystavujte svoje novorodenca svetlu a hluku
• Keď sa blíži večer alebo pred spaním, stlmte svetlá, udržujte ticho a znížte aktivitu okolo dieťaťa
• Keď sa vaše dieťa v noci zobudí na jedlo, udržujte miestnosť tmavú a tichú.

Spanie s dieťaťom mladším ako 12 mesiacov môže zvýšiť riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).

VAŠE DIEŤA (3 AŽ 12 MESIACOV) A SPÁNOK

Do veku 4 mesiacov môže vaše dieťa spať naraz až 6 až 8 hodín. Vo veku od 6 do 9 mesiacov bude väčšina detí spať 10 až 12 hodín. Počas prvého roku života je bežné, že si deti dajú 1 - 4 spánok denne, každý z nich trvá 30 minút až 2 hodiny.

Keď ukladáte dieťa do postele, urobte spánkovú rutinu dôslednou a príjemnou.

• Dajte posledné nočné kŕmenie krátko pred uložením dieťaťa do postele. Nikdy nedávajte dieťa do postele s fľašou, pretože by to mohlo spôsobiť zubný kaz na detskej fľaši.
• Trávte so svojím dieťaťom tichý čas hojdaním, chôdzou alebo jednoduchým maznaním.
• Dieťa uložte do postele skôr, ako hlboko spí. Toto vaše dieťa naučí samo spať.

Vaše dieťa môže plakať, keď ho položíte do jeho postele, pretože sa bojí, že bude od vás preč. Toto sa nazýva separačná úzkosť. Jednoducho vstúpte, hovorte pokojným hlasom a trieť dieťaťu chrbát alebo hlavu. NEVYBERAJTE dieťa z postele. Akonáhle sa upokojí, opustite miestnosť. Vaše dieťa sa čoskoro dozvie, že ste jednoducho v inej miestnosti.

Ak sa vaše dieťa v noci prebudí na kŕmenie, NEZAPAŇUJTE svetlá.

• Izba musí byť tmavá a tichá. V prípade potreby použite nočné svetlá.
• Udržujte kŕmenie čo najkratšie a nenápadné. NEBAVTE dieťa.
• Keď je dieťa nakŕmené, odgrgnuté a upokojené, vráťte ho do postele. Ak dodržíte túto rutinu, vaše dieťa si zvykne a samo spí.

Do veku 9 mesiacov, ak nie skôr, je väčšina kojencov schopná spať najmenej 8 až 10 hodín bez potreby nočného kŕmenia. Dojčatá sa stále budia počas noci. Vaše dieťa sa však časom naučí upokojovať samého seba a opäť zaspí.

Spánok s dieťaťom mladším ako 12 mesiacov môže zvýšiť riziko SIDS.

VÁŠ TODDLER (1 AŽ 3 ROKY) A SPÁNOK:

Batoľa bude najčastejšie spať 12 až 14 hodín denne. Okolo 18 mesiacov deťom stačí iba jeden spánok každý deň. Zdriemnutie by nemalo byť blízko pred spaním.

Spríjemnite a predvídajte rutinu pred spaním.

• Každú noc udržiavajte aktivity ako kúpanie, čistenie zubov, čítanie príbehov, modlitby a podobne v rovnakom poradí.
• Vyberte si činnosti, ktoré sú upokojujúce, napríklad kúpanie, čítanie alebo jemná masáž.
• Každú noc dodržujte stanovený čas. Dajte dieťaťu výstrahu, keď je takmer čas na vypnutie svetiel a spánok.
• Po zhasnutí svetla môže plyšové zvieratko alebo špeciálna prikrývka poskytnúť dieťaťu istotu.
• Pred zhasnutím svetla sa opýtajte, či dieťa ešte niečo potrebuje. Stretnutie s jednoduchou požiadavkou je v poriadku. Po zatvorení dverí je lepšie ignorovať ďalšie požiadavky.

Niektoré ďalšie tipy sú:

• Stanovte pravidlo, že dieťa nemôže opustiť spálňu.
• Ak vaše dieťa začne kričať, zavrite dvere do svojej spálne a povedzte: „Je mi to ľúto, ale musím ti zavrieť dvere. Otvorím ich, keď budeš ticho.“
• Ak vaše dieťa vyjde zo svojej izby, vyhýbajte sa mu prednášať. Pomocou dobrého očného kontaktu povedzte dieťaťu, že keď dieťa leží v posteli, znova mu otvoríte dvere. Ak dieťa tvrdí, že je v posteli, otvorte dvere.
• Ak sa vaše dieťa pokúša v noci vliezť do vašej postele, pokiaľ sa nebojí, vráťte ho do svojej postele hneď, ako zistíte jeho prítomnosť. Vyvarujte sa prednášok alebo sladkých rozhovorov. Ak vaše dieťa jednoducho nemôže spať, povedzte mu, že môže čítať alebo prezerať knihy vo svojej izbe, ale nemá rušiť ostatných ľudí v rodine.

Pochváľte svoje dieťa, aby sa naučilo upokojovať a zaspávať samo.

Pamätajte, že návyky pred spaním môžu byť narušené zmenami alebo stresmi, ako je sťahovanie do nového domova alebo získanie nového brata alebo sestry. Obnovenie predchádzajúcich praktík pred spaním môže chvíľu trvať.

Dojčatá - návyky pred spaním; Deti - návyky pred spaním; Spánok - návyky pred spaním; No starostlivosť o deti - návyky pred spaním

Mindell JA, Williamson AA. Výhody rutiny pred spaním u malých detí: spánok, vývoj a ďalšie. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Lieky na spánok. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, vyd. Nelsonova učebnica pediatrie. 21. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 31. kap.

Sheldon SH. Vývoj spánku u dojčiat a detí. In: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, vyd. Princípy a prax pediatrickej spánkovej medicíny. 2. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: kap.