Drepy: na čo to slúži a ako to robiť správne

Obsah

• Na čo je drep
• 6 najlepších drepov na glutety
• 1. Jednoduchý drep

Aby ste zostali na tých najpevnejších a najadefinovanejších gluteách, dobrým typom cvičenia je drep. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je nevyhnutné, aby ste cvičili správne a najmenej 3-krát týždenne, približne 10 až 20 minút.

Nie je možné robiť univerzálny počet drepov, pretože sa veľmi líšia medzi každým človekom, jeho fyzickou stavbou a fyzickou zdatnosťou. Vo väčšine prípadov je však vhodné urobiť 3 až 4 série s 12 opakovaniami, počnúc beztiažovou hmotnosťou a potom pridaním hmotnosti, napríklad držaním činiek alebo činiek.

Ideálne je však vždy urobiť hodnotenie s učiteľom telesnej výchovy v telocvični, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.

Na čo je drep

Okrem toho, že je drep preferovaným cvičením na prácu v gluteálnej oblasti, má aj ďalšie výhody, ako napríklad:

• Definujte brucho;
• Zvyšujte svalovú hmotu v stehnách;
• Posilnite chrbát;
• Znížte výskyt celulitídy v oblasti zadku a nôh.

Cviky na drep navyše zlepšujú kontúru tela a prispievajú k správnemu držaniu tela, čo sa dá robiť v posilňovni alebo dokonca doma.

6 najlepších drepov na glutety

Existuje niekoľko druhov drepov na posilnenie glutes. Najbežnejšie sú:

1. Jednoduchý drep

Školenie

20 x Cvičenie 3 + 15 x Cvičenie 4

Odpočívajte 2 minúty

15 x Cvičenie 5 + 20 x Cvičenie 6

Náročnosť tréningu sa musí postupne zvyšovať a podľa schopností človeka zvyšovať alebo znižovať počet opakovaní a sérií každého cviku alebo prispôsobovať zaťaženie použitým náradím.

Na konci tréningu je nevyhnutné natiahnuté svaly natiahnuť, aby sa umožnilo ich správne zotavenie. Postupuje sa takto: Strečingové cviky na nohy.