Zabila úzkosť vašu chuť do jedla? Tu je postup, čo s tým robiť.

Obsah

• Reakcia boja alebo letu presúva zameranie na koreň stresu
• Fyzické pocity zo stresu môžu potlačiť chuť do jedla
• Ako získať chuť do jedla, ak ho stratíte
• 1. Identifikujte svoje stresové faktory
• 2. Uistite sa, že máte dostatok spánku
• 3. Zvážte stravovanie podľa harmonogramu
• 4. Nájdite potraviny, ktoré tolerujete, a držte sa ich

Aj keď je stresové nadmerné prejedanie sa bežnejšie, niektorí ľudia majú opačnú reakciu.

Počas iba jedného roka sa život Claire Goodwin obrátil úplne naruby.

Jej brat - dvojča sa presťahoval do Ruska, sestra odišla zo zlých domov z domu, otec sa odsťahoval a stal sa nedosiahnuteľným, s partnerom sa rozišli a stratila prácu.

Od októbra do decembra 2012 rapídne schudla.

„Stravovanie bolo zbytočné výdavky, starosti a nepríjemnosti,“ hovorí Goodwin. "Moje brucho bolo zauzlené a moje srdce [bolo] v krku celé mesiace."

"Bola som taká vystresovaná, úzkostlivá a zaneprázdnená, že som nepociťovala hlad." Prehltnutie jedla mi robilo nevoľno a úlohy ako varenie alebo príprava jedál sa mi zdali v porovnaní s mojimi väčšími problémami ohromujúce a nepodstatné, “zdieľa s Healthline.

Aj keď moje chudnutie nebolo nikdy také významné ako pri Goodwinovom, aj ja sa snažím udržať si apetít, keď som v extrémnom strese.

Mám generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD) a vo chvíľach vysokého stresu - napríklad keď som bol v jednoročnom zrýchlenom magisterskom študijnom programe a pracoval som na čiastočný úväzok - moja túžba jesť zmizla.

Je to, akoby sa môj mozog nemohol sústrediť na nič iné ako na vec, ktorá mi spôsobovala úzkosť.

Napriek tomu, že veľa ľudí sa stresom prejedá alebo si dopraje bohaté jedlá, existuje malá skupina ľudí, ktorí stratia chuť do jedla vo chvíľach vysokej úzkosti.

Podľa MD Zhaoping Li, riaditeľa UCLA Centra pre výživu ľudí, sú títo ľudia menej bežní ako ľudia, ktorí na stres reagujú nadmerným jedením.

Stále však existuje značný počet ľudí, ktorí stratia chuť do jedla, keď majú strach. Podľa prieskumu Americkej psychologickej asociácie z roku 2015 39 percent ľudí uviedlo, že sa za posledný mesiac prejedali alebo jedli nezdravé jedlá kvôli stresu, zatiaľ čo 31 percent uviedlo, že jedlo kvôli stresu vynechalo.

Reakcia boja alebo letu presúva zameranie na koreň stresu

Li hovorí, že tento problém je možné vysledovať až k počiatkom reakcie boja alebo letu.

Pred tisíckami rokov bola úzkosť výsledkom reakcie na nepríjemnú alebo stresujúcu situáciu, ako napríklad prenasledovanie tigrom. Odpoveďou niektorých ľudí na videnie tigra by bolo utiecť tak rýchlo, ako je to možné. Ostatní ľudia môžu zmraziť alebo skryť. Niektorí by mohli tigra aj nabiť.

Rovnaká zásada platí aj pre to, prečo niektorí ľudia strácajú chuť do jedla, keď majú úzkosť, zatiaľ čo iní sa prejedajú.

„Existujú ľudia, ktorí reagujú na akýkoľvek stres‘tiger je na mojom chvoste ‘ [perspektíva], “hovorí Li. „Nemôžem robiť nič iné, len bežať. Potom sú tu ďalší ľudia, ktorí sa snažia uvoľniť alebo dosiahnuť príjemnejší stav - to je vlastne väčšina ľudí. Tí ľudia jedia viac jedla. “

Ľudia, ktorí stratia chuť do jedla, sú zdrojom stresu alebo úzkosti tak pohltení, že nemôžu robiť nič iné, vrátane potrebných úkonov, ako je jedlo.

Tento pocit je pre mňa až príliš skutočný. Nedávno som mal na dlhé týždne hroziaci termín na dlhý článok, ktorý som jednoducho nemohol prinútiť napísať.

Keď sa blížil môj termín a moja úzkosť vyletela na vyššiu úroveň, začal som zúrivo písať preč. Zistil som, že mi chýbajú raňajky, potom mi chýba obed, a potom som si uvedomil, že sú 15. hodiny. a stále som nejedol. Nemal som hlad, ale vedel som, že by som asi mal niečo jesť, pretože často mávam migrény, keď mám príliš nízku hladinu cukru v krvi.

31 percent ľudí tvrdí, že jedlo vynechalo za posledný mesiac kvôli stresu.

Fyzické pocity zo stresu môžu potlačiť chuť do jedla

Keď nedávno Mindi Sue Black stratila otca, výrazne schudla. Prinútila sa sem-tam papať, ale nemala chuť jesť.

"Vedela som, že mám jesť, ale nemohla som," hovorí Healthline. "Myšlienka na žuvanie čohokoľvek ma dostala do vývrtky." Piť vodu bola fuška. “

Rovnako ako čierna, niektorí ľudia strácajú chuť do jedla kvôli fyzickým vnemom spojeným s úzkosťou, kvôli ktorým je myšlienka na jedenie nechutná.

„Stres sa často prejavuje fyzickými pocitmi v tele, ako sú nevoľnosť, napnuté svaly alebo uzol v žalúdku,“ hovorí Christina Purkiss, primárka v The Renfrew Center v Orlande, zariadenie na liečbu porúch stravovania.

"Tieto pocity by mohli viesť k problémom s ladením s hladom a pocitom plnosti." Ak sa niekto cíti kvôli stresu intenzívne nevoľne, bude náročné presne čítať, keď telo prežíva hlad, “vysvetľuje Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, hovorí, že niektorí ľudia tiež strácajú chuť do jedla kvôli zvýšeniu kortizolu (stresového hormónu), ku ktorému môže dôjsť v období veľkej úzkosti.

„V akútnom alebo okamžitom prostredí spôsobuje stres zvýšené hladiny kortizolu, čo zase zvyšuje produkciu kyselín v žalúdku,“ hovorí. „Tento proces má pomôcť telu rýchlo stráviť jedlo v rámci prípravy na boj alebo útek, ktorý je sprostredkovaný adrenalínom. Tento proces tiež z rovnakých dôvodov znižuje chuť do jedla. “

Toto zvýšenie žalúdočnej kyseliny môže tiež viesť k vredom, čo Goodwin zažil pri nejedení. "Z dlhých úsekov sa mi vyvinul žalúdočný vred, ktorý mal v bruchu iba kyselinu," hovorí.

Ako získať chuť do jedla, ak ho stratíte

Black hovorí, že vie, že by mala jesť, a prijala preventívne opatrenia, aby jej zdravie bolo stále prioritou. Donúti sa jesť polievku a snaží sa zostať aktívna.

„Dbám na to, aby som so psom chodila dvakrát denne na dlhú prechádzku, aby som zabezpečila, že moje svaly nebudú chudnúť, cvičím jogu, aby som sa sústredila, a príležitostne hrám futbalový zápas,“ hovorí hovorí.

Ak ste stratili chuť do jedla kvôli úzkosti alebo stresu, skúste niektorý z týchto krokov získať späť:

1. Identifikujte svoje stresové faktory

Zistenie stresorov, ktoré spôsobujú, že stratíte chuť do jedla, vám pomôže prísť na koreň problému. Len čo tieto stresory identifikujete, môžete s terapeutom prísť na to, ako ich ovládať.

"Zameranie sa na zvládanie stresu povedie naopak k zníženiu fyzických symptómov spojených so stresom," hovorí Purkiss.

Purkiss navyše odporúča, aby ste si boli vedomí fyzických vnemov, ktoré môžu sprevádzať stres, ako je nevoľnosť. "Ak dokážete určiť, že nevoľnosť pravdepodobne súvisí s týmito pocitmi, malo by to byť vodítkom, že aj keď to môže pôsobiť nepríjemne, je stále nevyhnutné jesť pre zdravie," hovorí.

2. Uistite sa, že máte dostatok spánku

Li hovorí, že dostatok dostatočného pokojného spánku je zásadný pre boj s nechuťou do jedla spôsobenou stresom. V opačnom prípade bude ťažšie uniknúť z cyklu nejedenia.

3. Zvážte stravovanie podľa harmonogramu

Purkiss hovorí, že podnety na hlad a sýtosť človeka sa regulujú iba vtedy, keď niekto jesť dôsledne.

„Niekto, kto jedáva menej ako odpoveď na pokles chuti do jedla, bude možno musieť jesť mechanicky, aby sa príznaky hladu vrátili,“ hovorí. To môže znamenať nastavenie časovača na časy jedla a občerstvenia.

4. Nájdite potraviny, ktoré tolerujete, a držte sa ich

Keď je moja úzkosť vysoká, často nemám chuť na veľké a zhovievavé jedlo. Ale stále viem, že musím jesť. Zjem jemné jedlá, ako je hnedá ryža s kuracím vývarom alebo biela ryža s malým kúskom lososa, pretože viem, že moje bruško niečo do seba potrebuje.

Nájdite niečo, čo dokážete stráviť v najstresujúcejších obdobiach - napríklad jedlo jemnej chuti alebo husté výživné látky, takže nemusíte toho jesť toľko.

Jamie Friedlander je spisovateľka a redaktorka na voľnej nohe so záujmom o zdravie. Jej tvorba sa objavila v časopisoch The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Keď nepíše, zvyčajne ju môžu cestovať, piť veľké množstvo zeleného čaju alebo surfovať po Etsy. Viac ukážok z jej práce si môžete pozrieť na jej webovej stránke. Sledujte ju na Twitteri.