7 vecí, ktoré pokojní ľudia robia inak

Obsah

• Socializujú sa
• Zameriavajú sa na nájdenie svojho centra
• Nedržia to spolu stále
• Odpojia sa
• Spia
• Využívajú celý svoj prázdninový čas
• Vyjadrujú vďačnosť
• Skontrolovať pre

Zažili ste to viackrát, než by ste chceli rátať: Keď sa snažíte zvládať svoj rastúci stres počas chaosu uponáhľaného pracovného dňa, je tu (vždy!) Aspoň jeden človek, ktorý sa udržiava v pohode. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako to títo stresovaní, vždy pokojní ľudia denne držia všetko pohromade? Pravdou je, že nie sú ani nadľudskí, ani nezabúdajú-iba cvičia každodenné návyky, ktoré udržujú hladinu stresu pod kontrolou. A dobrou správou je, že sa od nich môžete učiť. Podľa Michelle Carlstrom, senior riaditeľky Úradu práce, života a angažovanosti na Univerzite Johna Hopkinsa, je to všetko o úprave trikov na mieru, aby vyhovovali vašim potrebám.

„Moje odporúčanie č. 1 je, že musíte nájsť stratégie, ktoré vám vyhovujú, a snažiť sa z nich urobiť zvyk,“ povedal Carlstrom pre The Huffington Post. „Myslím si, že ľudia sa cítia menej vystresovaní – aj keď sú skutočne zaneprázdnení – ak dokážu žiť svoje osobné hodnoty, ktoré sú pre ich život dôležité. Nech už sú vaše hodnoty akékoľvek, ak ich nedokážete precvičovať, je ťažké ich cítiť. pokojný. "

Osvojením si svojich vlastných stresujúcich ľudí môže byť životný chaos oveľa lepšie zvládnuteľný. Ako však začať? Carlstrom hovorí, že uvoľnení ľudia si urobia inventúru toho, ako sa vyrovnávajú so stresom, a potom vymyslia zdravé stratégie na vyváženie mechanizmov zvládania, ktoré nie sú prospešné. Prečítajte si sedem jednoduchých stratégií, ktorými sa pokojní ľudia každý deň usilujú začleniť do svojho života.

Socializujú sa

Thinkstock

Keď pokojní ľudia začnú pociťovať úzkosť, obrátia sa na jednu osobu, vďaka ktorej sa môžu cítiť lepšie-na svojho BFF. Podľa štúdie z roku 2011, ak strávite nejaký čas s priateľmi, môže váš stres zmierniť a zmierniť účinky negatívnych skúseností. Vedci monitorovali skupinu detí a zistili, že tí účastníci, ktorí boli počas nepríjemných zážitkov so svojimi najlepšími priateľmi, zaznamenali nižšie hladiny kortizolu ako ostatní účastníci štúdie.

Nedávny výskum tiež zistil, že keď sa spriatelíte so svojimi spolupracovníkmi, môžete sa v práci cítiť pokojnejšie. Podľa štúdie Lancaster University ľudia vo svojom pracovnom prostredí vytvárajú najsilnejšie a emocionálne najpriaznivejšie priateľstvá, ktoré pomáhajú vytvárať nárazníky na pracoviskách s vysokým stresom. Carlstrom navrhuje vypustiť trochu pary s ľuďmi, ku ktorým sa cítite najbližšie, či už sú to priatelia, spolupracovníci alebo rodina, "pokiaľ je vo vašich sociálnych vzťahoch rôznorodosť."

Zameriavajú sa na nájdenie svojho centra

Thinkstock

Nie je žiadnym tajomstvom, že meditácia a všímavosť prinášajú množstvo zdravotných výhod, ale azda najvýznamnejším vplyvom praxe je účinok, ktorý má na stres. Ľudia, ktorí zostávajú bez stresu, nachádzajú svoje centrum prostredníctvom ticha – či už je to meditáciou, jednoducho sústredením sa na dych alebo dokonca modlitbou, hovorí Carlstrom. "[Tieto postupy] pomáhajú človeku tlačiť pauzu, premýšľať a snažiť sa v tom momente zotrvať, aby obmedzil závodné myšlienky a obmedzil prerušenia. Verím, že každá stratégia, ktorej cieľom je dosiahnuť to, absolútne zníži stres."

Meditácia a spiritualita dokonca pomáhajú niektorým z najrušnejších ľudí na svete oddýchnuť si. Oprah Winfrey, Lena Dunhamová, Značka Russella Paul McCartney všetci hovorili o tom, aký úžitok majú z praxe – dokazujúc, že ​​táto aktivita sa zmestí aj do tých najbláznivejších rozvrhov.

Nedržia to spolu stále

Thinkstock

Pokojní ľudia nemajú všetko spolu 24 hodín denne, len vedia, ako zdravo hospodáriť so svojou energiou. Kľúčom, hovorí Carlstrom, je zistiť, či to, čo vás stresuje, je také vážne, ako si v súčasnosti myslíte. "Je dôležité si uvedomiť, že každý funguje naozaj rýchlym tempom, ale nesie so sebou veľa stresorov," hovorí. "Pozastavte sa, napočítajte do 10 a povedzte: Je to niečo, čo musím riešiť? Aké významné to bude o tri mesiace?" Položte si otázky, aby ste to zarámovali a získali perspektívu. Zistite, či je tento stres skutočný alebo či ho vnímate.“

Vpustiť trochu stresu nie je zlé-v skutočnosti to môže dokonca pomôcť. Podľa výskumu Kalifornskej univerzity v Berkeley môže akútny stres pripraviť mozog na zlepšenie výkonu. Nenechajte to presiahnuť niekoľko krátkych okamihov, najmä ak ste náchylní na zlé mechanizmy zvládania.

Carlstrom hovorí, že aj keď má každý zlé stresové návyky-či už ide o jedlo, fajčenie, nakupovanie alebo iné-, je dôležité, aby ste rozoznali, kedy sa objavia, aby ste ich zvládli. „Urobte si inventár toho, čo robíte, keď ste v strese, a zistite, čo je zdravé a čo nie,“ hovorí. "Trik je mať kombináciu zdravých stratégií [navrchu] týchto mechanizmov zvládania."

Odpojia sa

Thinkstock

Ľudia zenu vedia, akú hodnotu má byť na chvíľu bez kontaktu. Vďaka neustálym upozorneniam, textom a e -mailom je pri zvládaní stresu nevyhnutné určitý čas odpojiť sa od zariadení a znova sa pripojiť k skutočnému svetu. Štúdia vykonaná na Kalifornskej univerzite v Irvine zistila, že prázdniny cez e-mail môžu výrazne znížiť stres pracovníka a umožniť mu lepšie sa dlhodobo sústrediť.

Nájsť si chvíľu a pustiť telefón a venovať pozornosť svetu okolo vás môže byť skutočne zážitok, ktorý otvára oči. Podľa prezidenta a generálneho riaditeľa HopeLab Pata Christena možno zistíte, o čo ste prichádzali, keď ste hľadeli na svoju obrazovku. „Pred niekoľkými rokmi som si uvedomila, že som sa prestala pozerať do očí svojich detí,“ povedala Christen na paneli AdWeek Huffington Post v roku 2013. „A bolo to pre mňa šokujúce.“

Napriek všetkej literatúre o tom, prečo je zdravé odpojiť napájanie, veľa Američanov si stále len zriedka oddýchne od práce-aj keď sú na dovolenke. „Je našou kultúrou byť 24/7,“ hovorí Carlstrom. "Ľudia si musia dať povolenie odložiť svoj smartfón, tablet a notebook a urobiť niečo iné."

Spia

Thinkstock

Namiesto toho, aby zostali hore celú noc alebo celé ráno stláčali tlačidlo odloženia, extrémne uvoľnení ľudia si doprajú správne množstvo spánku, aby obmedzili stres. Podľa výskumu zverejneného Americkou akadémiou spánkového lekárstva môže byť nedodržanie odporúčaných siedmich až ôsmich hodín spánku za noc závažným spôsobom ovplyvnené stresom a vašim fyzickým zdravím. Štúdia ukázala, že ťažká strata spánku mala na imunitný systém rovnaký negatívny vplyv ako stres, čím sa znížil počet bielych krviniek u tých, ktorí mali nedostatok spánku.

Zdriemnutie môže byť tiež okamžitým uvoľnením stresu. Štúdie ukázali, že zdriemnutie môže znížiť hladinu kortizolu, ako aj zvýšiť produktivitu a kreativitu – pokiaľ sú krátke. Profesionáli odporúčajú zaradiť si krátku, 30-minútovú siestu dostatočne skoro ráno, aby to neovplyvnilo váš spánkový cyklus v noci.

Využívajú celý svoj prázdninový čas

Thinkstock

Nič na svete nie je také, ako keď si oddýchnete od svojho nabitého programu a oddýchnete si na vyhriatej pláži – a to je niečo, čo ľudia s extrémnym stresom považujú za prioritu. Zobrať si dni dovolenky a dať si čas na načerpanie nových síl nie je len luxus, ale aj kľúčová súčasť životného štýlu bez stresu. Výlety vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak, zlepšiť imunitný systém a dokonca vám môžu pomôcť žiť dlhšie.

Ak si vezmete dni dovolenky, môžete sa tiež vyhnúť vyhoreniu v práci. Ak vás však myšlienka upustenia od povinností a nič nerobenia viac stresuje, Carlstrom odporúča zostaviť plán dovolenky, ktorý by zodpovedal vašim pracovným návykom. „Nie je nič zlého s niekým, kto chce v práci šprintovať k termínu, ale tá istá osoba si musí uvedomiť, že rovnako ako beh, aj šprint si vyžaduje zotavenie,“ hovorí. "Zotavenie môže znamenať vziať si voľno alebo na chvíľu spomaliť tempo. Uistiť sa, že uprednostňujete starostlivosť o seba [by malo byť] štandardom."

Vyjadrujú vďačnosť

Thinkstock

Vyjadrenie vďaky vám neprináša len dobrý pocit – má priamy vplyv na stresové hormóny v tele. Výskum zistil, že tí, ktorí boli naučení kultivovať uznanie a iné pozitívne emócie, zaznamenali 23-percentné zníženie kortizolu-kľúčového stresového hormónu-ako tí, ktorí tak neurobili. A výskum publikovaný v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie zistili, že tí, ktorí zaznamenávajú to, za čo sú vďační, sa nielen cítia šťastnejší a nabitejší energiou, ale majú aj menej sťažností na svoje zdravie.

Podľa výskumníka vďačnosti Dr. Roberta Emmonsa má vďačnosť veľa výhod, ktoré prispievajú k celkovej pohode. „Filozofi po tisícročia hovorili o vďačnosti ako o cnosti, ktorá robí život lepším pre seba aj pre druhých, a tak sa mi zdalo, že ak si človek dokáže vypestovať vďačnosť, môže prispieť k šťastiu, blahu, rozkvetu – všetky tieto pozitívne výsledky,“ Emmons povedal v rozhovore v roku 2010 vo Vedeckom centre GreaterGood. „To, čo sme zistili v týchto [vďačných] experimentoch, predstavuje tri kategórie výhod: psychologické, fyzické a sociálne.“ Počas svojej štúdie o vďačnosti Emmons zistil, že tí, ktorí praktizovali vďačnosť, tiež častejšie cvičili – čo je kľúčová zložka pri udržiavaní stresu pod kontrolou.

Viac o Huffington Post Zdravý život:

Funguje prerušovaný pôst?

5 chýb s kettlebellom, ktoré pravdepodobne robíte

Všetko, čo viete o hygiene, je nesprávne

Skontrolovať pre