Opýtajte sa lekára na diéte: Rastlinné vs. syntetické doplnky

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Sú pre mňa rastlinné vitamíny a doplnky lepšie ako syntetické verzie?

A: Aj keď predstava, že vaše telo absorbuje vitamíny a minerály na rastlinnej báze lepšie ako syntetické, znie, ako by to malo byť pravda, nie je. K tejto chybe dochádza často pri doplnkoch zelene. Je ľahké sa domnievať, pretože prášok je zelený a zoznam prísad znie ako v sekcii Výroba v Whole Foods, že môže nahradiť váš multivitamín a poskytnúť všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. A to je nebezpečný predpoklad. Pokiaľ váš zelený doplnok neuvádza explicitné hladiny vitamínov a minerálov, nepredpokladajte, že tam sú-pravdepodobne nie sú.

Biologická dostupnosť vitamínu alebo minerálu je dôležitejšia ako jeho pôvod. Napríklad, ak sa rozhodujete medzi vitamínom D2 z rastlinného doplnku alebo vitamínom D3 zo syntetického doplnku, vyberte si syntetický doplnok s vitamínom D3, pretože má lepšiu biologickú dostupnosť.

Tiež dôležité: Dávajte si pozor na megadávkované vitamíny a namiesto toho si vyberte mierne dávkované verzie, ktoré dodávajú 100 percent RDA alebo menej, čo je bežnejšie v rastlinných doplnkoch.

Avšak, pretože rastlinné doplnky sú veľmi neefektívnym spôsobom dodávania vitamínov a minerálov, môže často trvať štyri až šesť kapsúl na dodanie rovnakého množstva živín ako jeden malý syntetický vitamín. Dôvodom je, že z potravinových doplnkov existujú ďalšie zložky obsahujúce vitamíny a minerály, zatiaľ čo syntetický vitamín bežne obsahuje iba samotné vitamíny a minerály. Mnoho mojich klientov sa rozhoduje o doplnkoch na základe toho, koľko piluliek alebo kapsúl potrebuje prehltnúť, takže na tomto rozdiele záleží mnohým ľuďom.

Majte na pamäti, že vo všeobecnosti sa uprednostňujú nižšie dávky vitamínov, pretože z jedla, ktoré jete, by ste sa mali snažiť pokryť čo najviac svojich vitamínov a minerálov. Tento prístup zlepší celkovú kvalitu vašej stravy. Potom môžete použiť doplnkové vitamíny a minerály na vyplnenie akýchkoľvek nutričných medzier alebo osobných výživových požiadaviek, ktoré máte.

Skontrolovať pre