4 najlepšie vitamíny pre vašu pokožku

Obsah

• Získanie správnych vitamínov
• Vitamín D
• Vitamín C
• Vitamín E
• Vitamín K
• Vitamíny sú nevyhnutné pre zdravie pokožky
• Porozprávajte sa so svojím lekárom

Získanie správnych vitamínov

Starostlivosť o pokožku by mala byť nevyhnutnou súčasťou vášho zdravotného režimu. Je to koniec koncov najväčší orgán vášho tela.

Prvá vec, ktorú vám väčšina odborníkov v oblasti zdravotníctva povie, aby ste si udržali zdravú pokožku, je obmedziť vystavenie slnečnému žiareniu škodlivé ultrafialové (UV) lúče a nosiť ochranný krém.

Ale slnko nie je všetko zlé. Len 10–15 minút dennej expozície pomáha vyrábať vitamín D v pokožke. Vitamín D je jedným z najlepších vitamínov pre vašu pokožku spolu s vitamínmi C, E a K.

Uistite sa, že máte dostatok vitamínov, aby vaša pokožka vyzerala zdravo a mladistvo. To by mohlo znamenať zníženie:

• tmavé škvrny
• červeň
• vrásky
• drsné škvrny
• nadmerná suchosť

Esenciálne vitamíny pokožky sú k dispozícii v doplnkovej forme, nachádzajú sa však aj v prípravkoch na starostlivosť o pleť. Dozviete sa viac o týchto štyroch základných vitamínoch a o tom, ako vám môžu pomôcť dosiahnuť optimálne zdravie pokožky.

Vitamín D

Vitamín D sa najčastejšie vyrába, keď slnko absorbuje pokožka. Ak sa tak stane, cholesterol sa premieňa na vitamín D. Vitamín D je potom absorbovaný pečeňou a obličkami a transportovaný do celého tela, čím pomáha vytvárať zdravé bunky. Patrí sem pokožka, v ktorej vitamín D hrá dôležitú úlohu v tonuse pleti. Môže dokonca pomôcť pri liečbe psoriázy.

Calcitriol je človekom vyrobená verzia vitamínu D, ktorý ľudia prirodzene produkujú. Calcitriol je lokálny krém, ktorý účinne lieči psoriázu. Štúdia z roku 2009 uverejnená v časopise Journal of Drugs and Dermatology zistila, že použitie kalcitriolu znížilo množstvo zápalu a podráždenia kože u ľudí so psoriázou a vyvolalo málo nepriaznivých vedľajších účinkov.

Inštitút Linusa Paulinga na Oregonskej štátnej univerzite odporúča denný príjem vitamínu D 600 IU denne. Možno budete potrebovať viac, ak ste tehotná alebo staršia ako 70 rokov.

Príjem vitamínu D môžete zvýšiť:

• získanie 10 minút slnečného žiarenia denne (najskôr sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte v minulosti rakovinu kože)
• jesť obohatené potraviny, ako sú raňajkové cereálie, pomarančová šťava a jogurt
• jesť potraviny, ktoré majú prirodzene vitamín D, ako napríklad losos, tuniak a treska

Nakupujte online vitamínové doplnky.

Vitamín C

Vitamín C sa nachádza vo vysokých hladinách v epiderme (vonkajšia vrstva kože), ako aj v derme (vnútorná vrstva kože). Jeho antioxidačné vlastnosti a úloha pri tvorbe kolagénu pomáhajú udržiavať zdravú pokožku. To je dôvod, prečo je vitamín C jednou z kľúčových zložiek, ktoré sa nachádzajú v mnohých prípravkoch na starostlivosť o pleť proti starnutiu.

Užívanie vitamínu C perorálne môže zvýšiť účinnosť opaľovacích krémov aplikovaných na vašu pokožku na ochranu pred škodlivými UV lúčmi. Dosahuje to znížením poškodenia buniek a napomáhaním procesu hojenia telesných rán. Vitamín C môže tiež pomôcť zmierniť príznaky starnutia kvôli jeho životne dôležitej úlohe v prirodzenej syntéze kolagénu v tele. Pomáha liečiť poškodenú pokožku av niektorých prípadoch znižuje výskyt vrások. Adekvátny príjem vitamínu C môže tiež pomôcť pri oprave a prevencii suchej pokožky.

Z dôvodu výskytu vitamínu C v voľne predajných výrobkoch, doplnkoch výživy a potravinách, ktoré jeme, je nedostatok tejto živiny zriedkavý. Odporúčanie je 1 000 mg denne. Ak zistíte, že vo svojej strave nemáte dostatok vitamínu C, môžete:

• jesť viac citrusových potravín, ako sú pomaranče
• jesť iné rastlinné zdroje vitamínu C, ako sú jahody, brokolica a špenát
• piť pomarančový džús
• užívajte doplnky podľa odporúčania lekára
• hľadajte antiagingové ošetrenie pleti s vitamínom C na ošetrenie sucha, začervenania, vrások a vekových škvŕn

Nakupujte online vitamínové doplnky.

Vitamín E

Podobne ako vitamín C je vitamín E antioxidantom. Jeho hlavnou funkciou v starostlivosti o pleť je ochrana pred poškodením slnkom. Vitamín E pri aplikácii na pokožku absorbuje škodlivé UV svetlo zo slnka. Fotochránka sa vzťahuje na schopnosť tela minimalizovať škody spôsobené UV lúčmi. Pomôže to predchádzať vzniku tmavých škvŕn a vrások.

Normálne telo produkuje vitamín E prostredníctvom mazu, mastnej látky emitovanej cez póry pokožky. Pri správnom vyvážení pomáha mazu udržiavať pokožku kondicionovanú a zabraňuje suchu. Ak máte zvlášť suchú pokožku, vitamín E môže pomôcť vyrovnať sa s nedostatkom kožného mazu. Vitamín E tiež pomáha pri liečbe zápalu kože.

Aj keď je vitamín E k dispozícii v mnohých výrobkoch na starostlivosť o pleť, problémom je, že pri vystavení sa slnečnému žiareniu je možné minimalizovať akékoľvek účinky. Uprednostňuje sa dostatok vitamínu E vo vašej strave. Väčšina dospelých potrebuje okolo 15 mg vitamínu E denne. Môžete zvýšiť svoj príjem:

• jesť viac orechov a semien, ako sú mandle, lieskové orechy a slnečnicové semená
• užívanie multivitamínu alebo samostatného doplnku vitamínu E.
• používanie lokálnych produktov, ktoré obsahujú vitamín E aj vitamín C (pri fotoprotekcii to môže byť účinnejšie ako pri výrobkoch, ktoré obsahujú iba jeden z nich)

Nakupujte online vitamínové doplnky.

Vitamín K

Vitamín K je nevyhnutný na podporu procesu zrážania krvi v tele, ktorý pomáha telu liečiť rany, modriny a oblasti ovplyvnené chirurgickým zákrokom. Predpokladá sa, že základné funkcie vitamínu K tiež pomáhajú pri určitých stavoch pokožky, ako napríklad:

• strie
• pavúčie žily
• jazvy
• tmavé škvrny
• tvrdohlavé kruhy pod vašimi očami

Vitamín K sa nachádza v mnohých rôznych lokálnych krémoch na pokožku a môže pomôcť liečiť rôzne kožné stavy. Lekári často používajú krémy, ktoré obsahujú vitamín K, u pacientov, ktorí sa práve podrobili chirurgickému zákroku, aby sa znížilo opuchnutie a tvorba modrín. To môže pomôcť urýchliť hojenie pokožky. Výskum účinkov vitamínu K na pokožku je však obmedzenejší ako výskum vitamínov E a C.

Podľa University of Florida sú nedostatky vitamínu K v Spojených štátoch zriedkavé. Dospelí potrebujú 90 až 120 μg denne. Jedlom môžete zvýšiť príjem:

• kale
• špenát
• šalát
• kapusta
• zelené fazule

Nakupujte online vitamínové doplnky.

Vitamíny sú nevyhnutné pre zdravie pokožky

Pretože vitamíny sú nevyhnutné pre vaše zdravie a telesné funkcie, nedostatok vitamínov môže mať nepriaznivé účinky na pokožku. Pretože vitamíny C a E zohrávajú pri ochrane pokožky pred slnkom takú dôležitú úlohu, môže nedostatok vitamínov zvýšiť riziko poškodenia kože, vrátane rakoviny kože. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb je rakovina kože najbežnejším typom rakoviny v Spojených štátoch.

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Vitamínové doplnky sú v týchto dňoch ľahko dostupné, preto sa poraďte so svojím dermatológom alebo lekárom, aby ste spustili režim pre vaše zdravie. Až nabudúce prejdete po uličke v obchode, pozrite sa, či sú tieto štyri užitočné vitamíny ingredienciami vašich obľúbených produktov.

Aj keď vitamíny sú nevyhnutné pre zdravie pokožky, možno už ich budete mať dostatok v každodennej strave. Krvný test vám môže pomôcť zistiť, či máte nejaké vitamíny. Vitamíny by ste mali užívať iba pod dohľadom lekára, aby ste predišli predávkovaniu.

Nakupujte online multivitamíny.