5 hackov, ktoré pomôžu vašej úzkosti, prejdú od vysiľujúceho k vysoko funkčnému

Obsah

• 1. Odložte si čas na starosti
• Ako si robiť starosti
• 2. Zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite
• Najobľúbenejší uzemňovací hack Burkhartu:
• 3. Zmeňte svoj pohľad na úzkosť
• 4. Vyneste to z hlavy
• 5. Vezmite si narážku od iných ľudí

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je niekoľko skúseností ľudí.

Priznajme si to, bývanie so strachom sa môže cítiť ako práca na plný úväzok. Od scenára neustálej ruminácie a scenára „čo keby“, po fyzické zaplatenie mýta na vašom tele - prekonanie symptómov je ťažké.

Preto je dôležité hľadať spôsoby, ako zvládať každodenné účinky úzkosti.

Preto sme požiadali ľudí, ktorí žijú s úzkosťou - plus niekoľko odborníkov v oblasti duševného zdravia - aby sa podelili o svoje hacky, aby sa dostali cez deň, keď sa vaša úzkosť rozbehne.

1. Odložte si čas na starosti

Posledná vec, ktorú by ste mali urobiť, je dať si povolenie na obavy, však? Nie nevyhnutne. Mnoho ľudí s úzkosťou považuje denné starosti za užitočné.

„Väčšina ľudí, ktorí zápasia s úzkosťou, zápasí s prehnaním a schopnosťou vypnúť svoju myseľ,“ hovorí Jenny Matthews, LMFT.

Ako si robiť starosti

• Vyňatie pôdy z produkcie 15 minút denne vám dáva povolenie na obavy.
• Pokúste sa každý deň oddýchnuť si v starosti.
• Ak sa vaše starosti objavia v ktorúkoľvek inú dennú dobu, zapíšte si ich, aby ste vedeli, že sa s nimi budete môcť báť neskôr počas nej.

Napíšete si svoje starosti neskôr, aby ste sa naučili, ako sa viac cítiť pri ovládaní svojich myšlienok a nenechali ich pokračovať celý deň. Beriete na vedomie, že ste im dali povolenie na návrat k nim.

Matthews hovorí, že keď trénujete starosti, pravdepodobne zistíte, že sila vašich každodenných starostí sa v čase, keď sa k nim vrátite, zníži.

2. Zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite

Ak ste náchylní na záchvaty úzkosti alebo paniky, potom viete, aké dôležité je správne dýchať. Dýchacie cvičenia pomáhajú spomaľovať vaše myšlienky, znižujú stres a zmierňujú úzkosť.

Bryanna Burkhart pozná svoju cestu okolo zvládania úzkosti. Vystúpila z vážnych úzkostí, depresií a samovražedných myšlienok a stala sa certifikovanou konzultantkou života a úspechu a certifikovanou programátorkou neurolingvistiky.

Uzemňujúce cvičenia pre ňu pomáhajú brať úzkosť z oslabujúceho na vysoko funkčný.

Najobľúbenejší uzemňovací hack Burkhartu:

1. Položte jednu ruku na svoje srdce a jednu ruku na brucho.
2. Cíťte svoje nohy pevne zasadené na zemi.
3. Zhlboka sa nadýchnite, držte ho 5 sekúnd a potom vydýchnite každú poslednú kvapku vzduchu.
4. Opakujte, kým sa v tomto okamihu nebudete cítiť uzemnení.

Bryan Bruno, lekársky riaditeľ spoločnosti MidCity TMS, súhlasí s tým, že dýchanie je dôležitým nástrojom na zozname hackov.

„Jedným z najrýchlejších, najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť úzkosť, je hlboký dych,“ hovorí.

Hlboké dýchanie z bránice vysvetľuje Bruno, čo vám pomôže zvýšiť príjem kyslíka, spomaliť srdcový rytmus a uvoľniť svaly. To všetko fyziologicky zníži vašu stresovú reakciu.

3. Zmeňte svoj pohľad na úzkosť

"Keď vidíte úzkosť ako spôsob, akým vám vaše telo poskytuje informácie, bráni vám to myslieť - ach niečo so mnou nie je v poriadku, mám úzkostnú poruchu," vysvetľuje Danielle Swimm, MA, LCPC.

Keď sa obávate, Swimm hovorí, že rozumie, že sa vaše telo snaží niečo povedať.

„Slúži veľmi funkčnému účelu pre mnohých ľudí. Možno by ste sa mali viac zamerať na spomalenie, zlepšenie starostlivosti o seba, vstup do liečby, ktorá by mohla vyriešiť nevyriešené traumy alebo prekonanie toxického vzťahu, “vysvetľuje.

"Akonáhle začnete počúvať úzkosť a viac sa spojiť so svojím telom, vaša úzkosť sa môže výrazne zlepšiť," dodáva Swimm.

4. Vyneste to z hlavy

Myšlienky krúžiace vo vašej hlave potrebujú prerušenie. Jedným zo spôsobov, ako prerušiť tento cyklus starostí, je dostať myšlienky z hlavy.

Burkhart hovorí, že keď prechádza starosťami, rada píše zoznam všetkého, čo jej spôsobuje pocit úzkosti.

Potom prechádza zoznamom a pýta sa: „Je to pravda?“ Ak áno, pýta sa sama seba: „Čo s tým môžem urobiť?“

Ak s tým nemôže nič urobiť, sústredí sa na to, čo ona môcť pustiť sa do situácie.

5. Vezmite si narážku od iných ľudí

Pokiaľ ide o úzkosť z cestovania, Beth Daigle hovorí, že jej najväčším problémom je vzlet a pristátie v lietadle.

„Zamestnával som veľa stratégií, aby som sa počas letu vyhnul nečakanému záchvatu paniky, ale ten, ktorý sa ukázal ako najúspešnejší, je venovať pozornosť letovým posádkam,“ vysvetľuje Daigle.

„Keď sa pri každom chvení lietadla alebo poklese výšky zvyšuje neistota, úmyselne hodnotím spôsoby vedenia posádky a výrazy tváre. Ak sa pohybujú obvyklým tempom, majú na tvári úsmev a robia príjemnú konverzáciu, dovolím, aby to bolo moje znamenie, že je všetko v poriadku a je v poriadku nadýchnuť a uvoľniť pästi, “hovorí Daigle.

Nie všetky cvičenia zamerané na zmiernenie úzkosti vám budú fungovať, takže nájdenie dokonalého hacku môže trvať trochu času a praxe. Až nabudúce pocítite, že sa váš deň zmocňuje úzkosti, vyskúšajte jeden z týchto piatich hackov.

Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovateľka pre zdravie a fitnes na voľnej nohe. Je držiteľom bakalárskeho titulu v odbore cvičebná veda a magisterského titulu v oblasti poradenstva. Celý svoj život vzdelávala ľudí o dôležitosti zdravia, wellness, myslenia a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, aký vplyv má naša duševná a emocionálna pohoda na našu fyzickú zdatnosť a zdravie.