4 jednoduché cvičenia na nohy od Anny Victoria, ktoré môžete urobiť úplne kdekoľvek

Obsah

• Glutový most
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Skočiť Turn
• Skontrolovať pre

Anna Victoria môže byť známa svojou láskou k sebe samému, no sú to jej vražedné cvičenia Fit Body Guide, ktoré jej priniesli 1,3 milióna sledovateľov na Instagrame z celého sveta. Jej najnovšie-opätovné spustenie jej aplikácie Body Love s tromi novými programami-obsahuje 12-týždňový program Shred, ktorý nevyžaduje žiadne vybavenie. (Pozrite sa na úplné kruhové cvičenie Shred od Anny Victoria práve tu.)

Aby svojim sledovateľom dala ochutnať program, fitness senzácia práve zdieľala na svojom Instagrame štyri jednoduché pohyby nohami z prvého týždňa programu Shred, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Ale to, že toto cvičenie je možné vykonávať z domu, neznamená, že je ľahké. Tieto pohyby sa cielene zameriavajú na váš zadok a stehná a budete pripravení zverejniť vlastnú transformačnú selfie okamžite!

Vezmite si príklad z Victoriinho videa (pripravte sa na šteňatá portréty) a nasledujte, keď budete nabudúce hľadať rýchle vyrezávanie potu na nohy. Pre maximálne výsledky opakujte okruh trikrát.

Glutový most

Pomocou stoličky vytvorte polohu mosta s ramenami opretými o okraj sedadla, chodidlami na podlahe na šírku bokov a bokmi v línii s kolenami (rovnobežne s podlahou). Sklopte boky smerom k podlahe, potom zatlačte na chodidlá a zdvihnite boky a vráťte sa na začiatok. Uistite sa, že sa ohýbate v bokoch a nevykláňate chrbát, aby ste sa spustili nižšie. Urobte 20 opakovaní. (P.S. Nakoniec by ste mohli napredovať pridaním váhy k tomuto pohybu, napríklad ťahom bokov činky.)

Box Squat

Postavte sa pár krokov pred svoju stoličku s nohami o niečo širšími ako na šírku bokov. Kĺb v bokoch a kolenách sa spustí do podrepu, až kým vám glutety neklepú na vrch stoličky. Bez toho, aby ste na stoličku skutočne zaťažovali, stlačte nohy, aby ste sa postavili a vrátili sa do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní.

Jumping Lunge

Začnite v polohe výpadu s jednou nohou vpredu a spustite ju, kým obe kolená nevytvoria 90-stupňové uhly. Vyskočte a prepnite nohy, jemne pristaňte s druhou nohou vpredu a okamžite klesnite do výpadu. Na úpravu Victoria odporúča začať v pozícii výpadu a robiť malé skoky bez prepínania nôh. Vykonajte 10 opakovaní na stranu.

Skočiť Turn

Squat s nohami mierne širšími ako na šírku bokov, zadok dozadu, hrudník hore a ruky zopnuté pred hrudníkom. Skočte, pretiahnite sa cez boky, kolená a členky, pričom sa otočte o 180 stupňov vo vzduchu, aby ste pristáli v drepe v opačnom smere. Znova skočte a otočte sa v opačnom smere, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Vykonajte 5 opakovaní v každom smere.

„Všimnite si v skokových zákrutách, ako skáčem otáčam doľava a doprava,“ zdieľala Victoria video. „Je dôležité striedať skoky v každom smere, pretože ak skáčete iba doľava, učíte svoje telo posilňovať sval iba na jednej strane tela. Pri skákaní a skrúcaní na jednu stranu sa môžete cítiť trochu trápne ( pre mňa sa to otáča doprava), je to dôležité, aby ste medzi oboma stranami nevytvorili nerovnováhu.“ (Viac: Pozrite si 20-minútový okruh Anny Victorie, kde nájdete tónovanú korisť a jadro)

Skontrolovať pre