5 jednoduchých tipov na zvládanie stresu, ktoré skutočne fungujú

Obsah

• Skontrolovať pre

Aj keď by sme sa chceli za každú cenu vyhnúť stresu, nie je to vždy možné. Ale čo my môcť kontrola je to, ako reagujeme na napätie, ktoré sa nevyhnutne objavuje v práci a v osobnom živote. A aj keď sa to nezdá, je to oveľa silnejšie, ako by ste si mysleli.

Povedzme, že trénujete mesiace na preteky, aby ste míľaný čas zmeškali o míľu. Existujú dva spôsoby, ako reagovať: Porazením samého seba, pochybovaním o svojich schopnostiach a sústredením sa na všetko, čo ste urobili zle; alebo sa môžete rozhodnúť poučiť sa zo svojich chýb a nabudúce to urobiť lepšie. Ak sa dostanete na seba, vaše ďalšie kolo tréningu bude oveľa ťažšie a nezmyselnejšie. Ak sa povzbudzujete, môžete neúspech použiť ako palivo, ktoré vám pomôže trénovať tvrdšie.

Všetci by sme radi verili, že spadáme do druhého tábora, ale pravdou je, že môže byť ťažké odraziť sa od sklamaní, ako je nedosiahnutie cieľa vo fitness, vypadnutie z diéty, zmeškanie termínu v práci alebo rozchod s významným druhým. Ale môžete trénovať svoj mozog, aby sa stal odolnejším voči stresu a neúspechom. Na začiatok vyskúšajte týchto päť stratégií podložených štúdiami. (Tiež majte na pamäti tieto triky schválené terapeutom pre večnú pozitivitu.)

Opýtajte sa „Čo by som povedal svojmu BFF?“

„Sebavedomie je jedným z najdôležitejších zdrojov emocionálnej odolnosti, ktoré máme,“ hovorí Kristin Neff, Ph.D., autorka Súcit so sebou samým. Znamená to jednoducho, správať sa k sebe rovnako láskavo ako k priateľovi, ktorý prežíval ťažké časy. "Väčšina ľudí sa kritizuje a strhne sa, keď sú v strese. Prejdú priamo do režimu fix-it a neposkytujú si žiadne pohodlie, starostlivosť ani podporu," hovorí. Namiesto toho odporúča predstaviť si kamarátku, ktorá za vami príde s problémom, ktorý práve riešite, a povie si, čo by ste povedali jej. „Keď so sebou budete zaobchádzať so súcitom, hladina stresových hormónov, ako je kortizol, sa zníži a hladina hormónov, ktoré sa cítia dobre, ako napríklad oxytocín, sa zvýši, vďaka čomu sa budete okamžite cítiť pokojnejšie a schopnejšie sa vysporiadať,“ hovorí Neff.

Vyrazte na seno skoro.

Ak prežívate obzvlášť napäté obdobie, skúste dať prednosť spánku. Vyplýva to z výskumu v nedávnej knihe Spánok a vplyv, ľudia, ktorí stratia zzz v noci, reagujú na stresové faktory emocionálnejšie. Po hodine alebo dvoch navyše sa môžete magicky cítiť lepšie schopní zvládnuť to. (Nemôžete spať? Vyskúšajte tieto vedecky podložené stratégie o tom, ako lepšie spať.)

Myslite na to, že „toto bude pre mňa dobré“

Znie to možno kýčovito. Výskum zo Stanfordskej univerzity však ukazuje, že premýšľanie o strese ako o niečom, čo vás bude poháňať vpred, môže pomôcť zmeniť spôsob, akým naň reagujete, v konečnom dôsledku vám zlepší náladu a produktivitu. A to dáva zmysel: Ak sa dokážete presvedčiť, že prijať nečakanú úlohu v práci bude z dlhodobého hľadiska dobrá vec, pretože vás naučí novým zručnostiam a pomôže vám pracovať efektívnejšie pod tlakom. je menej pravdepodobné, že sa zapojí do takého správania, ktoré stres zhoršuje, ako je prokrastinácia alebo katastrofa.

Vypotiť to

Áno, naše obľúbené cvičenie na odbúravanie stresu nám podľa nedávneho výskumu v časopise skutočne pomáha rýchlejšie sa odraziť od napätia. Neurofarmakológia. Cvičenie uvoľňuje mozgovú chemikáliu nazývanú galanín, ktorá chráni vaše neuróny pred poškodením súvisiacim s úzkosťou, čím zvyšuje ich aj vašu odolnosť voči stresu.

Zapracujte si do svojho dňa „Mindfulness Breaks“

Ošetrovateľstvo je pravdepodobne jednou z najstresujúcejších zamestnaní. Podľa nedávnej štúdie v časopise však strávenie pár minút hodiny všímavosťou-počúvanie upokojujúcej hudby, cvičenie hlbokého dýchania alebo naťahovanie-výrazne znížilo hladinu stresových hormónov sestier, čím sa znížila pravdepodobnosť ich vyhorenia. Časopis pracovnej a environmentálnej medicíny. A nie je dôvod, aby to nemohlo fungovať aj vám. (Máme 11 dychových cvičení na zlepšenie akejkoľvek situácie, ktoré vám pomôžu začať.)

Skontrolovať pre