1-minútová dávka HIIT môže váš tréning zmeniť!

Obsah

• Skontrolovať pre

Niektoré dni môžete urobiť iba to dostať do posilovne. A hoci vám tlieskame, že ste sa ukázali, máme kratšiu (a efektívnejšiu!) Možnosť, ako triafať sa na bežiacom páse 30 minút. Jedna minúta intenzívneho cvičenia v rámci inak jednoduchej 10-minútovej rutiny môže zlepšiť vašu vytrvalosť a celkové zdravie, uvádza nová štúdia v časopise. PLOS jeden. (Pokúšate sa rýchlo schudnúť? Pozri EPOC: Tajomstvo rýchlejšieho odbúravania tuku.)

V štúdii ľudia jazdili na bicykli 20 sekúnd, po ktorých nasledovali dve minúty pomalého a ľahkého šliapania. Zopakovali to trikrát. Tento týždeň ľudia cvičili iba 30 minút-iba tri minúty vážne tvrdej práce (nie zlé, však ?!). Výsledky: Po šiestich týždňoch účastníci zvýšili svoju vytrvalostnú kapacitu o 12 percent (výrazné zlepšenie) a zlepšili si krvný tlak. Účastníci mali tiež vyššie hladiny biochemických látok vo svojich svaloch, ktoré zvyšujú mitochondrie, bunky, ktoré pomáhajú premieňať sacharidy na energiu, ktorá poháňa vaše srdce, napája mozog a získava živiny z potravy.

Výhody intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT) nie sú nové-vieme! Štúdie ukázali, že HIIT cvičenia zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, krvný tlak a hladinu cholesterolu, nehovoriac o tom, že pomáhajú zbaviť sa brušného tuku a zhodiť kilá (pre ešte viac informácií o tom, prečo HIIT skaly, si nenechajte ujsť 8 výhod vysokointenzívneho intervalového tréningu) . Ale v tých dňoch, keď vás mozog len prosí, aby ste prestali, na jednu minútu to nakopnite a môžete sa po 10 minútach zrútiť, namiesto toho, aby ste sa pomaly ťahali do konca.

Skontrolovať pre