Znečistenie ovzdušia spojené s úzkosťou

Obsah

• Skontrolovať pre

Byť vonku by vás malo urobiť pokojnejšími, šťastnejšími a menej zdôraznil, ale nová štúdia v British Medical Journal hovorí, že to nemusí byť vždy tak. Vedci zistili, že ženy, ktoré boli vystavené vyššiemu znečisteniu ovzdušia, častejšie trpia úzkosťou.

A aj keď je to desivé, nie je to tak, že vaša bežecká trasa vedie cez smog, takže ste pravdepodobne v poriadku... však? V skutočnosti výskumníci zistili, že to nie je nevyhnutne o znečistených miestach, ktorými cestujete: Ženy, ktoré jednoducho žili do 200 metrov od hlavnej cesty, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať vyššie symptómy úzkosti ako tie, ktoré žijú v pokoji a pokoji.

Čo dáva? Úzkosť je spojená s jemnými časticami-ktoré Agentúra na ochranu životného prostredia (EPA) klasifikuje ako priemer menej ako 2,5 mikrónu (zrnko piesku je 90 mikrónov). Tieto častice sa nachádzajú v dyme a opare a môžu sa ľahko dostať hlboko do pľúc a spôsobiť zápal. Táto štúdia naznačuje možné prepojenie medzi zápalom a duševným zdravím.

Pre outdoorových cvičencov môže byť znečistenie ovzdušia veľkým problémom (kto chce vdychovať výpary z auta vždy, keď si idete zabehať?). Ale zatiaľ neprebiehajte na bežiacom páse-najnovší výskum z Kodanskej univerzity skutočne ukazuje, že výhody cvičenia prevažujú nad škodlivými účinkami znečistenia. (Navyše, kvalita vzduchu vo vašej telocvični nemusí byť taká čistá.) A ak máte obavy, pri behu sa nadýchnite podľa týchto piatich zásad.

1. Filtrujte vzduch.Ak žijete v blízkosti rušnej cesty, EPA odporúča pravidelne meniť filtre vo vašich ohrievačoch a klimatizáciách a udržiavať vlhkosť vo vašom dome medzi 30 až 50 percentami, čo môžete monitorovať pomocou vlhkomera. Ak je vzduch príliš suchý, použite zvlhčovač vzduchu, a ak je vlhkosť príliš vysoká, otvorte okná, aby sa vlhkosť dostala von.

2. Behajte ráno. Kvalita vzduchu sa môže meniť počas dňa, čo znamená, že si môžete naplánovať svoje vonkajšie cvičenie tak, aby sa zhodovalo s najčistejším časom. V horúcom počasí, popoludní a podvečer býva kvalita vzduchu horšia, preto sú najlepšie rána. (Podmienky kvality ovzdušia vo vašej oblasti môžete skontrolovať aj na adrese airnow.gov.)

3. Pridajte trochu C. Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínu C, napríklad z citrusových plodov a tmavozelenej zeleniny, môže tiež pomôcť v boji proti účinkom znečistenia ovzdušia – antioxidant môže zabrániť voľným radikálom v poškodzovaní buniek.

4. Doplňte olejom. Ďalšia štúdia zistila, že doplnky olivového oleja môžu pomôcť chrániť pred kardiovaskulárnym poškodením spôsobeným látkami znečisťujúcimi ovzdušie.

5. Vyrazte do lesa. Najistejší spôsob, ako sa chrániť pred znečistením ovzdušia, ak ste vášnivý cvičenec vonku, je vyhnúť sa rušným cestám, kde je výfukové plyny vozidla najvyššie. Ak máte obavy, použite to ako výhovorku, aby ste sa vydali na cestu!

Skontrolovať pre