Aká je priemerná výška pre ženy a ako to ovplyvňuje váhu?

Obsah

• Pribúdajú Američania?
• Aká je priemerná výška na celom svete?
• Aký je vzťah medzi výškou a hmotnosťou?
• Čo sa stane, ak sa vaša váha nezhoduje s vašou výškou?
• Plodnosť a tehotenstvo
• Ako môžete zvládnuť svoju váhu?
• Zamerajte sa na celé jedlá
• Pi viac vody
• Viac rozhýbte svoje telo
• Veďte si denník o jedle
• Vyhľadajte podporu
• Čo je za tým?

Aké vysoké sú americké ženy?

Od roku 2016 sú americké ženy vo veku 20 rokov a staršie necelých 5 stôp 4 palce (asi 63,7 palca). Priemerná hmotnosť je 170,6 libier.

Veľkosť a tvar tela sa rokmi menili. , priemerná žena vo veku 20 až 74 rokov bola vysoká 63,1 palca a vážila približne 140,2 libier.

Výška sa zvyšuje pomalšie ako hmotnosť. Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo sa to deje, a čo môžete urobiť, aby ste sa udržali v zdravom rozmedzí.

Pre Američana vo veku 20 rokov a viac je vysoký niečo cez 5 stôp 9 palcov (asi 69,1 palca). Priemerná hmotnosť je 197,9 libier.

Pribúdajú Američania?

Podľa toho sa priemerná výška od 60. rokov zvýšila len veľmi mierne. Na druhej strane sa hmotnosť za posledných 60 rokov výrazne zvýšila.

Výskum z roku 2016 ukazuje, že potenciálna výška súvisí s kvalitou výživy v dojčenskom a detskom veku. Táto štúdia dokonca spája výšku obyvateľstva s jeho životnou úrovňou.

Prečo sa teda rast Američanov spomaľuje? Niektorí hovoria, že to naznačuje problémy s prístupom k jedlu alebo možno s výberom menej kvalitných potravín, ktoré nemajú dostatok živín.

V rozhovore pre National Public Radio Majid Ezzati, predseda globálneho environmentálneho zdravia na Imperial College v Londýne, naznačuje, že prisťahovalectvo ľudí z krajín s nižším postavením môže mať určitý vplyv aj na priemer.

Aká je priemerná výška na celom svete?

Miera rastu sa nezmenila vo všetkých častiach sveta. Niektoré krajiny, napríklad Južná Kórea, v skutočnosti zažívajú pomerne rýchly rast. Podľa výskumov získali ženy v Južnej Kórei za posledné storočie v priemere niečo menej ako osem centimetrov.

Od roku 1996 mala Guatemala najnižšiu priemernú výšku u žien, a to na úrovni 58,8 palca alebo približne 4 stopy 9 palcov. Tesne za ním nasledujú Filipíny, Bangladéš a Nepál, kde výška žien bola v priemere okolo 59,4 palca.

Najvyššie ženy naopak nájdeme v Lotyšsku, Holandsku, Estónsku a Českej republike. V týchto krajinách bola priemerná výška niečo cez 66 palcov alebo okolo 5 stôp 6 palcov.

Aký je vzťah medzi výškou a hmotnosťou?

Od roku 2016 je priemerný index telesnej hmotnosti (BMI) pre americké ženy, ktorý sa považuje za nadváhu. V roku 1999 bol priemerný BMI 28,2.

Ako si vypočítate svoje BMI? Existujú rôzne vzorce na výpočet BMI pre a.

Rozsahy sú nasledujúce:

• Podváha: čokoľvek pod 18.5
• Zdravé: čokoľvek medzi 18.5 a 24.9
• Nadváha: čokoľvek medzi 25. a 29.9
• Obézny: čokoľvek nad 30 rokov

BMI je dobrý pokyn, ale nie vždy je presný pre všetkých ľudí.

Ženy, ktoré sa venujú vysokému množstvu fyzickej aktivity, napríklad športovci, môžu vážiť viac kvôli vyššej svalovej hmote a môžu mať nadhodnotený BMI. Staršie ženy majú tendenciu ukladať viac telesného tuku ako mladšie ženy a môžu mať podhodnotený BMI na základe štandardného vzorca.

Ak máte obavy o svoju váhu alebo BMI, zvážte stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali celkový obraz svojho zdravia.

Čo sa stane, ak sa vaša váha nezhoduje s vašou výškou?

Bez ohľadu na to, kam na grafoch pristanete, vzťah medzi výškou a hmotnosťou je dôležitý. Vedci vysvetľujú, že výška človeka môže súvisieť s čímkoľvek, od potenciálnej dlhovekosti po nižšie riziko kardiovaskulárnych a respiračných chorôb.

Väčšia váha v ráme rovnakej veľkosti môže viesť k mnohým zdravotným problémom, vrátane:

• cukrovka 2. typu
• vysoký krvný tlak
• ochorenie srdca
• mŕtvica

Nielen to, ale väčší pás môže tiež viesť k:

• určité druhy rakoviny
• artróza
• tučné ochorenie pečene
• spánkové apnoe

Plodnosť a tehotenstvo

Ženy, ktoré majú buď podváhu alebo nadváhu, môžu počas tehotenstva pociťovať viac problémov.

Podváha zvyšuje riziko narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Medzi riziká pre ženy s vyššími BMI patrí gestačný diabetes, predčasný pôrod a vysoký krvný tlak.

Prílišné priberanie počas tehotenstva môže mať tiež dlhodobé účinky na matku i dieťa. Nadváha alebo podváha môže mať vplyv na plodnosť, čo sťažuje možnosť otehotnieť a zostať tehotná.

Ako môžete zvládnuť svoju váhu?

Diéta je jedným z dôvodov, prečo americké ženy pribrali viac ako kilogramy. Dostupnosť spracovaných jedál a rýchleho občerstvenia sa časom zvyšovala a chudnutie môže byť cvičením s mierou.

Ak ste sa v minulosti pokúšali chudnúť bez úspechu, nevzdávajte to. Poraďte sa so svojím lekárom o vytvorení plánu chudnutia, ktorý zapadne do vášho životného štýlu. Tu je niekoľko dobrých miest, kde začať:

Zamerajte sa na celé jedlá

Keď nakupujete, choďte na potraviny, ktoré sú po obvode obchodu s potravinami, oproti baleným potravinám v stredných uličkách. Hľadať:

• čerstvé ovocie a zelenina
• nízkotučné mliečne výrobky
• chudé bielkoviny
• celé zrniečka
• orechy alebo semená

Pi viac vody

Áno, zostať hydratovaný vám môže pomôcť schudnúť viac. Rôzne štúdie preukázali, že pitná voda môže urobiť čokoľvek, od pomoci spáliť viac kalórií až po zníženie chuti do jedla.

Koľko je toho dosť? Aj keď sa potreby každého jednotlivca môžu líšiť, ženy by sa mali usilovať o príjem 11,5 šálky tekutín denne.

Viac rozhýbte svoje telo

Ženy by sa podľa týždenníka mali pokúsiť každý týždeň získať 150 minút miernej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity.

Medzi mierne aktivity patrí chôdza, jóga a záhrada. Intenzívne aktivity zahŕňajú športy, ako je beh a cyklistika.

Veďte si denník o jedle

Ak máte ťažkosti s identifikáciou slabých miest vo vašej strave, skúste si viesť denník s jedlom.

Zaznamenajte si všetko, čo si dávate do tela, vrátane pohárov vody. Možno by ste mali napísať, ako sa cítite, keď jete konkrétne veci, napríklad dezerty, alebo keď bezmyšlienkovite žartujete, napríklad pri televízii.

Potravinový denník vám môže pomôcť odhaliť vzorce a zabrániť zlozvykom. Tieto informácie môžete tiež zdieľať so svojím lekárom.

Vyhľadajte podporu

Nezabudnite na emocionálnu stránku veci. Jedlo a strava zahŕňajú oveľa viac, ako len stravovanie. Ako podporu zvážte oslovenie skupín ako Overeaters Anonymous. Stretnutia sú anonymné a môžu byť užitočné pre ľudí zaoberajúcich sa poruchami stravovania, ako sú:

• nutkavé prejedanie
• anorexia
• potravinová závislosť
• bulímia

Čo je za tým?

Možno nebudete môcť veľa urobiť so svojou výškou ako dospelá žena, ale môžete sa usilovať o dosiahnutie zdravého BMI.

Pamätajte však, že váš BMI nemusí byť nevyhnutne najspoľahlivejším ukazovateľom vášho zdravia. Váš lekár vám môže pomôcť poskytnúť osobnejšie informácie a v prípade potreby vám tiež pomôže vytvoriť plán stravovania a cvičenia.

Nezabudnite jesť veľa zdravých a celých jedál, udržiavať hydratáciu a vykonávať fyzickú aktivitu, aby ste udržali vysoký výkon.