Vyskúšal som nové nástroje Apple Time proti času na sociálnych sieťach

Obsah

• Nová zdravá technika pred obrazovkou
• Počiatočný šok
• Robiť pokrok
• Záverečné slovo
• Skontrolovať pre

Ako väčšina ľudí s účtami na sociálnych sieťach sa priznám, že trávim príliš veľa času pozeraním na malú podsvietenú obrazovku v ruke. V priebehu rokov sa moje používanie sociálnych médií neustále zvyšovalo a až do bodu, keď sa odhadovalo, že používanie batérie môjho iPhone som strávil na telefóne sedem až osem hodín ako denný priemer. Fuj. Čo som robil so všetkým tým časom navyše, ktorý som mal predtým ?!

Keďže je jasné, že Instagram a Twitter (môj čas je nanič) v dohľadnej dobe nezmiznú – ani sa nestanú menej návykovými – rozhodol som sa, že je čas postaviť sa proti aplikáciám.

Nová zdravá technika pred obrazovkou

Ukázalo sa, že ľudia z Apple a Google mali podobný myšlienkový pochod. Začiatkom tohto roka oznámili títo dvaja technologickí giganti nové nástroje, ktoré pomôžu obmedziť nadmerné používanie smartfónov. V systéme iOS 12 spoločnosť Apple vydala Čas obrazovky, ktorý sleduje, koľko času strávite používaním telefónu, v určitých aplikáciách a v kategóriách, ako sú sociálne siete, zábava a produktivita. V kategóriách aplikácií môžete nastaviť časové limity, napríklad jednu hodinu v sociálnych sieťach. Tieto limity, ktoré si sami stanovili, sa však dajú celkom ľahko prepísať – jednoducho klepnite na „Pripomenúť mi o 15 minút“ a váš informačný kanál na Instagrame sa vráti v celej svojej farebnej kráse.

Zdá sa, že Google zaujíma silnejší postoj. Rovnako ako Čas pred obrazovkou, Digital Wellbeing spoločnosti Google zobrazuje čas strávený na zariadení a určitých aplikáciách, ale keď prekročíte určený časový limit, ikona tejto aplikácie bude po zvyšok dňa sivá. Jediným spôsobom, ako znova získať prístup, je prejsť na ovládací panel Wellbeing a manuálne odstrániť limit.

Ako používateľ iPhonu som bol nadšený, že mám jasnejšiu predstavu o tom, koľko času trávim (ehm, plytvám) na sociálnych sieťach. V prvom rade ma však napadlo: Koľko času bolo „príliš veľa“ stráviť na sociálnych sieťach, presne? Ak sa chcete dozvedieť viac, išiel som k odborníkom-a zistil som, že neexistuje univerzálna odpoveď.

„Jedným z kľúčových faktorov pri určovaní toho, či trávite príliš veľa času online, je kontrola, či vaše správanie nezasahuje do iných oblastí vášho života,“ hovorí Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psychológ, závislosť špecialista a zakladateľ centier liečby paradigmy.

Inými slovami, ak vaše návyky v sociálnych médiách ovplyvňujú čas strávený s rodinou alebo priateľmi alebo ak si vyberáte telefón pred inými rekreačnými aktivitami, čas pred obrazovkou je problematický. (Strávenie príliš veľa času na sociálnych médiách môže tiež ovplyvniť váš obraz tela.)

Nemyslím si, že by som zašiel tak ďaleko, aby som povedal, že mám „poruchu“, pokiaľ ide o sociálne siete, ale priznám sa: zistil som, že siaham po telefóne, keď by som sa mal sústrediť na prácu. . Priatelia a rodina ma zavolali, aby som sa prestal pozerať na Instagram počas večere, a ja to nenávidím že osoba.

Rozhodol som sa teda otestovať tieto nové nástroje a na svojom iPhone som na sociálnych médiách nastavil limit jednej hodiny na uskutočnenie osobného mesačného experimentu. Tu je návod, ako to dopadlo.

Počiatočný šok

Moje nadšenie z tohto experimentu sa rýchlo zmenilo na horor. Dozvedel som sa, že jedna hodina je prekvapivo krátky čas strávený na sociálnych médiách. Prvý deň som bol šokovaný, keď som dosiahol časovú hranicu v čase, keď som raňajkoval, vďaka svojim ranným ranným sedeniam v posteli.

To určite slúžilo ako budíček. Bolo naozaj užitočné alebo produktívne tráviť čas pozeraním príbehov cudzích ľudí na Instagrame ešte predtým, ako som vstal z postele? Vôbec nie. V skutočnosti to pravdepodobne spôsobovalo oveľa väčšie škody na mojom duševnom zdraví a produktivite, než som si uvedomoval. (Súvisiace: Ako byť taký šťastný IRL, ako vyzeráte na Instagrame)

Keď som požiadal odborníkov o radu, ako znížiť, neexistovala jasná odpoveď. Nalin odporučil naplánovať 15 až 20-minútové sedenia v konkrétnych časoch počas dňa ako detský krok.

Podobne si môžete zablokovať určité časy dňa, aby ste boli „priateľskí k sociálnym médiám“, navrhuje Jessica Abo, novinárka a autorka Nefiltrované: Ako byť taký šťastný, ako vyzeráte na sociálnych sieťach. Možno by ste chceli venovať 30 minút, ktoré strávite v autobuse do práce, 10 minút, o ktorých viete, že ich strávite v rade čakaním na kávu, alebo päť minút počas obednej prestávky kontrole svojich aplikácií, hovorí.

Jedna námietka: „Robte to, čo sa vám najskôr zdá pohodlné, pretože ak príliš rýchlo uvaľujete príliš veľa pravidiel, môžete byť menej motivovaní držať sa svojho cieľa.“ Pravdepodobne som mal najskôr začať s dlhším časovým limitom, ale úprimne som si myslel, že jedna hodina bude zvládnuteľná. Je to dosť šokujúce, keď si začnete uvedomovať, koľko času váš telefón skutočne je.

Robiť pokrok

Keď som sa zorientoval v čase, ktorý som ráno strávil na telefóne, považoval som za zvládnuteľnejšie udržať sa v rámci hodinového limitu. Hodinový limit som začal dosahovať bližšie k 16-tej alebo 17-tej hodine, aj keď určite boli dni, keď som to trafil do poludnia. (To bolo tiež dosť zarážajúce-obzvlášť v dňoch, keď som vstával o 8:00, to znamenalo, že som už strávil najmenej jednu štvrtinu svojho dňa pozeraním sa na tú malú obrazovku.)

Aby som bol spravodlivý, časť mojej práce sa točí okolo sociálnych médií, takže to nebolo všetko bezduché posúvanie. Prevádzkujem profesionálny účet, kde zdieľam svoje tipy na písanie a wellness, a tiež vediem blog a účet na sociálnych sieťach pre klienta. Pri spätnom pohľade by som mal zahrnúť možno ďalších 30 minút, aby som mal čas strávený „prácou“ na sociálnych médiách.

Napriek tomu, dokonca aj cez víkendy (keď som pravdepodobne nerobil skutočnú prácu) som nemal problém dosiahnuť limit hodín do 17:00. A budem úprimný: Každý jeden deň tohto mesačného experimentu som niekoľkokrát klikol na „Pripomenúť mi za 15 minút“ ... hm. Pravdepodobne to predstavovalo asi ďalšiu hodinu strávenú na sociálnych médiách denne, ak nie viac.

Spýtal som sa odborníkov, čo môžem urobiť, aby som bojoval s touto nezdravou tendenciou vpred. (Súvisiace: Strávil som mesiac agresívne sledovanie ľudí na sociálnych sieťach)

„Zastav sa a nahlas sa opýtaj sám seba: ‚Prečo tu potrebujem viac času?‘“ povedal mi Abo. „Môžete prísť na to, že sa len pokúšate vyliečiť svoju nudu, a v skutočnosti nepotrebujete tráviť viac času na telefóne. Ak môžete, skúste si v priebehu dňa dať iba jedno predĺženie, aby ste mali lepší prehľad ako často sa pokúšate ignorovať toto varovanie. “

Skúsil som to a skutočne to pomáha. Pristihla som sa, ako hovorím nahlas: "Čo tu robím?" a potom hodením telefónu cez stôl (jemne!). Hej, čokoľvek funguje, však?!

Nalin hovorí, že môže pomôcť aj rozptýlenie sa. Urobte si prechádzku (bez telefónu!), zacvičte si päťminútovú meditáciu všímavosti, zavolajte priateľovi alebo strávte pár minút s domácim miláčikom, navrhuje. „Tieto druhy rušenia nám pomôžu zbaviť sa pokušení.“

Záverečné slovo

Po tomto experimente som si určite lepšie uvedomil svoje zvyky na sociálnych sieťach – a koľko času mi uberajú z produktívnejšej práce, ako aj z kvalitného času s rodinou a priateľmi. Aj keď si nemyslím, že mám „problém“, ja by rád obmedzím svoje automatické tendencie pozerať sa na sociálne médiá.

Aký je teda verdikt o týchto nástrojoch pre smartfóny? Nalin vyjadruje opatrnosť. „Je nepravdepodobné, že by jednoduchá aplikácia motivovala náročných používateľov telefónov alebo závislých na sociálnych sieťach k zníženiu ich používania,“ hovorí.

Napriek tomu vám tieto nástroje môžu pomôcť stať sa viac vedomý vášho používania a prinajmenšom vás povzbudí k tomu, aby ste trvalejšie začali meniť svoje návyky. "Rovnako ako novoročné predsavzatie môžete byť spočiatku motivovaní použiť tento nástroj ako spôsob, ako zmeniť návykový návyk. Je však možné implementovať aj iné, efektívnejšie stratégie, ktoré vám pomôžu lepšie spravovať čas na sociálnych sieťach," hovorí Nalin. „Časovo obmedzujúca aplikácia vám môže pomôcť nastaviť určité limity, ale nemali by ste očakávať kúzelné kúry.“ (Možno vyskúšajte tieto tipy, ako urobiť digitálny detox bez FOMO.)

Skontrolovať pre