Sú kratšie HIIT cvičenia efektívnejšie ako dlhšie HIIT cvičenia?

Obsah

• Skontrolovať pre

Tradičná múdrosť hovorí, že čím viac času strávite cvičením, tým sa stanete fitnesom (s výnimkou pretrénovania). Podľa novej štúdie publikovanej v Medicína a veda v športe a cvičení, nemusí to tak byť *vždy*. Iste, ak každý týždeň strávite hodiny preberaním kilometrov na bežiacom páse, zvýšite svoju vytrvalosť. A ak tvrdo pracujete na svojom mŕtvom ťahu niekoľkokrát týždenne, vaše PR sa pravdepodobne zvýši. Ale pokiaľ ide o HIIT, menej môže byť v skutočnosti viac. ~Drep skáče od radosti.~

Autori štúdie začali hľadaním iného výskumu, ktorý bol nedávno vykonaný na intervalovom tréningu šprintu, kde ľudia zapojení do veľmi intenzívnych cvičení striedali obdobia odpočinku. Tento druh fyzického tréningu sa vo veľkej miere opiera o koncept VO2 max, čo je číslo, ktoré udáva množstvo kyslíka, ktoré je vaše telo schopné využiť počas cvičenia. Čím vyššie číslo máte, tým ste kondičnejšie, takže je to skvelá referencia toho, ako veľký pokrok niekto dosiahol cvičením, a tiež ako tvrdo pracujete počas skutočného cvičenia. Vedci dospeli k záveru, že vykonanie menšieho počtu intervalových súborov nebráni ľuďom zlepšiť svoje VO2 max. V skutočnosti každý ďalší interval šprintu po dvoch sériách znížený ich nárast VO2 max o 5 percent.

Prečo robiť viac sérií znamená a horšie výsledok? Autori sa domnievajú, že proces, ktorým sa VO2 max zlepšuje, by mohol byť dokončený do dvoch šprintov, čo znamená, že ďalšia práca nemá žiadny ďalší prínos. Alebo sa môže stať, že sa ľudia po druhom sete tempú inak.

Dôležitá poznámka: Intervaly hodnotené v tejto štúdii boli vykonávané so špeciálnymi bicyklami, ktoré ľuďom umožňovali „supramaximálne“ šprinty alebo snahy, ktoré boli na úrovni vyššej ako ich VO2 max. „Supramaximálne šprinty sú šprinty s najvyššou dosiahnuteľnou intenzitou pre jednotlivca,“ vysvetľuje Niels Vollaard, Ph.D., hlavný autor štúdie. "Toto nie je niečo, čo môžu robiť len športovci alebo ľudia s veľmi dobrou kondíciou; každý môže dosiahnuť svoje najlepšie úsilie," pokračuje, hoci sa to neodporúča ľuďom s nekontrolovaným vysokým krvným tlakom. Napriek tomu, že tento druh cvičenia má tú výhodu, že je fyzicky prístupný pre každého, bežný cvičný bicykel alebo iné bežné vybavenie, bohužiaľ, nebudú fungovať na dosiahnutie tejto intenzívnej úrovne námahy, čo sťažuje replikáciu tohto efektu doma. „Dá sa to urobiť aj bez vybavenia, vybehnúť po schodoch alebo do strmého kopca, ale neodporúčame to kvôli zvýšenému riziku zranenia,“ hovorí.

Aký je tu teda konečný súčet? "Ľudia, ktorí necvičia z dôvodu nedostatku času, môžu stále ťažiť zo zdravotných výhod cvičenia tým, že budú vykonávať krátke tréningy zahŕňajúce intenzívne šprinty." (Pozri: Cvičenie ospravedlňte tón, dievčatá to chcú prestať vyrábať) A bicykle použité v štúdii sa nedávno stali komerčne dostupnými a otvárali úplne novú oblasť možností. "V súčasnosti žiadame o financovanie výskumu, aby sme preskúmali tento typ cvičenia ako rutinu cvičenia na pracovisku," hovorí Vollaard. "Sprístupnením týchto bicyklov na pracovisku by sme mohli potenciálne odstrániť veľa prekážok, ktoré mnohým ľuďom bránia v dostatočnom cvičení."

Tento výskum zatiaľ slúži ako pripomienka toho, že na poctivé cvičenie nepotrebujete veľa času. Koniec koncov, existuje dostatok dôkazov, že akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie, takže ak vás tlačí čas, aj krátky tréning sa oplatí.

Skontrolovať pre