6 východných liekov na problémy so západným cvičením

Obsah

• Gua Sha
• Akupresúra
• Technika aktívneho uvoľňovania
• Energetická terapia
• Techniky emocionálnej slobody
• Baňkovanie
• Skontrolovať pre

Vďaka tomu, že počas tréningu naplno cvičíte, a výsledky, ktoré vidíte, sa cítite úžasne – bolesť alebo napäté svaly, ktoré môžu tiež spôsobiť? Nie veľmi.A hoci valcovanie peny, zahrievanie a námraza a lieky proti bolesti môžu pomôcť, niekedy moderné lieky nestačia.

Tradičná čínska medicína sa používa tisíce rokov na liečbu takmer všetkých chorôb-a niektoré z liekov môžu pomôcť zvýšiť vašu kondíciu, tvrdia odborníci z TCM. Tu je naberačka na šesť ošetrení pre aktívne ženy.

Gua Sha

Môžete zvýšiť kľúč flexibility, aby ste zlepšili rozsah pohybu, aby ste si zo svojho cvičenia odniesli maximum-bez strečingu alebo jogy.

Počas gua sha praktizujúci maže telo olejmi a potom nástrojom s okrúhlym okrajom, ako je čínska polievková lyžica, tupý uzáver fľaše alebo dokonca zvieracia kosť, pevne poškriabe pokožku opakovanými ťahmi. Liečba môže byť upokojujúca alebo celkom agresívna v závislosti od osoby, ktorá ju vykonáva, a intenzity požadovanej liečby; v každom prípade to vedie k malým červeným alebo fialovým škvrnám nazývaným "sha", ktoré sú v skutočnosti podkožné škvrny, modriny alebo zlomené kapiláry v závislosti od toho, aký tlak sa používa, a môže trvať niekoľko dní až týždňov, kým zmiznú.

Zatiaľ čo sa gua sha vo všeobecnosti vykonáva na určitých energetických bodoch alebo "meridiánoch" na celom tele, môže sa použiť aj na ošetrenie špecifických oblastí. Okrem zvýšenia flexibility môže pomôcť zmierniť svalové napätie a stuhnutosť pri náročnom tréningu, hovorí Lisa Alvarez, spoluzakladateľka spoločnosti Healing Foundations, praxe orientálnej medicíny. Dodáva, že pomáha aj pri iných stavoch spôsobených stiahnutými alebo boľavými svalmi, ako je TMJ a tenzné bolesti hlavy.

Akupresúra

Vaše cvičenie je len také dobré ako vaše zotavenie, pretože svaly rastú, keď odpočívate. Toto všetko môžete urýchliť akupresúrou, bezihlovou sesternicou akupunktúry.

"Použitie prstov alebo nástroja na vyvíjanie pevného tlaku na energetické body tela vyrovnáva obeh a stimuluje prirodzené liečebné schopnosti tela," hovorí Alvarez. Predpokladá sa, že každé miesto zodpovedá konkrétnym ochoreniam, zraneniam alebo bolestiam, takže stlačenie niekde na nohe môže v skutočnosti pomôcť pri tesných hamstringoch.

Akupresúra je taká jednoduchá, že sa môžete liečiť, hovorí Alvarez, a namiesto čakania na stretnutie získate okamžitú úľavu. Jedným z jej obľúbených bodov pre športovcov je akupunktúra hrubého čreva 4 na ruke medzi palcom a ukazovákom. "Vyvíjanie tlaku na túto oblasť je skvelé na zmiernenie akéhokoľvek typu bolesti krížov, či už ide o mŕtvy ťah alebo PMS," hovorí.

Technika aktívneho uvoľňovania

Niekedy zatlačíte príliš silno alebo sa natiahnete príliš ďaleko, a aj keď nedochádza k žiadnej prestávke alebo vyvrtnutiu, niečo určite nie je v poriadku. Ak zvládnete intenzitu, môže vám pomôcť technika aktívneho uvoľňovania (ART).

Počas sedenia terapeut manipuluje so svalmi a inými mäkkými tkanivami a pohybuje alebo vedie pacienta určenými pohybmi. Toto všetko oddeľuje tkanivo jazvy od základného svalu, čo pomáha obnoviť správne, zdravé mechanické fungovanie a zlepšuje flexibilitu, hovorí Craig Thomas, masážny terapeut a akupunkturista. Aby sa uvoľnili pacienti a otvorilo sa telo, aby sa maximalizovali výhody, niektorí praktizujúci tiež zahrnujú shiatsu, japonskú formu akupresúry a thajskú masáž, v ktorej používajú svoju telesnú hmotnosť-často sa opierajú alebo dokonca sedia na klientovi- a tlačiť.

Je to perfektné na liečbu nadužívaných zranení, ktoré často spôsobujú celoživotní športovci, hovorí Thomas, pretože nielenže opravuje bezprostredný zdroj bolesti, ale tiež napravuje základné štrukturálne problémy, ktoré v prvom rade umožnili zranenie.

Energetická terapia

Masáž môže byť super relaxačná a uvoľniť boľavé svaly-ak si nie ste vedomí toho, že by ste ležali nahí iba pod plachtou. Ale Japonci majú riešenie pre hanblivých: Reiki je forma dotykovej terapie založená na presvedčení, že energia môže byť smerovaná cez ruky praktizujúceho na liečenie ducha pacienta, čo podporuje hlbokú relaxáciu, revitalizuje a resetuje energiu tela. pole, hovorí Alvarez.

Zatiaľ čo vy ležíte úplne oblečení na masážnom stole, reiki praktizujúci položí ruky na alebo mierne nad oblasti na prednej a zadnej časti tela, najčastejšie tam, kde pociťuje chorobu alebo bolesť. V západných verziách reiki sa praktizujúci zvyčajne zameriavajú na sedem čakier, ktoré siahajú od temena hlavy až po koniec chrbtice, zatiaľ čo v tradičných japonských reiki sa zameriavajú na meridiány energie alebo rovnováhy, ktoré sa nachádzajú v celom texte. telo.

Reiki sa často používa spolu s inými liečebnými postupmi, ako je akupunktúra, „aby poskytli hlbší liečebný a omladzujúci zážitok,“ hovorí Alvarez. Dodáva, že jeho mnohé výhody v oblasti fitness zahŕňajú celkovú relaxáciu, zvládanie bolesti, zníženie bolestivosti a dokonca aj pomoc vo viacerých západných terapiách, ako je fyzická rehabilitácia, tým, že osobe pomôžete relaxovať a zostať otvorená.

Techniky emocionálnej slobody

Myseľ je účinný nástroj, ale ako môže potvrdiť každý, kto hltal čokoládovú šišku počas diéty, prinútiť ju pracovať pre vás a nie proti vám môže byť polovica úspechu, pokiaľ ide o zdravšie rozhodovanie. Jednou z možností, ako pomôcť ovládať svoje myšlienky, sú techniky emočnej slobody (EFT), metóda založená na akupunktúre, neuro-lingvistickom programovaní (technika modifikácie správania), energetickej medicíne a terapii terénnych myšlienok (psychologická technika, ktorá využíva poklepanie na určité meridiány) ).

„Príčinou všetkých negatívnych emócií je narušenie energetického systému tela,“ hovorí Gary Craig, zakladateľ jedného populárneho štýlu EFT. Zatiaľ čo liečby, ako je akupunktúra, sú primárne zamerané na fyzické ochorenia, EFT sa zameriava na emocionálne problémy a zahŕňa vykonanie predpísanej série klepaní alebo stláčania na akupresúrne alebo meridiánové body na tele pri opakovaní mantry. Niekedy sú podľa pokynov terapeuta zahrnuté ďalšie kroky, ako napríklad počítanie dozadu, spievanie piesne alebo pohyb očí špecifikovaným spôsobom.

Pretože je navrhnutý tak, aby dopĺňal iné typy východných metodík, ktoré sa ľahko učia a vykonávajú, a nevyžaduje žiadne špeciálne nástroje ani vybavenie, EFT môže fungovať takmer pre každého, hovorí Craig, aby zvýšil silu vôle a sústredenie, aby vám pomohol udržať sa v kurze. vaše ciele zdravého života.

Baňkovanie

Keď bojujete s odstránením posledného drepu, znečistenie je pravdepodobne jednou z posledných vecí, ktoré máte na mysli. Podľa Alvareza však kvalita vzduchu v skutočnosti ovplyvňuje váš tréning, pretože vnútorné a vonkajšie toxíny sa časom hromadia v tele a môžu výrazne ovplyvniť vašu svalovú vytrvalosť.

Aby uvoľnila toto toxické nahromadenie, odporúča bankovanie, ošetrenie, pri ktorom sú strategicky nad vašim telom umiestnené 1 až 3 palcové sklenené alebo plastové poháre. Praktizujúci vytvorí vákuum v pohári krátkym podržaním zapáleného vatového tampónu pod pohárom alebo použitím horúceho vodného kúpeľa, gumenej guľôčky alebo iného mechanizmu a potom pohár položí na telo ústnou stranou nadol. Mierne vákuum údajne odstraňuje toxíny zvýšením prietoku krvi do svalu a tkaniva pod ním, čím pomáha telu čistiť sa, znižovať zápal a stimulovať hojenie. Alvarez hovorí, že je to niečo ako „reverzná“ masáž: „Namiesto toho, aby ste svaly zatlačili do tela, aby sa uvoľnili, sa odsávanie používa na jemné vytiahnutie svalového tkaniva nahor, aby sa uvoľnilo.“

Bankovanie sa často používa u športovcov na liečbu bolestivých svalov, ale môže pomôcť aj pri úrazoch a bolestiach vrátane namáhaných ramien. Alvarez hovorí, že mnohí z jej klientov vidia výsledky v oblasti pohodlia aj v posilňovni na jednom sedení.

Skontrolovať pre