5 aktivít pre ľudí s primárnou progresívnou SM

Obsah

• 1. Jóga
• 2. Tai chi
• 3. Plávanie
• 4. Vodné cvičenia
• 5. Chôdza
• Tipy a návrhy skôr, ako začnete

Primárna progresívna roztrúsená skleróza (PPMS), podobne ako iné formy SM, môže spôsobiť, že zostať aktívny je nemožný. Naopak, čím ste aktívnejší, tým menej je pravdepodobné, že sa u vás vyvinie skorý nástup zdravotného postihnutia súvisiaceho s vašim stavom.

Pravidelné cvičenie môže pomôcť:

• funkcia močového mechúra a čriev
• hustota kostí
• kognitívna funkcia
• depresia
• únava
• celkové kardiovaskulárne zdravie
• sila

S PPMS existuje veľa možností pre aktivity, ktorých sa môžete zúčastniť, aj keď už máte problémy s mobilitou. Kľúčom je výber aktivít, pri ktorých sa cítite najpríjemnejšie, pričom stále môžete čeliť výzvam. Poraďte sa so svojím lekárom o nasledujúcich činnostiach.

1. Jóga

Jóga je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré kombinuje fyzické pózy, ktoré sa nazývajú ásany, a dýchacie techniky. Jóga nielen zlepšuje kardio, silu a flexibilitu, ale prináša aj ďalšiu výhodu pri strese a depresii.

Existuje mnoho mylných predstáv o joge. Niektorí ľudia si myslia, že joga je len pre tých najvhodnejších a že už musíte byť mimoriadne flexibilní. Existuje tiež mylná predstava, že všetky ásany sa vykonávajú v stoji alebo v sede bez akejkoľvek podpory.

Napriek niektorým trendovým trendom v oblasti západných praktík je joga inherentne navrhnutá tak, aby vyhovovala všetkým tvoj potreby. Slovo „cvičenie“ je tu tiež dôležité pre pochopenie účelu jogy - má sa robiť pravidelne, aby vám pomohlo budovať svoje telo, myseľ a ducha v priebehu času. Nejde o aktivitu určenú na zistenie, kto dokáže najlepšie stáť na hlave.

Ak s jogou ešte len začínate, zvážte návštevu kurzu pre začiatočníkov alebo jemnú jogu. Poraďte sa vopred s inštruktorom o vašom stave, aby mohol ponúknuť úpravy. Pamätajte, že pózy môžete upravovať, koľko potrebujete - môžete si vyskúšať aj kurzy jogy na stoličke.

2. Tai chi

Tai chi je ďalšou možnosťou s nízkym dopadom. Zatiaľ čo niektoré princípy - ako napríklad hlboké dýchanie - sú podobné joge, tai chi je celkovo celkovo jemnejšia. Táto prax je založená na pohyboch čínskeho bojového umenia, ktoré sa vykonávajú pomaly spolu s dýchacími technikami.

V priebehu času mohla byť tai chi prospešná pre PPMS nasledujúcimi spôsobmi:

• zvýšená pevnosť a pružnosť
• znížený stres
• zlepšená nálada
• znížiť krvný tlak
• celkovo lepšie kardiovaskulárne zdravie

Napriek výhodám je dôležité prediskutovať váš stav spolu s obavami s certifikovaným inštruktorom. Môžu pomôcť určiť, či existujú pohyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Rovnako ako jóga, aj veľa pohybov tai chi sa môže vykonávať v sede, ak máte problémy s pohyblivosťou.

Kurzy tai-či sú k dispozícii súkromne, ako aj prostredníctvom rekreačných a fitnes klubov.

3. Plávanie

Plávanie ponúka podporu MS v mnohých aspektoch. Voda nielenže vytvára prostredie pre aktivity s nízkym dopadom, ale ponúka podporu aj v prípadoch, keď vám mobilita môže brániť v iných druhoch cvičení. Odolnosť proti vode vám pomôže budovať svalovú hmotu bez rizika zranenia. Plávanie ďalej ponúka výhodu hydrostatického tlaku. To môže byť užitočné pre PPMS vytváraním pocitov podobných kompresii okolo vášho tela.

Pokiaľ ide o plávanie, vaša ďalšia ideálna teplota vody je ďalším faktorom. Chladnejšia voda vám môže byť pohodlná a zníži riziko prehriatia pri cvičení. Pokúste sa, ak je to možné, upraviť teplotu bazénu na 26,6 ° C až 28,8 ° C.

4. Vodné cvičenia

Okrem plávania môžete vo svoj prospech využívať vodu v bazéne na vykonávanie rôznych činností. Tie obsahujú:

• chôdza
• aerobik
• hodiny tanca na vodnej báze, napríklad Zumba
• vodné váhy
• zdvihy nôh
• voda tai chi (ai chi)

Ak máte spoločný bazén, je pravdepodobné, že sú k dispozícii skupinové kurzy, ktoré ponúkajú jeden alebo viac z týchto druhov vodných cvičení. Môžete tiež zvážiť súkromné ​​hodiny, ak chcete získať viac individuálnych pokynov.

5. Chôdza

Chôdza je jedným z najlepších cvikov všeobecne, ale ak máte PPMS, skutočná starosť je o mobilitu a rovnováhu. Opýtajte sa svojho lekára, či vám problémy s chôdzou nemôžu brániť v chôdzi.

Tu je niekoľko ďalších turistických tipov:

• Noste podpornú obuv.
• Noste dlahy alebo traky, ktoré zvyšujú oporu a rovnováhu.
• Ak ho potrebujete, použite chodítko alebo palicu.
• Noste bavlnené oblečenie, aby ste boli chladní.
• Vyvarujte sa chôdzi vonku v teple (najmä uprostred dňa).
• Ak to potrebujete, nechajte si počas prechádzky čas na odpočinok.
• Zostaňte blízko domova (najmä keď ste sami).

Dobrou správou o chôdzi je, že je prístupná a cenovo dostupná. Za prechádzku v telocvični nemusíte nevyhnutne platiť peniaze. Je však dobrý nápad zaobstarať si chodiaceho kamaráta z dôvodu väčšej motivácie a bezpečnosti.

Tipy a návrhy skôr, ako začnete

Aj keď je pri PPMS dôležité zostať aktívny, je rovnako dôležité brať veci pomaly. Možno budete musieť začať cvičiť postupne, najmä ak ste nejaký čas neboli aktívni. Klinika v Clevelande odporúča začať s krokmi po 10 minútach a nakoniec až 30 minút. Cvičenie by nemalo byť bolestivé.

Môžete tiež zvážiť:

• porozprávajte sa so svojím lekárom o možných bezpečnostných problémoch
• žiadosť o počiatočný dohľad od fyzioterapeuta
• vyhýbajte sa činnostiam, s ktorými vám spočiatku nie je dobre, kým načerpáte sily
• obmedzenie vonkajších aktivít počas vysokých teplôt, ktoré môžu zhoršiť príznaky PPMS