Opýtajte sa odborníka: 8 tipov na zmiernenie bolesti pri psoriatickej artritíde

Obsah

• 1. Ako mi môže fyzioterapeut pomôcť s psoriatickou artritídou?
• 2. Čo môžem na stretnutí očakávať?
• 3. Aké cvičenia alebo úseky môžu pomôcť pri úľave od bolesti?
• 4. Existujú nejaké cvičenia alebo úseky, ktorým by som sa mal vyhnúť?
• 5. Aké cvičenia alebo úseky môžu pomôcť s mobilitou?
• Psoriatická artritída
• Ako sa vysporiadate so psoriatickou artritídou?
• 6. Existujú nejaké pomocné zariadenia, ktoré by som mal zvážiť?
• 7. Ako zistím, či je moja bolesť normálna alebo príliš veľká?
• 8. Aké zmeny môžem urobiť pri svojej práci na zvládnutí svojho stavu?

1. Ako mi môže fyzioterapeut pomôcť s psoriatickou artritídou?

Fyzikálna terapia môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov, zlepšiť pohyblivosť kĺbov a naučiť vás stratégie, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše príznaky. Fyzioterapeut (PT) s vami jeden na jedného vyvinie liečebný prístup, ktorý je špecifický pre vaše príznaky psoriatickej artritídy (PsA).

Medzi nástroje, ktoré môže váš PT použiť na zníženie bolesti a zlepšenie kvality života, patria:

• jemné cvičenie
• spôsoby, ako je tepelná alebo elektrická stimulácia
• mobilizácia mäkkých tkanív
• spoločná mobilizácia
• odporúčania týkajúce sa adaptívneho vybavenia
• držanie tela

2. Čo môžem na stretnutí očakávať?

Počas úvodnej návštevy váš PT vykoná hodnotenie a vypracuje plán liečby, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Ak ste zažili silnú bolesť, relácia sa môže zamerať na využitie spôsobov, ako sú teplo, ľad, laser, ultrazvuk alebo elektrická stimulácia, aby sa znížilo nepohodlie.

Po poklese bolesti vám váš PT môže ukázať cvičenia na zlepšenie vašej pohyblivosti kĺbov a pomôcť ďalej znižovať nepohodlie. PT tiež použijú manuálnu terapiu (hands-on treatment) na zníženie stresu v mäkkom tkanive obklopujúcom postihnuté oblasti. Dostanete tiež domáci program, ktorý vám pomôže zvládnuť vaše príznaky sám.

3. Aké cvičenia alebo úseky môžu pomôcť pri úľave od bolesti?

Každý, kto žije s PSA, bude mať mierne odlišné príznaky.

Z tohto dôvodu je ťažké uviesť zoznam všeobecných úsekov a cvičení, ktoré všetkým pomôžu. Preto je absolútne nevyhnutné vyhodnotenie fyzioterapie jeden na jedného. Váš PT vyvinie skupinu úsekov a cvičení, ktoré najlepšie vyhovujú vašim špecifickým potrebám.

4. Existujú nejaké cvičenia alebo úseky, ktorým by som sa mal vyhnúť?

Mali by ste sa vyhnúť akýmkoľvek cvičeniam alebo ťahom, ktoré spôsobujú bolesť. Taktiež sa vyhnite cvičeniam alebo ťahom, ktoré spôsobujú, že trávite príliš veľa času v koncových rozsahoch pohybu.

Úseky by mali byť pohodlné. Ak chcete získať úľavu, nemusíte ich držať dlhšie ako 5 až 10 sekúnd.

Kľúčom k zmierneniu stuhnutosti a bolesti kĺbov je zvýšenie mobility kĺbov. To znamená, že by ste mali zvyšovať frekvenciu pohybu alebo rozťahovania, nie dĺžku rozťahovania. Medzi príklady cvičení, ktorým by ste sa mali vyvarovať, patrí zdvíhanie ťažkých váh, skákanie, intenzívne športy a beh.

5. Aké cvičenia alebo úseky môžu pomôcť s mobilitou?

Cvičenia a cvičenia pomáhajú zlepšovať pohyblivosť kĺbov a zdravie podporovaním cirkulácie synoviálnej tekutiny. Synoviálna tekutina pôsobí ako WD-40, aby namazala vaše kĺby a vytvorila plynulejší pohyb.

Cvičenie tiež pomáha zlepšovať krvný obeh v tele. Krv obsahuje kyslík a živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kĺbov a mäkkých tkanív. Kľúčom je nájsť cvičenia a úseky, ktoré sú pre vás užitočné.

Plávanie, jazda na bicykli, chôdza, jemná joga, tai chi a pilates sú príklady užitočných cvičení, ktoré by nemali zhoršovať vaše príznaky.

Psoriatická artritída

Ako sa vysporiadate so psoriatickou artritídou?

Odpovedzte na 5 jednoduchých otázok a získate okamžité hodnotenie toho, ako zvládate emocionálnu stránku psoriatickej artritídy, spolu so zdrojmi na podporu duševného zdravia.

6. Existujú nejaké pomocné zariadenia, ktoré by som mal zvážiť?

Ak máte problémy s chôdzou, možno budete chcieť zvážiť použitie trstiny alebo chodiaceho chodníka na zmiernenie tlaku na nohy. Použitie trstiny môže byť užitočné, ak máte bolesti len na jednom dolnom konci. Rolovací chodec môže byť užitočný, ak vám obe nohy spôsobujú problémy.

Rolovací chodci majú tiež miesto na sedenie a odpočinok, ak ste unavení alebo máte bolesti.

Ak máte problémy s zápästiami alebo rukami, môže vám pomôcť náramok. Väčšina lekární má dlahy zápästia a rovnátka, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres kĺbov.

Jednoduchá bedrová opierka môže pomôcť pri znižovaní stresu v chrbtici.

7. Ako zistím, či je moja bolesť normálna alebo príliš veľká?

Cvičenia by vám nemali spôsobovať bolesť. Počas cvičenia je však normálne cítiť nejaké napínanie alebo ťahanie svalov.

Najlepšia rada je začať pomaly a jednoducho a zistiť, ako sa cítite nasledujúci deň. Ak sa cítite dobre, pokračujte rovnakým programom týždeň alebo dva. Potom môžete postupne rozvíjať svoje opakovania a sety a do svojho zavedeného programu pridať nové cvičenia alebo úseky.

Ak máte veľa bolesti deň po cvičení, budete vedieť, že ste toho urobili príliš veľa. Vy a váš PT môžete podľa toho upraviť svoj program.

8. Aké zmeny môžem urobiť pri svojej práci na zvládnutí svojho stavu?

Užívanie adekvátnych prestávok na odpočinok, vykonávanie jemných úsekov niekoľkokrát denne a precvičovanie dobrého držania tela sú tipy, ktoré sa vzťahujú na akúkoľvek prácu.

Ak pracujete pri stole a na počítači, môžete zvážiť ergonomické nastavenie tak, aby vaše chrbát zostal rovný a obrazovka vášho počítača bola v úrovni očí.

Ak máte aktívnu prácu, ktorá si vyžaduje zdvíhanie, budete chcieť pri plnení svojich povinností upraviť svoju techniku. Nedotýkajte sa tela a pri zdvíhaní predmetov blízko zeme nezabudnite používať nohy.

Gregory Minnis získal doktorát fyzickej terapie z University of St. Augustine so zameraním na ortopedickú manuálnu terapiu po získaní titulu BS z University of Delaware. Pracovné skúsenosti Grega zahŕňajú športové lekárstvo, ortopedickú fyzioterapiu, neurologické rehabilitácie a pokročilé hodnotenie / liečbu porúch chôdze. Absolvoval prácu na certifikácii manuálnej terapie, ktorá sa týkala pokročilej liečby panvového komplexu, chrbtice a končatín. Ako konkurenčný športovec a bývalý futbalista divízie I sa Greg teší z práce s zranenými športovcami a rád trávi čas na bicykli, lyžovaní a surfovaní.