8 tipov, ktoré vám pomôžu prekonať Jet Lag

Obsah

• Je to skutočné?
• 8 tipov, ako sa dostať cez to
• 1. Rýchlo sa prispôsobte novému časovému pásmu
• 2. Spravujte čas spánku
• 3. Vypite vodu
• 4. Vyskúšajte svetlo
• 5. Vypite kofeínový nápoj
• 6. Udržujte svoj spací priestor pohodlný
• 7. Vyskúšajte melatonín
• 8. Používajte lieky
• ošetrenie
• Ako dlho trvá, kým sa k nám dostanete?
• Môžete tomu zabrániť?
• Spodný riadok

K oneskoreniu prúdu dochádza, keď cestujete rýchlo v rôznych časových pásmach a obvyklý rytmus vášho tela prestane byť synchronizovaný. Zvyčajne to trvá len krátku dobu.

Vaše telo sa nakoniec prispôsobí svojmu novému časovému pásmu, existujú však spôsoby, ako sa môžete rýchlejšie pokúsiť dostať sa do nového rozvrhu a zmierniť príznaky oneskorenia v prúdení.

Je to skutočné?

Áno, oneskorenie prúdom sa stane, keď zmeníte svoj prirodzený cirkadiánny rytmus kvôli cestovaniu do nového časového pásma. Váš cirkadiánny rytmus sú vaše vnútorné hodiny, ktoré vaše telo používa na riadenie časov spánku a budenia.

Cestovanie narúša opatrenia, ktoré vaše telo používa na riadenie svojich vnútorných hodín, napríklad denného svetla, teploty a hormónov.

Niektoré príznaky oneskorenia v tryskaní zahŕňajú:

• bolesť hlavy
• únava
• nespavosť
• ťažkosti s koncentráciou
• výkyvy nálad
• nedostatok chuti do jedla
• gastrointestinálne stavy, ako je zápcha a hnačka

Pri cestovaní zo západu na východ je horšie zaostávanie prúdom - môže to trvať dlhšie, ako keď cestujete na západ.

Možno budete náchylnejší k oneskoreniu v prúdení, ak cestujete často a ak ste starší.

8 tipov, ako sa dostať cez to

Oneskorenie dýzou je veľmi častý jav a existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť urobiť prechod do nového časového pásma rýchlejšie a s menšími príznakmi.

Nezabúdajte, že vaše telo sa nakoniec prispôsobí novému časovému pásmu, ale ak ste na rýchlom výlete alebo musíte mať po svojom letu rýchlu funkčnosť, tieto tipy môžu byť užitočné.

1. Rýchlo sa prispôsobte novému časovému pásmu

Keď prídete do cieľa, skúste čo najskôr zabudnúť na svoje staré časové pásmo. Vaša technológia pravdepodobne aktualizuje hodiny automaticky, ale ak máte ručne nastavené hodinky alebo cestovné hodiny, nastavte ich na nový čas ihneď po odchode.

Ak budete naďalej jesť a spať podľa starého časového pásma, budete mať problém v mieste určenia. Jedzte jedlo a choďte spať podľa času v cieľovom mieste.

2. Spravujte čas spánku

Uistite sa, že spíte, keď je to pre váš nový rozvrh najvhodnejšie. Váš let sa môže počas noci vo vzduchu nachádzať vo vzduchu, takže sa pokúste prihlásiť do režimu spánku počas letu. Niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu odpočívať:

• slúchadlá rušiace hluk
• biely šum
• Očné masky
• špunty do uší
• pohodlné cestovné vankúše a prikrývky

Tiež by ste sa mali vyhnúť nutkaniu zdriemnuť, keď prídete, keď je deň. To môže sťažiť spánok neskôr.

3. Vypite vodu

Cestovanie na veľké vzdialenosti môže spôsobiť dehydratáciu a počas cesty dokonca môžete znížiť spotrebu vody, aby ste zabránili prestávkam v kúpeľni. Zamyslite sa znova nad touto voľbou. Správna hydratácia môže pomôcť zvládnuť príznaky oneskorenia v jazde a únavu z cestovania.

Prázdnu fľašu s vodou noste na letisku a naplňte ju, až budete v termináli. Môžete si tiež kúpiť vodu v termináli alebo si ju vyžiadať počas letu. Po príchode pokračujte v pití veľkého množstva vody.

4. Vyskúšajte svetlo

Prúdové oneskorenie čiastočne prerušuje vaše vnútorné hodiny, pretože vystavenie svetlu sa mení, keď cestujete a meníte časové zóny.

Príchod von na slnko môže prebudiť vaše telo a znížiť uvoľňovanie melatonínových hormónov, ktoré spôsobujú ospalosť.

Vystavenie sa rannému svetlu pomôže, ak sa potrebujete prebudiť a pracovať skôr, keď cestujete na východ. Osvetlenie v noci môže byť užitočné, ak potrebujete pri cestách na západ zostať hore vo svojom novom časovom pásme.

Môžete tiež použiť špeciálnu lampu na vystavenie sa svetlu. Typy svetiel, ktoré môžu pomôcť znížiť oneskorenie vášho prúdového lúča, môžu byť vo forme lampy, svetelnej skrinky alebo dokonca pokrývky hlavy. Tieto typy svetiel nájdete aj na sezónne afektívne poruchy.

5. Vypite kofeínový nápoj

Konzumácia kofeínu nevylieči oneskorenie v tryskaní, ale môže to byť nástroj, ktorý vám pomôže zostať v strehu a sústredený počas dňa. Jedna štúdia zistila, že 300 miligramov (mg) kofeínu s pomalým uvoľňovaním zvýšilo bdelosť u cestujúcich na východe.

Káva, čaj, sóda, energetické nápoje a dokonca aj čokoláda obsahujú kofeín. Pred konzumáciou nezabudnite na ďalšie nápoje v týchto nápojoch, ako napríklad cukor.

Poobede a večer nezabudnite umierniť alebo vylúčiť kofeín. Nechcete mať problémy so spánkom z kombinácie príliš vysokej spotreby kofeínu a oneskoreného prúdenia.

6. Udržujte svoj spací priestor pohodlný

Zaistite, aby vaše dojednania o spánku počas cestovania boli pohodlné a uľahčili správny spánok. Tu je niekoľko tipov:

• Skontrolujte termostat vo svojej izbe a uistite sa, že ho môžete nastaviť na pohodlnú chladnú teplotu cez noc.
• Zaistite, aby počas spánku nezazvonili žiadne telefóny ani hodiny v miestnosti. Môžete požiadať hotelovú recepčnú, aby v prípade potreby presmerovala všetky hovory na telefónne služby.
• Zbalte si pohodlie z domu, aby vám pomohol lepšie spať. Ak spíte so strojom s bielym šumom alebo s ventilátorom, skúste nájsť niečo prenosné, ktoré môže cestovať s vami.
• Prineste akékoľvek ďalšie ľahké pohodlie, ako je napríklad rodinná fotografia, obľúbená prikrývka alebo známe voňavé mlieko, ktoré vám pomôžu zaspať.

7. Vyskúšajte melatonín

Vaše telo prirodzene spôsobuje, že melatonín vyvoláva ospalosť, ale je tiež k dispozícii ako doplnok. Možno budete chcieť zvážiť použitie melatonínu, aby pomohlo telu dostať sa do spánku alebo zostať ospalé, zatiaľ čo bude prúdom zaostávať.

Ak nie je vaše telo pripravené na spanie, môžete zvážiť použitie melatonínu v noci. Môžete dokonca vziať v skorých ranných hodinách, aby ste pokračovali v spánku, ak ste cestovali na západ.

Aby ste predišli nežiadúcim vedľajším účinkom, neužívajte naraz viac ako 5 mg melatonínu.

Pretože melatonín je doplnok, nereguluje ho Úrad pre potraviny a liečivá (FDA). Pri skúšaní buďte opatrní a pred použitím pomôcky sa porozprávajte so svojím lekárom o akýchkoľvek otázkach.

8. Používajte lieky

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či pomôcky na spánok môžu pomôcť nespavosti vyvolanej lagom. Pomôcky na spanie vám môžu pomôcť dosiahnuť väčší odpočinok v nočných hodinách, keď sa stále prispôsobujete svojej novej polohe. Tieto pomôcky môžete zvážiť aj počas leteckej dopravy.

Majte na pamäti, že spánkové pomôcky majú vedľajšie účinky, preto prediskutujte výhody a nevýhody tohto riešenia so svojím lekárom.

Pomôcky na spanie nemusia zmierňovať príznaky oneskorenia denného prúdu.

ošetrenie

Prúdové oneskorenie nie je trvalé, takže pre tento stav neexistujú žiadne dlhodobé liečby. Ak často cestujete a viete, že môže ísť o problém s jet lag, môžete požiadať svojho lekára o odporúčania.

Môžu predpisovať prášky na spanie alebo diskutovať o spôsoboch, ako efektívne používať doplnky ako melatonín.

Príznaky oneskorenia, ktoré nezmiznú po týždni alebo dvoch, môžu byť príznakom iného stavu. Ak sa tak stane, určite sa porozprávajte so svojím lekárom.

Ako dlho trvá, kým sa k nám dostanete?

Ak ste cestovali v niekoľkých časových pásmach, pravdepodobne budete mať viac príznakov oneskorenia pri prúdení. Pravidlom je, že pre každú časovú zónu, ktorú prechádzate, bude potrebná úprava jedného dňa. Ak teda zmeníte päť časových pásiem, pravdepodobne sa u vás vyskytnú príznaky oneskorenia v prúdení po dobu 5 dní.

Môžete tomu zabrániť?

Cestovanie prichádza s určitými nepríjemnosťami, ako je napríklad oneskorenie prúdom vzduchu. Ak máte čas prispôsobiť sa svojmu novému plánu pred odchodom, skúste vstať skôr alebo zostať niekoľko dní pred cestou, bližšie k času, ktorý budete mať po ceste.

Možno budete chcieť počas cesty naplánovať dostatok času na prispôsobenie sa novému časovému pásmu, aby ste si mohli užiť dni, v ktorých sa cítite podľa plánu a svieži.

Spodný riadok

Oneskorenie prúdom je bežný stav, ktorý po niekoľkých dňoch alebo týždňoch zmizne. Počas prvých niekoľkých dní cesty do iného časového pásma môže byť zvládnutie príznakov oneskorenia prúdom ťažké.

Udržiavanie nového rozvrhu a zvládanie vašich bdelých a ospalých časov pomocou určitých zásahov môže pomôcť zmierniť príznaky oneskorenia pri prúdení.