7 potravín na zníženie hladín estrogénu u mužov

Obsah

• Muži a nízky testosterón
• Kelímková zelenina
• huby
• Červené hrozno
• Seeds
• Celé zrniečka
• Zelený čaj
• granátové jablká
• Porozprávajte sa so svojím lekárom

Muži a nízky testosterón

Nízky hladina testosterónu je u mužov pomerne častým problémom. Muži, ktorí zažívajú nízky testosterón alebo „nízky T“, majú často zvýšené hladiny hormónu estrogén. Jedným z možných spôsobov nápravy tohto prebytku je vyskúšanie diéty blokujúcej estrogén, ktorá môže byť prirodzeným doplnkom k liekom s nízkym obsahom T.

Zvýšený estrogén nielen znižuje hladinu testosterónu u mužov. Môže tiež vystaviť mužov a ženy riziku srdcových chorôb a určitých druhov rakoviny. Podľa Journal of Medicinal Food, estrogén blokujúce potraviny, ktoré obsahujú fytochemikálie, môžu pomôcť znížiť hladiny estrogénu v krvi.

Rastliny sú komplexnými zdrojmi živín vrátane špecifických fytochemikálií, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu estrogénu. Obsahujú však aj iné fytochemikálie, ktoré pôsobia ako fytoestrogény a môžu napodobňovať príznaky nadmerného množstva estrogénu v tele.

Otázka, ako fytoestrogény ovplyvňujú ľudské zdravie, zostáva v súčasnosti nevyriešená, a preto je potrebné ďalšie štúdie týkajúce sa tejto témy.

Fytoestrogény sa tiež skúmajú z hľadiska pozitívnych účinkov na zdravie, ako je zníženie výskytu rakoviny a zdravie kostí a kardiovaskulárneho systému. Jednotlivé reakcie na fytoestrogény sa tiež líšia v závislosti od osoby. Dozviete sa viac o výhodách a nevýhodách fytoestrogénov.

Kelímková zelenina

Jedným z najlepších spôsobov blokovania estrogénu je konzumácia téglika. Táto zelenina má vysokú hladinu fytochemikálií a snaží sa blokovať produkciu estrogénu. Kelímková zelenina sa dá variť mnohými spôsobmi. Niektoré z nich, vrátane brokolice a karfiolu, chutia dobre surové.

Kelímková zelenina obsahuje:

• brokolica
• karfiol
• kapusta
• Ružičkový kel
• bok choy
• kale
• kôra greeny
• kvaka
• rutabagas

huby

Odrody húb, ako je shiitake, portobello, crimini a gombík pre bábätká, pôsobia v tele na blokovanie estrogénu. Je známe, že bránia produkcii enzýmu nazývaného aromatáza.

Aromatáza je zodpovedná za konverziu hormónu androgénu na estrogén. Začlenenie tohto jedla do vašej stravy pomôže zabrániť novej produkcii estrogénu.

Surové huby môžu byť skvelým doplnkom šalátov. Môžu sa tiež dusiť cibuľou a inými potravinami na ochutenie.

Nezabudnite vybrať huby z potravín. Huby s výberom divého pôvodu môžu byť jedovaté.Organické huby sú dobrou voľbou, pretože neobsahujú pesticídy. Vyskúšajte jeden z týchto 16 receptov na huby.

Červené hrozno

Ďalšou potravinou blokujúcou estrogény sú červené hrozno. Ich kože obsahujú chemikáliu nazývanú resveratrol a ich semená obsahujú chemikáliu nazývanú proantokyanidín. Obidve tieto chemikálie blokujú produkciu estrogénu.

Červené hrozno sa ľahko čistí a zje. Výborne jedia v chlade alebo pri izbovej teplote. Môžu sa jesť samostatne alebo do ovocných alebo zelených šalátov. Rovnako ako u každého iného ovocia alebo zeleniny, aj ekologický je dobrý spôsob, ako ísť.

Seeds

Niektoré druhy semien - napríklad ľan a sezam - obsahujú mikroživiny nazývané polyfenoly. Polyfenoly sa nachádzajú v rastlinách a znižujú hladinu estrogénu v krvi. Podľa informácií z Oregonskej štátnej univerzity obsahujú ľanové semená niektoré z najvyšších úrovní.

Ľanové semená sú tiež jedným z najbohatších zdrojov lignínov, ktoré pôsobia ako fytoestrogény. Mnohé faktory určujú zdravotné účinky fytoestrogénov, vrátane toho, ako efektívne človek absorbuje a metabolizuje fytoestrogény.

Ľanové semienka môžu u niektorých ľudí vďaka zložitému zloženiu výživy pomôcť znížiť hladinu estrogénu. Pre ostatných nemusia pomáhať alebo dokonca napodobňovať príznaky dominantné pre estrogén.

Ak je vaším cieľom znižovanie hladiny estrogénu, porozprávajte sa s lekárom alebo diétnym lekárom pred pridaním ľanových semienok do svojej stravy a prispôsobte si tak svoj plán stravovania.

Ľanové a sezamové semená sú k dispozícii v mnohých obchodoch s potravinami a obchodoch so zdravou výživou. Môžu sa pridávať do všetkých druhov receptov na varenie a pečenie a obzvlášť ľahko sa pridávajú do ovocných smoothies.

Celé zrniečka

Nerafinované zrná sa nerozpadajú ako spracované. Zachovávajú všetky svoje súčasti: endosperm, otruby a klíčky. Podobne ako semená, aj celé zrná obsahujú antiestrogénové polyfenoly a tiež fytoestrogénové živiny, takže odpoveď jednotlivca sa líši.

Nasledujúce celé zrná sa môžu jesť v rôznych formách vrátane chleba, cestovín a obilnín:

• pšenica
• ovos
• raž
• kukurica
• ryža
• proso
• jačmeň

Zelený čaj

Zelený čaj, ktorý je už známy svojimi zdravými vlastnosťami, je tiež vynikajúcim zdrojom polyfenolov, ktoré môžu ovplyvňovať enzýmy, ktoré metabolizujú estrogény. Okrem toho spoločnosť Harvard Health Publications cituje zelený čaj, ktorý môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb.

Vo veľkých obchodoch s potravinami a menších obchodoch so zdravou výživou je k dispozícii mnoho druhov zeleného čaju. Zelený čaj je možné skombinovať s arómami, ako sú mäta, citrón, ženšen a zázvor, čím sa získa pridaná chuť a živiny. Je osviežujúce, teplé aj studené.

Nakupujte zelený čaj.

granátové jablká

Keď ľudia myslia na ovocie, granátové jablko nemusí byť prvá vec, ktorá príde na myseľ. Ukazuje sa však, že toto konkrétne ovocie má vysoký obsah fytochemikálií. Granátové jablká sa stávajú všeobecnejšie známymi svojimi vlastnosťami blokujúcimi estrogén, ako aj svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Viac informácií o antioxidantoch.

Granátové jablká sa môžu krájať a jesť ako iné ovocie alebo sa môžu konzumovať vo forme šťavy. Veľa obchodov s potravinami nesie šťavu z granátového jablka a zmesi štiav.

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Ak je vaším cieľom liečiť nízku hladinu T, môže byť užitočné zníženie hladiny estrogénu. Vyskúšajte tieto stravovacie nápady a vyskúšajte svoje jedlo na prirodzené blokovanie produkcie estrogénu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek dietetických zmenách, ktoré sa môžete rozhodnúť urobiť. Môžu poskytnúť návod a predpísať akékoľvek potrebné lieky na riešenie nízkych T.