Recenzia 5 Bite Diet: Funguje to pri chudnutí?

Obsah

• Čo je to 5 Bite Diet?
• Ako dodržiavať diétu 5 Bite
• Môže vám pomôcť pri chudnutí?
• Ďalšie výhody diéty 5 Bite
• Potenciálne nevýhody diéty 5 Bite
• Môže spôsobiť nedostatok živín
• Vysoké riziko opätovného prírastku hmotnosti a poruchy stravovacieho správania
• Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť
• Ukážka ponuky
• Deň 1
• 2. deň
• 3. deň
• Spodný riadok

Skóre zdravej výživy: 2,5 z 5

5 Bite Diet je módna diéta, ktorá sľubuje pôsobivé chudnutie, a to všetko vám umožní jesť vaše obľúbené jedlá.

Je uvádzaný na trh ako alternatíva k chirurgickému zákroku pri chudnutí a jeho navrhovatelia nadšujú jeho ľahko sledovateľné pokyny a rýchle výsledky.

Niektorým sa však niektoré aspekty tejto diéty zdajú znepokojujúce, napríklad extrémne nízky obsah kalórií, potenciálny nedostatok výživných látok a vysoké riziko opätovného prírastku hmotnosti.

V tomto článku sa zameriavame na stravu 5 Bite a na to, či funguje pri chudnutí.

Členenie skóre

• Celkové skóre: 2,5
• Rýchle chudnutie: 4
• Dlhodobé chudnutie: 1
• Ľahko sledovateľné: 3
• Kvalita výživy: 2

SPODNÁ LÍNIA: 5 Bite Diet je veľmi nízkokalorická diéta, ktorá sľubuje rýchle chudnutie bez počítania kalórií, obmedzovania možnosti stravovania alebo cvičenia. Aj keď to môže mať za následok krátkodobé chudnutie, má to niekoľko negatív.

Čo je to 5 Bite Diet?

Diétu 5 Bite Diet vytvoril v roku 2007 Dr. Alwin Lewis ako súčasť svojej knihy „Why Weight Around?“

Táto veľmi nízkokalorická diéta sľubuje rýchle chudnutie bez počítania kalórií, vzdania sa vašich obľúbených jedál alebo dodržiavania pravidelného cvičebného režimu.

Má vám poskytnúť rovnaké výsledky chudnutia, aké by ste očakávali od žalúdočného bypassu, čo je chirurgický zákrok, ktorý zmenšuje veľkosť vášho žalúdka.

Diéta naznačuje, že nasledovníci môžu očakávať, že každý týždeň stratia až 6,8 kg (15 libier) obmedzením príjmu potravy iba na 5 súst na jedno jedlo.

V priebehu rokov sa z pôvodnej knihy odvodilo niekoľko produktov, medzi ktoré patria individuálne koučovacie balíčky a členstvá vo fóre podpory online zamerané na pomoc čitateľom pri maximalizácii úspechu pri chudnutí (1).

Zhrnutie

5 Bite Diet je veľmi nízkokalorická diéta sľubujúca, že vám pomôže schudnúť za veľmi krátky čas bez chirurgického zákroku, špeciálnej diétnej stravy, počítania kalórií alebo cvičenia.

Ako dodržiavať diétu 5 Bite

Ústredným predpokladom 5 Bite Diet je, že tým, že sa naučíte stravovať ako osoba, ktorá podstúpila operáciu bypassu žalúdka, zhodíte váhu bez potreby zákroku.

V súlade s tým sú veľkosti porcií obmedzené na maximálne 10–12 sústa bežnej veľkosti jedla denne. S týmto plánom môžete začať okamžite alebo postupne znižovať príjem v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov.

Aby ste dosiahli svoje pokyny, program 5 Bite Diet vás vyzýva, aby ste raňajky vynechali a namiesto toho pili iba čiernu kávu. Na obed a na večeru potom môžete jesť, čo by ste chceli, pokiaľ celkový počet pohryznutí nepresiahne päť na jedno jedlo.

Aj keď žiadne potraviny nie sú obmedzené, minimálne jedno sústo na jedlo - alebo minimálne dve na deň - by malo pochádzať zo zdrojov bohatých na bielkoviny, ako sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, tofu alebo strukoviny.

Medzi jedlami si môžete dať aj sústo, ktoré obsahuje najviac dve občerstvenie na jedno sústo každý deň a môžete piť neobmedzené množstvo nápojov bez kalórií.

Cvičenie s nízkou intenzitou je povolené, ale pri tejto diéte by ste sa mali vyhnúť cvičeniu so strednou a vysokou intenzitou. Na pokrytie prípadných nedostatkov živín sa odporúča užívať každý deň multivitamínový a omega-3 doplnok.

Hneď ako dosiahnete cieľovú váhu, odporúčame vám prejsť na udržateľnejšiu stravu bohatú na živiny, aby ste chudnutie udržali.

Zhrnutie

Pri diéte 5 Bite Diet nie sú žiadne jedlá zakázané, musíte však prísne obmedziť počet súst, ktoré si dáte na jedlo alebo občerstvenie. Podporujú sa multivitamínové doplnky a doplnky omega-3, aby sa prekryli všetky výživové medzery súvisiace so stravou.

Môže vám pomôcť pri chudnutí?

Ako pri všetkých nízkokalorických diétach, aj pri diéte 5 Bite Diet pravdepodobne budete chudnúť - aspoň spočiatku.

Obmedzenie množstva jedla, ktoré zjete, na maximálne 10 - 12 súst každý deň prirodzene spôsobí, že budete jesť menej kalórií, ako vaše telo vyžaduje. Výskum neustále ukazuje, že takýto deficit kalórií povedie k zníženiu hmotnosti bez ohľadu na potraviny, ktoré konzumujete (,,,).

V závislosti od vášho výberu jedla vám 5 Bite Diet veľmi pravdepodobne poskytne menej ako 800 kalórií za deň, čo ho klasifikuje ako veľmi nízkokalorickú diétu (VLCD) ().

Podľa odborníkov majú VLCD vlastné zdravotné riziká vrátane problémov s trávením, zvýšeného rizika žlčových kameňov a vyššej pravdepodobnosti poruchy stravovania ().

Dôkazy navyše naznačujú, že napriek tomu, že pomáha ľuďom spočiatku chudnúť, tento typ stravovania často vedie k opätovnému priberaniu, čo môže zvýšiť riziko depresie a spôsobiť pocit zlyhania u ľudí, ktorí sa snažia svoju váhu zvládnuť ().

Z týchto dôvodov sa diéta 5 Bite Diet nepovažuje za vhodný spôsob chudnutia pre väčšinu ľudí a mala by sa dodržiavať iba pod lekárskym dohľadom.

Zhrnutie

5 Bite Diet vám pravdepodobne pomôže schudnúť. Toto chudnutie však môže sprevádzať niekoľko zdravotných rizík. Navyše riziko chudnutia po ukončení diéty je veľmi vysoké. Túto diétu je potrebné dodržiavať iba pod lekárskym dohľadom.

Ďalšie výhody diéty 5 Bite

5 Bite Diet môže ponúkať niektoré výhody, z ktorých väčšina súvisí s jeho schopnosťou podporovať chudnutie.

Navrhovatelia najčastejšie spomínajú, že strava neobmedzuje to, čo jete, a zameriava sa iba na to, koľko jete. Preto sa dietológovia pri chudnutí nemusia vzdať svojich obľúbených jedál.

Výskum navyše ukazuje, že strata čo i len 5–10% vašej telesnej hmotnosti môže pomôcť znížiť bolesť kĺbov a riziko vzniku cukrovky 2. typu (,).

Štúdie ďalej naznačujú, že chudnutie môže znižovať rizikové faktory srdcových chorôb, ako sú triglyceridy, LDL (zlý) cholesterol a hladiny krvného tlaku (,).

Program 5 Bite Diet zdôrazňuje, že zdravotné riziká spojené s nadváhou alebo s operáciou na zníženie hmotnosti vysoko prevyšujú riziká spôsobené dočasným obmedzením množstva jedla, ktoré konzumujete.

Napriek tomu nezabúdajte, že tieto výhody sa vyskytujú skutočne iba vtedy, ak ste schopní udržať svoje chudnutie. Výskum ukazuje, že to je zriedka prípad po dodržaní VLCD, ako je 5 Bite Diet ().

Zhrnutie

Pomáha pri chudnutí a pomáha 5 Bite Diet znižovať bolesti kĺbov a znižovať riziko srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. Tieto výhody sú však pravdepodobne vyvrátené vysokým rizikom prírastku hmotnosti.

Potenciálne nevýhody diéty 5 Bite

Rovnako ako všetky diéty s prísnym prísunom kalórií, aj diéta 5 Bite má niekoľko negatívnych stránok.

Môže spôsobiť nedostatok živín

Je takmer nemožné uspokojiť svoje výživové potreby konzumáciou tak malého množstva kalórií každý deň, aj keď vaša strava obsahuje potraviny bohaté na živiny. To môže viesť k vedľajším účinkom, ako je únava, závraty, zápcha alebo dokonca strata kostnej denzity ().

Riziko nedostatku výživných látok je obzvlášť vysoké u tých, ktorí potrebujú schudnúť značné množstvo, pretože dodržiavajú túto diétu s obmedzením výživných látok dlhšie.

Odporúčané denné multivitamíny a doplnky omega-3 môžu znížiť závažnosť niektorých z týchto problémov, ale nenahrádzajú získavanie týchto živín priamo z potravín (,).

Pretože si dietológovia môžu navyše vyberať ktorékoľvek z jedál, ktoré im chutia, môžu vysoko kalorické jedlá, ako sú rýchle občerstvenie, cukrovinky a čipsy, dominovať príjmu kalórií, čo nie je dobré pre vaše celkové zdravie ().

Vysoké riziko opätovného prírastku hmotnosti a poruchy stravovacieho správania

Konzistentné prijímanie menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, môže viesť k strate svalov a spomaleniu metabolizmu. Pomalší metabolizmus zase sťažuje udržanie chudnutia a zvyšuje vaše riziko opätovného priberania v priebehu času (,).

Dôkazy tiež naznačujú, že prísne obmedzenie kalórií, ako sa odporúča pri tejto diéte, môže zvýšiť vaše riziko nadmerného stravovania. Preto je táto strava zvlášť nevhodná pre ľudí, ktorí sú náchylní alebo majú v anamnéze poruchy stravovacieho správania ().

Zhrnutie

5 Bite Diet sťažuje splnenie vašich výživových potrieb. Môže to tiež zvýšiť riziko neusporiadaného stravovania a spôsobiť spomalenie metabolizmu, čo znemožňuje vašu schopnosť dlhodobo chudnúť.

Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť

5 Bite Diet nekladie žiadne obmedzenia na to, čo môžete jesť.

Môžete jesť všetko, po čom túžite, pokiaľ svoj príjem obmedzíte na 10 - 12 súst denne, ktoré sú ideálne rozložené na 2 jedlá a 2 voliteľné občerstvenia každý deň.

Pokyny však odporúčajú, aby ste ku každému jedlu pridali aspoň jedno sústo potraviny bohatej na bielkoviny, napríklad:

• mäso a kuracie mäso
• ryby a morské plody
• vajcia
• mliečne výrobky
• tofu, tempeh a seitan
• strukoviny ako fazula a hrach

Aby sa zabránilo nedostatku živín, 5 Bite Diet tiež zdôrazňuje dôležitosť užívania multivitamínov a doplnkov omega-3 každý deň.

Zhrnutie

Pri diéte 5 Bite Diet nie sú zakázané žiadne jedlá. Do každého jedla by aj tak mali byť zahrnuté jedlá bohaté na bielkoviny. Okrem toho by sa mali denne užívať multivitamínové doplnky a doplnky omega-3.

Ukážka ponuky

Tu je trojdňové vzorové menu šité na mieru diéte 5 Bite. Občerstvenie je voliteľné, ale je zahrnuté v tejto ukážkovej ponuke.

Deň 1

• Raňajky: káva a multivitamín
• Občerstvenie: 1 sústo jablka
• Obed: 5 súst kompletne oblečeného hamburgeru alebo vegetariánskeho hamburgeru a doplnok omega-3
• Občerstvenie: 1 sústo tyčinky snickers
• Večera: 3 sústa makarónov a syra a 2 sústa čokoládového brownies

2. deň

• Raňajky: káva a multivitamín
• Občerstvenie: 1 sústo manga
• Obed: 5 kúskov taco plnených kuracím mäsom, paprikou a avokádom a doplnok omega-3
• Občerstvenie: 1 dúšok ovocno-jogurtového smoothie
• Večera: 3 kúsky pizze karfiolu a krusty s obľúbenými polevami a 2 kúsky rebarborového koláča

3. deň

• Raňajky: káva a multivitamín
• Občerstvenie: 1 sústo banánu
• Obed: 5 kúskov špenátu, syra a hubového quiche a doplnok omega-3
• Občerstvenie: 1 sústo cereálnej tyčinky
• Večera: 5 kúskov špagiet a fašírok

Ako vidíte, ľudia, ktorí dodržiavajú diétu 5 Bite Diet, si môžu zvoliť akékoľvek jedlá, ktoré im chutia, vrátane vysoko kalorických dezertov, pokiaľ sa dodržiava pravidlo 10–12 kousnutí za deň.

Zhrnutie

5 Bite Diet vám dáva možnosť vychutnať si svoje obľúbené jedlá a je na vás, aby ste sa rozhodli, koľko potravín bohatých na živiny zahrniete do svojho denného menu.

Spodný riadok

5 Bite Diet je módna diéta, ktorá podporuje prísne obmedzenie kalórií v snahe podporiť rýchle chudnutie.

Môže to spomaliť váš metabolizmus a zvýšiť riziko návratu hmotnosti.

Táto strava navyše nie je z výživového hľadiska dostatočná a môže viesť k nedostatku výživných látok a dlhodobým následkom na zdraví.

Pre väčšinu ľudí je to nevhodné a tí, ktorí to chcú vyskúšať, by to mali robiť iba pod lekárskym dohľadom.